大漠孤煙ftms
很遺憾地回答你，每天做三十個俯臥撐，三個月是練不出腹肌的
原因有三：
- 俯臥撐本身並不是一個鍛鍊腹肌的動作；
- 每天三十個俯臥撐訓練沒有遵循力量訓練漸增超負荷原則，一段時間後鍛鍊效果就開始減弱。
- 要想有清晰的腹肌必須要有較低的體脂，每天三十個俯臥撐達不到減脂效果；
所以如果你僅僅想通過每天三十個俯臥撐就達到能夠練出清晰腹肌的效果，那是基本不可能的，我們逐條分析。
俯臥撐練哪裡
我們先來看看一個標準俯臥撐的動作解析：
- 雙手和雙腳撐地，身體其他部位不接觸地面；
- 雙手掌距與肩同寬，身體保持筆直，核心繃緊，後背呈一條直線，不要有弓背或者塌腰的現象出現；
- 屈肘緩慢下放身體至胸口輕觸或者接近地面為止，此時手掌應該貼在胸部兩側，大臂和軀幹呈75度角左右夾角；
- 撐起身體至手臂伸直，肘關節不要超伸，再做下一個俯臥撐動作。
通過標準俯臥撐的動作解析，我們能夠看出俯臥撐是一個推力動作，主要的發力肌肉為胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束，其餘的核心肌群、臀大肌、腿部肌肉和背部肌群等都處於等長收縮狀態，起穩定身體的作用。
所以，俯臥撐對於腹肌的鍛鍊其實就相當於平板支撐，雖然能夠提升核心肌群的力量，但是主要增對的是腹橫肌等核心深層肌肉，對於決定腹肌外觀的腹直肌沒有什麼明顯的鍛鍊效果。
增肌訓練必須遵循力量訓練漸增超負荷原則
我們的肌肉要獲得增長，就需要通過運動做功獲得足夠的機械張力，從而產生增肌的效果，這其中最關鍵的就是訓練的強度要達到肌肉增長所需的負荷水平，這就叫做力量訓練的超負荷原則。
而漸增超負荷原則，就是指當我們經過一段時間的訓練，肌肉水平獲得提升，之前的訓練強度已經給與不了目標肌肉增肌所需的負荷刺激了，這個時候我們就要隨著我們肌肉水平的提高而逐步增加我們的訓練強度，讓肌肉始終能從訓練中獲得足夠的負荷刺激，保持增肌的效率。
當我們開始做俯臥撐鍛鍊的時候，由於之前沒有訓練基礎，所以三十個俯臥撐已經能夠讓身體肌肉獲得較強的刺激了，哪怕是處於等長收縮的腹肌，頭幾天的訓練也會有不錯的刺激效果，會感到痠痛。
但是經過一小段時間的訓練後，我們的肌肉已經適應了每天三十個俯臥撐的訓練強度，這個時候對於肌肉的增長效果就會逐步減弱，可能練上1-2個月後，每天三十個俯臥撐對於我們的肌肉就沒有任何的刺激效果了，僅僅起一個活動身體的作用。
正確的鍛鍊方法是我們的俯臥撐訓練一定要遵循力量訓練漸增超負荷原則，逐步通過增加次數、組數或者利用如鑽石俯臥撐、下斜俯臥撐和單手俯臥撐之類的變式動作來增加難度，提升訓練強度，讓肌肉始終能夠通過訓練來獲得足夠得負荷，持續增長。
能否練出清晰的腹肌線條主要取決於你的體脂率
我們的腹直肌和腹部皮膚之間有著一層皮下脂肪，如果皮下脂肪過多，我們的腹直肌練得再好，從外觀上看，也就是圓圓的一整塊肚皮，不會有清晰的腹肌線條。
所以，想要練出清晰的腹肌，首先就是要降低我們的體脂率，只有當那一層皮下脂肪變得很薄了，我們的腹肌線條才會顯露出來。
一般男性的體脂減到16%以下，就能夠看到比較明顯的腹肌了，減到12%以下，就會有非常清晰分離度很高的線條了。
減脂的核心是製造熱量缺口，就是每天攝入的熱量要小於消耗的熱量。我們攝入的熱量就是飲食，消耗的熱量以基礎代謝、運動消耗和食物熱效應三個部分構成。每天三十個俯臥撐能夠消耗的熱量十分有限，起不到減脂的效果，單純靠俯臥撐是無法把體脂減到能看到腹肌的程度的。
建議可以通過運動和飲食控制進行減脂，在規律運動和合理飲食的配合下，保證每天攝入的熱量比消耗的熱量小300-500大卡，這樣我們一週能夠減掉0.5-1公斤左右以脂肪為主的體重，3個月左右，我們的體脂水平就會有質的變化，應該已經能夠可以看到明顯的腹肌線條了。
總結
每天三十個俯臥撐，三個月是不可能練出清晰的腹肌的。
俯臥撐是一個胸大肌的訓練動作，對於腹部肌肉的刺激效果非常的小，而且每天三十個俯臥撐的訓練量也過低了。
當我們通過規律運動和合理的飲食將體脂減下來後，我們的腹肌線條就會顯露出來了，這個時候可以通過卷腹、仰臥舉腿、懸垂舉腿等動作對腹直肌進行鍛鍊，可以增強我們的腹肌肌肉水平，增大腹肌塊的體積，提升腹肌的分離度，達到練出清晰飽滿腹肌的效果。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
這個……很難，但是也不是沒有可能，聽我細說：
首先俯臥撐，除了練到胸、手臂等肌肉部位之外，確實有練到腹部，在保持身體筆直的時候腹部是發力的，類似於平板支撐的動作，但是30個俯臥撐的強度太小了，如果一次做30個，也就是在1分鐘之內就完成了，顯然強度是有限的。
第二，健身最關鍵的是吃，健身的人都知道三分練七分吃，什麼意思呢？就是說練和吃要配合起來才能達到最佳的效果，而且如何吃比如何練更加重要。如果你訓練很積極，但是飲食不控制，基本上也等於白練，強度再大也練不出腹肌。相反，如果你飲食控制得當，哪怕訓練強度不夠也是可以達到很好效果的。一般每個人都有腹肌，只是脂肪含量較高，腹肌被脂肪而已，所以如果飲食得當，適當降低脂肪含量，還是完全有可能腹肌露出來的。
什麼概念呢？就是適當控制飲食，可以把人體本身的腹肌露出來，但這是自帶的腹肌，通過每天30個俯臥撐練三個月長出腹肌的難度還是比較大的。
希望能幫到你！
——資深媒體人 運動達人：不倒溫
不倒溫
鍛鍊腹肌最簡單有效的方法就是仰臥起坐，簡單輕鬆，適合男女老少，在自己床上就可以鍛鍊，軟軟的多舒服。用不著其它太多的花樣鍛鍊，那樣搞的太累，就採用輕鬆簡單的仰臥起坐就足夠可以給你打造出完美的腹肌。鍛鍊方法推薦採用分組式，每組做20個，做5組――10組，根據自己能力，量力而行。每組間隔時間保持在一分鐘以內，這樣能更有效的刺激肌肉纖維，從而到大更快速的練出腹肌。想要效果更快的話，後面就要根據自己的能力的給自己加點量，不要天天就是原地踏步，幾個幾個的慢慢往上加，這樣鍛鍊的效果會更好更快速，我就這麼練的，一個月下來就看到了明顯的腹肌了。鍛鍊動作請看下圖。
在奮鬥中的傑哥
每天做俯臥撐是練不出腹肌的！
俯臥撐是主要鍛鍊胸大肌的動作之一，但是標準的俯臥撐會對腹部肌肉甚至整個核心區域有很高的要求。所以一次能做幾個俯臥撐也是對身體素質的一種考核。
還有一種變相的俯臥撐可以同時鍛鍊到腹肌，就是通過腹部摺疊，從而鍛鍊到腹部，
這種訓練動作強度可是非常高的，減脂效果相當不錯，想要腹肌明顯，首先體脂率必須低！
想要練腹肌還得用腹肌的訓練動作
練腹肌就得腹肌的專屬訓練動作才能得到強化，每天20分鐘即可，如果你體脂率低的情況下，一個月便可以鍛煉出腹肌。體脂率高還需配合有氧減去腹部脂肪才可以顯現出腹肌！
那麼都有哪些動作呢？
①卷腹，非常經典的腹肌動作。
②反向卷腹
③平板支撐抬腿
④交替蹬腿
⑤俯身登山
總結
每個部位如上腹部、下腹部、腹斜肌都有相應的動作針對性進行訓練。每天幾個動作，15-20分鐘即可。堅持一個月就能練出腹肌。
Keepmoving！感覺Get起來吧！
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KM健身
你好。我是職業私人教練來回答一下你問題。
先不說你這樣對不對。你看哈，你的目標是想練出腹肌，三個月，但是你每天確是在做俯臥撐，每天三十個，這跟腹肌半毛錢關係也沒有啊？你就是練一年，就是打奧賽的選手，想要腹肌，結果天天練胸肌，也不能出腹肌啊。你唯一可能出現的結果就是三個月後，你的胸肌可能變大了一圈，其他的沒有什麼變化。目標在南方，你往北方走，怎麼能做到呢？
你要想練出腹肌，訓練計劃就得涉及到全身，不能只練一個部位，胸，肩，背，腿，手，核心都得練，這樣持續性，科學性，規律性得保持住，你才有可能練出腹肌。如果你脂肪比較多，又沒有什麼運動經驗得話，又喝酒宵夜得話，就需要先減脂肪了，就需要把夜宵戒掉，才可能幫助你練出腹肌。練很重要，但是吃也重要
江教帶你訓練
每天做30個俯臥撐，三個月能練出腹肌嗎？
首先腹肌出現的前提條件是：較低的體脂率，沒有達到這個條件，即使你一次性能做300個俯臥撐，你也不會出現腹肌。
其次俯臥撐的燃脂效果並不算好，其能夠有效鍛鍊到胸肌和肱三頭肌，並且能夠短時間內激活自己上半身的肌肉群，但是它的整體的燃脂效果並不算好。
怎麼理解呢？也就是僅僅依靠俯臥撐，想要去練腹肌，那是痴心妄想。
那麼我們應該怎麼練腹肌呢？
首先第一點你要限制你的飲食，沒有辦法限制自身的飲食，即使練的再好，運動量太大也沒有辦法降低自己的體脂。
生活中避免食用一切的油脂量較高熱量較高的食物，拒絕飲用含糖量較高的飲料。
其次需要增加自己的有氧訓練，也就是做一些跑步，登山，游泳這樣的訓練，儘量每週堅持四到五次的有氧訓練，這將極大地提高自身的燃脂效率。
儘可能控制每次的時長在40分鐘左右，之後也不要補充能量飲料和含糖量較高的飲料。
那我們還需要注意什麼呢？跑前做一些俯臥撐也是很不錯的。
跑步之前做一些俯臥撐，開合跳，高抬腿這類的高效動作能夠很好地提前消耗體內的糖原。
這樣能夠提高之後的有氧訓練的燃脂效率，除此以外，這些動作也能很好的對身體進行熱身，讓身體儘快進入運動狀態。
總而言之，想要讓腹肌顯露一定要擁有較低的體脂，若在此之前多鍛鍊一下核心力量，加強核心力量，就能幫助腹肌線條更加明顯。
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苦行僧健身
如果只是單純的每天30個俯臥撐，顯然很難在3個月內練出腹肌的。
一個強壯的體魄是每個男人都向往的，這也是一種積極向上的人生態度，在這裡，我必須說明的是，如果你是偏肥胖型的體質，首先要解決的是減少脂肪以達到脂肪和肌肉比例相協調的狀態，這是鍛鍊腹肌的前提條件，否則大肚便便，也只能有羨慕的份了。
對於體型勻稱，脂肪相對較少的人，是很容易在3個月內鍛煉出漂亮的腹肌，這個我本人就深有體會，下面就來說說我在鍛鍊腹肌方面的一些體驗。當然，千人千面，大家有不同見解的都可以發表看法。
我是屬於典型的看起來偏瘦型體質，就是怎麼也吃不胖的那種人，身高173公分，體重最高是64公斤，這樣的體型按照國標其實是最標準的體型了，但是本人怎麼看都是偏瘦型的一類，因為臉和肚子不顯肉哈。
在鍛鍊全身肌肉的選擇上，不能千篇一律，要做到有的放矢。大的範圍說，我們全身的肌肉大致分為手臂肌肉，肩部肌肉，腹部肌肉，大腿肌肉等可以明顯顯露的部位，具體到每個部位具體的名字我就不一一列明瞭。
我在選擇鍛鍊肌肉的方法主要是從以下幾個方面去做的。
做俯臥撐，這個很常見，雙臂齊肩，每天早晚各一組俯臥撐，每組100個，按質按量完成，不要偷功減料，剛開始會有點吃力，但是堅持1個月，應該可以一組做到150個至200個。在我們做俯臥撐這個過程中，支撐點在前臂和腳尖，手臂發力，丹田凝聚全身氣息，手臂肌肉和腹部肌肉得到很好的鍛鍊。
因為每天鍛鍊的時間都很碎片化，所以我們不可能全部的鍛鍊方法都過一遍，所以在合適的時間內還要安排擴胸運動和仰臥起坐鍛鍊。
擴胸運動可以不借助運動器材，也可以使用彈簧拉力器，仰臥起坐每天也是早晚各一組，每組50個，因為這個時間段都是起床和睡覺前的運動，可以很好的利用起來，不會太佔用時間，仰臥起坐在於腰部發力，這也是鍛鍊腹部肌肉的最直接的方法。
除了以上幾種常見的鍛鍊方式，還可以藉助單雙槓做引體向上的運動，這個也可以根據實際情況安排，這種鍛鍊一般在戶外，如果方便的話我們就可以利用起來，如果沒有就還是推薦室內鍛鍊。
當然，我們鍛鍊腹肌只是一種愛美的表現形式，只有全身運動起來，才可以有一個更加健美強壯的體魄，秀出你的肌肉，秀出你的美，只要我們堅持每天燃燒脂肪，我保證3個月內你一定會驚奇的發現原來你也可以擁有六塊腹肌。
加油！
我是陳少
每天做三十個俯臥撐，是練不出腹肌的，可以看一下俯臥撐鍛鍊到的肌肉群，
俯臥撐主要鍛鍊到胸大肌和肱三頭肌，不同的俯臥撐鍛鍊到的肌群也不一樣，
超長距離俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力
寬距離俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
中距離俯臥撐：（略大於肩寬）主要鍛鍊胸大肌中部，同時發展三角肌前束河肱三頭肌
窄距離俯臥撐：（少於肩寬，雙手置於兩乳頭前），主要鍛鍊三角肌前束，肱三頭肌，同時發展胸大肌內側，即胸溝。
在你做俯臥撐的時候可能會在支撐時腹部用點力，或是做姿不當導致腹部發力，從上面俯臥撐的鍛鍊肌群來看，是鍛鍊不到腹部肌肉的，所以說更不用談出腹肌了。
如果想練出腹肌的話，要做例如卷腹，兩頭起等專門針對於腹肌的動作練習哦！
南嶺有璞玉
大家好，我是小崔。
每天做三十個俯臥撐，做三個月是不會練出腹肌的。
因為俯臥撐不是主要鍛鍊腹肌的動作，俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，對於腹部的刺激不大。
想練出腹肌其實很簡單。首先看你的體脂情況和你腹肌的發達的情況。有些很瘦的人不用練都會顯出來腹肌，這樣我們都一般說這都不是練出來的不算，這是一些人瘦到了一定程度的現象。
一張圖告訴你，男性不同體脂率對應的身材。![]()
從上面看的出來10-12%的體脂線條是比較好看的，再低了就比較恐怖了，咋們也不是那種要去打比賽的選手。所以說要想練出腹肌控制體脂很重要！
從上面看的出來10-12%的體脂線條是比較好看的，再低了就比較恐怖了，咋們也不是那種要去打比賽的選手。所以說要想練出腹肌控制體脂很重要！ 你先判斷你的身材是偏瘦還是偏胖，如果瘦適當的鍛鍊+增肌。偏胖那就需要減肥了，多做點有氧運動，比如慢跑，跳繩，這都是沒有啥要求貼近老百姓的運動，效果也是立竿見影，只要能堅持！再少吃垃圾食品，控制飲食就可以了。
腹肌的鍛鍊方法有很多。
比如說：兩頭起仰臥起坐
提升腿部
觸摸呈90度的腳踝![]()
還有好多動作，可以去網上查找。
希望這些能幫助到你。祝大家身體健康，工作順利。
小崔天天說
我是體育健身愛好者，我來給您一個建議
第一，非常遺憾的告訴您，每天30個俯臥撐，3個月是不能練出腹肌的。
第二，要想通過俯臥撐練出腹肌，那麼您需要加大數量，每天至少200個俯臥撐，當然這200個可以分開做，比如每次做到力竭，歇一會兒再做下一組；
第三，如果您的體型偏胖，脂肪多，尤其是肚子脂肪多，那麼您的運動強度還要加大，比如每天300個俯臥撐，這樣在3個月後會看到明顯的成效；
第四，如果您的體型偏瘦，脂肪少，平時肚子上就沒有什麼脂肪，那麼每天200個俯臥撐，1個月後就可見成效。
最後說一下，很多女生想練出馬甲線，那麼時間上還要加長，6個月或者1年都有可能，男生想練出漂亮的腹肌，光靠俯臥撐是達不到效果的，請結合引體向上和仰臥起坐，希望還有更多的網友來參與討論！
