春生夏長，秋收冬藏。中國人的衣食動養，皆依季候而作，隨歲月流轉。
2020年，《生命時報》將四時節氣作歷程，推出系列策劃“二十四節氣·養生歷”，一年365天，順應時節來養生。
長按圖片，保存養生歷↓
庚子年乙卯月丁未日
春雷乍動，萬物生長
“一鼓輕雷驚蟄後，細篩微雨落梅天”
我國現存最早的農事曆書之一《夏小正》中記載：“正月啟蟄，言發蟄也。萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。” 也就是上天以打雷驚醒蟄居動物的日子。
驚蟄，是二十四節氣中的第3個節氣，更是干支歷卯月的起始。時至驚蟄，陽氣上升、氣溫回暖、春雷乍動、雨水增多，萬物生機盎然。
一聲霹靂萬物動
驚蟄驚醒了蟄伏在土中冬眠的動物，同時也是各種病毒和細菌滋生、活躍的季節。因此，此時節除了預防新冠肺炎以外，還應格外注意外感疾病（流感、流腦、水痘等）的發生。
驚蟄養生重春捂
驚蟄前後，氣溫回升，是全年氣溫回升最快的節氣，不過冬春更替，冷暖空氣交鋒，氣溫波動甚大，還時常出現“倒春寒”現象。故不要因天氣變化而過多地增減衣物。
庚子年乙卯月丁未日
驚蟄·三宜
保暖
俗話說，“春捂秋凍，不生雜病”。驚蟄天氣剛剛轉暖，氣溫還比較不穩定，注意保暖才能預防各種疾病的侵擾。
早晚較冷時，可適當“捂好”，以自身感覺溫暖，又不出汗為宜；當氣溫超過 15℃且比較穩定時，就可脫掉棉衣，穿得稍單薄些。
潤肺
驚蟄氣候乾燥，容易使人口乾肺燥、外感咳嗽。我國民間有驚蟄吃梨的習俗，生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。
適合春季養生且具有潤肺功效的食物，還有枇杷、百合、銀耳、蓮藕、山藥、大棗等。
動養
驚蟄時節，生機盎然，人體陽氣上升，各個器官組織機能想要充分活躍起來，就需要均衡得法的運動。全身心地動起來有利於氣血運行暢達，新陳代謝加快，身體健康無恙。
具體來講，要求人們不只是簡單地動起來，還要各種運動相結合。比如家中快走來鍛鍊身體四肢；適度的下棋、打牌，鍛鍊頭腦醒神；聽音樂、唱歌，愉悅一下內心。
庚子年乙卯月丁未日
驚蟄·三忌
食酸
唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，以養脾氣。”春天對應的是肝，肝氣旺會傷脾，脾胃是後天之本，故驚蟄時節要注意少吃酸來養脾。
建議多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物以滋養脾氣，如菠菜、蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等。
熬夜
天氣漸暖，身體的毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少，從而產生“春困”。為了讓自己全身心投入工作和生活，充足的睡眠必不可少。
睡前可以泡腳、按摩腳底，這樣可以推動血氣運行、溫補臟腑、安神寧心，有助入睡。
躁鬱
驚蟄季節，人體的肝陽之氣漸升，陰血常相對不足，容易出現陰虛、肝火偏盛的情況，直接影響神經、內分泌等系統的正常功能，從而導致急躁、易怒等情緒，還常常會誘發情志方面的疾病。
春季要重視情志調養，做到心胸開闊、樂觀愉快。還要特別注重養肝，避免怒傷肝氣。
伴隨著春雷的打響，荒蕪冬季的倦怠和晦澀也隨之結束，整個人間邁向生機勃勃、風光旖旎的春季。
而雪融草青以後，櫻花、喧鬧、平安也一定都會紛至而來。
我們盼望的春天不只是季節，更是希望。▲
受訪專家
首都醫科大學附屬北京中醫醫院名老中醫 李乾構
成都中醫藥大學副研究員 蒲昭和
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