Jy风雨兼程
主要是饮食的问题、其次是锻炼方式的问题。
降低体脂最核心的因素就是饮食控制得要合理。怎样才算合理？
①热量适中——太多太少都不合理，依据的热量摄入是基础代谢的数值。以及根据你的锻炼目的，适当的增加卡路里。
②营养均衡——单一饮食造成营养不良、更加不利于身体吸收、主动消耗能量。食物的种类要丰富一些、但是不要吃撑。
③少吃加工制品以及啤酒、饮料——无论是超市零食、街边小吃、还是饭馆饭菜，都不会以“清淡”口味为主，额外的热量会比自己加工天然食材多许多，而啤酒和饮料的热量也很高，并且喝啤酒同时会多吃高热量食物。
锻炼方式有哪些问题？
①消耗低——跳绳2000下花费的时间有限，减脂最好是中低强度、时间稍长一些的运动。并且俯卧撑、仰卧起坐这类动作的消耗非常的少，简单塑形可以，不要指望能有多少消耗，并且在体脂不高的前提下，腹部才会有肌肉线条。
②锻炼方式单一——目前的强度应该在很早的时候身体就已经适应了，心率不会再有比较明显的提升，而你竟然用同一种强度坚持了两年，或许用来锻炼身体还不错，但是减脂一定要有心率的变化，也就是说要适时的增加强度。
③做出调整——除了饮食要做出调整之外，锻炼方式也要改变一下。长期单一的有氧会使肌肉量下降，既然有了锻炼的基础就去做一些重训吧，先不要管你的腹部这种小肌肉群，以大肌肉群、复合动作为主，比如腿部、背部等，深蹲、硬拉、卧推等。抗阻力训练40分钟，再配合一些简单的有氧、或者高强度有氧间歇(HIIT)都可以。
运动要随着身体改变随时做出调整，没有任何计划是固定不变的。
雕刻你的美
一周锻炼5次，每次跳绳2000下、俯卧撑150个、仰卧起坐200次。不得不说，这位朋友健身很认真、很卖力。但为什么没瘦下来呢？
影响运动减肥的六个因素都匹配上了吗？
首先，目标明确，为了减肥。所以一周锻炼5次的频率，完全满足运动频率的要求。没毛病。
第二，运动内容。跳绳，有氧运动，用于减肥很不错。俯卧撑和仰卧起坐，属于自重力量训练动作，用于减肥会有问题。虽然中低强度、长时间的有氧运动是减脂的良方，但力量训练同样可以减脂，但进行规律的力量训练也是可以减脂的，只不过这对训练者的要求较高，比如运动强度、间歇时间。有研究证实，一次长达30分钟的力量耐力训练，以每组动作重复6至12次、组间休息1分钟为要求，和一次45分钟训练时长、多达160组的力量训练相比，两者的减脂效果相同。以此观之，合计俯卧撑150个、仰卧起坐200次的分组训练，可能运动强度有欠缺，间歇控制一般人也太会注意。
第三，运动顺序。训练者在力量训练后20分钟内，紧接着进行有氧运动，燃脂效果最好。所以，如何安排跳绳和力量训练的前后顺序也是需要注意的。
第四，运动时长。跳绳2000次，以1分钟跳绳80次计算，再加上组间休息，约需要30分钟时间。俯卧撑和仰卧起坐前面已经分析过，不足以达到减脂的训练要求，无需考虑。就单次时长来看，有氧运动的时间并不太够，燃脂的效果会差一些。
第五，运动强度。1分钟跳100次和1分钟跳70次，两者的强度是有差别的。分组越多、间歇时间越长，强度也会越多，如果想减脂效果好，就必须投入更多的时间，也就是说每次2000下的跳绳训练量是不够的。怎么样才算够呢？最简单的办法就是，让自己离开”舒适区“。2000跳很轻松，那就2500次。1分钟70跳很轻松，那就提高到80跳。
第六，训练方案的边际减脂效应递减。没有一个运动减脂方案可以永远用下去，在经历了一段时间的锻炼后，随着身体的适应，减脂效应会呈现边际递减效应，直至体重和体脂率稳定下来。
由此可知，运动减肥是一件很起来简单，实则还蛮复杂的事。根据身体情况，作出及时的调整，才是突破平台期的有效办法。
怎么调整呢？
问题已经找到，调整就有了方向：
（1）每周五次的运动频率不变。
（2）由于当前的运动方案已经对减脂不管用，所以运动内容进行调整：每周安排2次高强度间歇训练，时长20-30分钟；2次长跑，每次40-60分钟，其中一次安排变速跑；一次球类运动（乒乓球、羽毛球、网球等），时长60至90分钟。
如果锻炼者自身专业能力足够，或有健身教练指导，也可以采用中等强度有氧加上高强度力量训练的方式进行减脂。此外，建议配合进行饮食控制。
御行健身
长期坚持跳绳两年，为什么体脂率不降？坚持跳绳减脂的方法不错，只是要有效减脂，应保证足够的锻炼时间，并注意饮食控制。
“一周五次，每次跳绳2000，俯卧撑150，仰卧起坐200，坚持两年了。”能坚持锻炼，很好，只是这样的锻炼提高体质没问题，但是就减脂而言，效果不好。减脂应坚持有效的有氧锻炼，俯卧撑、仰卧起坐属于无氧锻炼，跳绳虽然属于有氧锻炼，但是锻炼的量，或者说时间不够。
有氧锻炼有效减脂，要保证足够的锻炼时间和锻炼强度，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，锻炼时的心率，保持在最大心率的60-80%。再来看一下跳绳，跳绳的锻炼强度没问题，只是如果依140次/分钟计，2000次的跳绳时间大约15分钟，而要有效减脂，每次跳绳的时间至少应达到半小时。
要通过跳绳来减脂，应保证足够的时间；俯卧撑、仰卧起坐不是有氧锻炼方式，不过坚持锻炼，也有助于减脂。从另一方面，减脂要达到效果，坚持有效有氧锻炼的同时，还应合理饮食，比如减少油脂和糖的摄入，多吃膳食纤维食物等。
沧海人间
跳绳2000个大概是15分钟吧，作为有氧运动来说，貌似时间太短了。嗯，如果你已经很熟练掌握了跳绳技巧的话，我建议你1000~2000个一组，跳5组。
夜泊树梢
余沃龙
跳绳要想达到减脂的效果除了跳绳速度和坚持的时间外，还要注重饮食方面，如果运动了，但是运动后吃的很多，饮食也比较油腻，可能也很难达到减脂的目的，饮食一定要选择高蛋白低热量的食物。
要循序渐进，增加运动量，长时间保持这个运动量的话，身体已经适应了这种强度，这时候家应该增加运动量，同时也可以加入一些器械，从而达到更好的减脂效果。
自由的飞鸟N
想要降脂，运动只是一个帮助降脂的方式！关键还是要管住嘴！就像扫地是让地板干净的方式，而你在前边扫，后边跟着就丢垃圾一样的道理！如果后面跟着丢的比你扫走的还多，扫完之后地板上的垃圾反倒更多！
康桐1
运动加上合理的饮食就ok了，既然问题不是出在运动，那就是饮食了，你觉得呢
利伟32381867
增加强度，注意饮食
铁狼Z
数量稳定了，可强度不够。
身体已经适应了。
