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哈哈，目標有點高哈。
你要知道，很多健美運動員比賽的時候體脂率才8%，平時也有10-12%。
所以這是一個比較具有挑戰的目標。
不是不可能，但是如何實現呢？
建議把目標分解一下，分階段實現吧。
男生一般體脂率降到15%才能比較明顯看見腹肌。所以把15%做為一個里程碑式的目標。一點點往下減，比如25%，23%，22%，20%，18%，15%。
快捷高效的方法就是請個健身教練，辦個健身卡，讓教練制定一個高效的計劃，然後天天泡在健身房。
如果只靠自己鍛鍊，其實很難，真的很難，這是對意志力的考驗。
但也不是不可以，夢想還是要有的，萬一見鬼了呢？
建議先從跑步開始吧，每天十公里，同時配合力量訓練。尤其是有氧鍛鍊刷脂肪的早期也是福利期，不僅可以降脂肪，還可以增肌。當然福利期一過，減脂增肌就很難同時兼顧了，只能先減脂，再增肌。
記住了，力量訓練很重要，刷脂效果很好，建議一定要有氧➕力量訓練一起，比如在家舉啞鈴，俯臥撐，深蹲，平板撐等等，網上好多教程。
另外，運動期間，一定要保證高蛋白的攝入，比較簡單易行的方法就是吃蛋白粉。當然，天天吃蛋白粉，成本有點高。那可以吃性價比超高的雞胸肉吧！
飲食➕運動➕強大的意志力，相信你一定會挑戰成功的。
教你做全家人的營養師
肌肉量增加了代謝高，體脂15左右很簡單。
要想體脂10以內，第一有氧訓練必須足夠（疫情期沒出門，沒怎麼跑）
第二，力量訓練和爆發力訓練，專業的私教或者工作室能讓你事半功倍。條件不允許可以keep裡面課程，每週根據胸肩背腿分開訓練。這樣好恢復。
第三，如果對搏擊類感興趣系統練習，體脂率保持在十五以內不要太簡單。
當做好這些以後，大概一年後能到達。我是指正常普通人，頭條天賦異稟的奇才很多。請不要懟我了。你們幾十天就可以達成的成就我凡夫俗子做不到。
個人觀點，其實我們就健身完全沒必要健美，莫被洗腦了，一直保持這種淡鹽少油的生活毫無意義，我當然知道高熱量會堆積脂肪，可他香啊。
我現在就是保持健康，保持身體爆發力，耐力不下滑就行了。我們普通人擁有好的身體素質享受生活就足夠了，用不著健美，健美代價其實真的很大。相信專業點的都懂我說的意思。（曬我當時訓練的體脂率是防止有人噴我鍵盤俠）
廟裡的耶穌40912971
關進監獄保證瘦
火麒麟128999345
吸脂或者吸毒
貧僧不吃青菜
餓
