偶然看到一條新聞：
濟南一位年輕的媽媽疑因產後抑鬱，帶著自己僅4個月大的寶寶跳樓輕生，不幸身亡。
當身邊很多寶媽為這位媽媽感到惋惜和心疼的時候，我卻在評論區看到了讓人特別氣憤的留言，這些網友的無知和惡評讓人覺得可笑、可恨。
“動不動就產後抑鬱！”
“間歇性精神病患者！”
“生什麼二胎！”
“沒事兒找事兒，矯情！”
......這些字眼像是一把刻刀，割得每一位媽媽心裡生疼。你們從未經歷過、感受過、體會過產後抑鬱，又有什麼資格去做出這樣的評論呢？
作為一名女性，我一直覺得自己將會是一個所向披靡、無所不能的媽媽，產後抑鬱絕不會發生在我身上。但當我經歷了懷孕、生產的痛苦，我才發現這個flag立得是多麼不切實際。懷孕前5個月，我吃啥吐啥，一天吐十幾遍，體重不長反降......孕期寶寶一直臀位，想堅持順產的我，想都沒想可能會有早產的風險，就去做了胎兒外倒轉手術（人工干預將寶寶從臀圍轉為頭位）......結果還是沒能如願，疼了3天3夜才開了一指，打了催產針，做了人工破水，最後順轉刨，醫生每次給我按壓刀口，都讓我疼到想死。
很長一段時間做夢，都夢到自己躺在只有50cm寬、冷冰冰的手術床上，全身止不住發抖的情形。月子裡奶水不好，不喜歡喝的葷湯，逼著自己喝了一碗又一碗;想給孩子最科學的養育，熬夜看書、看公眾號，一點點學怎麼給寶寶洗澡、換尿布、做撫觸；孩子腸絞痛、哭鬧，連續10天，讓寶寶趴在我身上睡，而我只能半坐著撐到天亮；我從沒覺得夜那麼長，那麼難熬。
多少次夜裡喂完奶，孩子睡了，老公睡了，我自己走到窗邊透透氣，讓自己哭一會兒，才會覺得舒服一點。那段時間我變得很容易抓狂、易怒、敏感，對什麼事情都提不起興趣，總覺得誰都對不起我。怎麼也不夠的母乳，孩子動不動就哭鬧，衛生間裡堆得像山一樣的衣服，還有即將返回職場的恐懼，這些壓力讓我喘不過氣。
歷時一年，當寶寶慢慢長大，我身體逐漸恢復，工作步入正軌，我才漸漸從這種焦慮的狀態中緩過來。有一天老公小心翼翼地問我：“你之前狀態不太好，是不是跟產後抑鬱有點關係？”我才猛然發現，哦，原來那就是產後抑鬱啊~
我多麼慶幸自己熬了過來~很感激，面對我的喜怒無常，家人和朋友並沒有說我“矯情、事兒多、無理取鬧”。而是始終陪在我身邊，幫我分擔。所以，如果你也經歷過或者正在經歷產後抑鬱，請不要壓抑和封閉自己，這些不好的情緒總會過去，請多給自己一點時間。
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什麼是產後抑鬱
知乎上曾有人問#產後抑鬱是一種怎樣的體驗#，我看到有媽媽們這樣回答。
據統計，我國產後抑鬱患病率為10.7%，產後14天內患病率和產後14天后患病率分別為13.7%和和7.1%。1睡眠困難、食慾改變、過度疲勞、性慾減退、頻繁的情緒變化都是產後抑鬱的常見表現，甚至有人還會表現出情緒低落、快樂感喪失、無價值感、絕望感和無助感、死亡、自殺或傷害他人的念頭。這樣的悲劇不在少數。
產後抑鬱是由多方面因素引起的，與生育相關的一系列化學、社會、心理變化都是產後抑鬱的誘因。
激素變化
懷孕期間，準媽媽們的荷爾蒙雌激素和黃體酮增長近10倍。生產後，72小時內會急劇下降到孕前水平，從而影響到垂體前葉、腎上腺、甲狀腺與內分泌的變化，致使大腦的功能紊亂，對外界的適應能力下降，進而出現淡淡的悲傷、哭泣或其它低落的情緒。
生產不順或有其它併發症
生孩子是一個身心受到重創的壓力事件。如果懷孕、生產不順利，或者有妊娠高血壓、前置胎盤、妊娠糖尿病、產後出血等併發症，也會加重產後媽媽的焦慮情緒。
家庭環境的影響
婚姻矛盾、婆媳關係不好，家庭經濟條件受限，或者孩子性別與家人預期不符，自己還沒有做好充分的準備適應媽媽的角色等原因，也會成為產後抑鬱的誘因。
02
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接納自我，勇敢尋求幫助
當你出現了易怒、敏感、情緒低落等產後抑鬱的症狀時，不要硬抗和自我消化，而是要為自己的情緒找出口，向家人、朋友或專業機構尋求幫助。
自身注意調節和情緒釋放
提前瞭解產後身體變化的知識，做好心理準備。降低對自己的預期，你不必事事做到完美。不要壓抑自己的情緒，跟家人傾訴，讓他們知道能做些什麼。例如，明確地告訴家人，我需要休息，我想你們多幫我帶帶孩子。還可以多跟朋友和身邊的寶媽一起聊天，轉移注意力，不封閉和孤立自己。合理飲食，不抽菸、不喝酒、不喝咖啡，帶娃可是個體力活，當寶寶睡覺的時候你也要抓緊時間休息。
家人、朋友要關愛和理解
在育兒的問題上，長輩要儘可能少的干預。這是一個新的小家庭，所有的決策應以小夫妻兩人為主導。
爸爸們要努力營造良好的家庭氛圍，多學習照顧寶寶的技巧和知識，每天下班後多幫幫寶媽們，也許是幫她做一頓飯，也許是多陪孩子玩一玩，也可以半夜起來幫寶寶喂一次奶，週末的時候幫忙打掃一下衛生。讓準媽媽保證足夠的休息、睡眠和適量的運動，多溝通，多陪伴。
及時向專業機構尋求幫助
當你覺得通過自我調整沒有得到改善的時候，不要糾結和疑慮，請及時尋求醫生的幫助。產後抑鬱是可以通過藥物和心理疏導治療的，不要過於擔心。
03
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產後抑鬱自測表
當你覺得自己情緒不高或有產後抑鬱的傾向時，你可以用這份美國婦產醫師學院（ACOG）及美國兒科學會均推薦使用10條目愛丁堡產後抑鬱測量表（EPDS）進行自我檢測。
包括10項內容，根據症狀的嚴重度，每項內容分4級評分(0、1、2、3分)，於產後6 周進行，完成量表評定約需5分鐘。幫大家整理出來了~
媽媽不是萬能的，其實我很不喜歡“為母則剛”這個詞，它好像把我們綁架在了一個道德制高點上，我們不能哭、不能發洩，遇到任何問題只能死扛。
但我想說的是，如果不開心、不快樂，難過、焦慮、失落時，你可以讓自己變得“弱”一點，調整好心態再出發。也想告訴大家，產後抑鬱並不是“矯情”，你可以不理解，但請不要謾罵和指責，因為，你從未經歷過他們的至暗時刻。
不管正在看這篇文章的你是寶媽、寶爸，還是爺爺奶奶、外公外婆，希望大家能讓更多的人瞭解產後抑鬱，理解和幫助產後抑鬱的媽媽們，希望因產後抑鬱釀就的悲劇越來越少。
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