明歌厨记

在瘦身的同时不掉肌肉也不是不可能，主要是在运动量和饮食的控制上。

运动量主要体现在有氧和无氧的训练比例，具体的比例是多少，要去健身房做专业的人体评估检测，了解自己的身体脂肪和肌肉所含的比例大小，在科学去训练。

饮食上控制碳水化合物的摄入量，饮食清淡，控油，少盐，不能吃太辛辣的食物。还有很重要的一点，多喝温热的水……

养成一个健康的饮食习惯和运动习惯很重要，再好的方式方法，如果生活习惯不去注意，那也是治标不治本。

Darren啊栋

如何要在瘦身的同时不掉肌肉？

减脂不减肌，这是减肥的最高境界。

对我们普通人来说，减脂不减肌基本上是不可能的，但是我们可以努力做到减脂少减肌，这是可以做到的。

需要从饮食和运动两方面着手。

我们应该怎么做呢？

1、营养均衡，保证摄入足够的蛋白质。

减肥时，要想不掉肌肉，那肯定要吃得好、吃的对。

节食减肥肯定是不行的。我们要摄入足够的热量，饮食搭配要合理，并且一定要保证足够的蛋白质。

制定减肥餐单时，碳水化合物、蛋白质、脂肪，三者的比例大概为5:2:3。

• 如果您不怎么运动，那么每公斤摄入0.8g蛋白质就足够了；
  

• 如果您经常跑步，那么每公斤摄入1.2~1.4g蛋白质就足够了；
  
• 如果您是热爱力量训练的女生，那么每公斤就需要摄入1.2~1.8g的蛋白质；
  
• 如果您是热爱力量训练的男生，那么每公斤就需要摄入1.4~2.2g的蛋白质；
  

2、把力量训练纳入运动方案里。

有氧运动减脂效果喜人，但是可惜的是做的有氧运动越多，人体肌肉就流失的越多。

所以，你会看到很多长跑的人都是干干瘦瘦的，因为他（她）们的体脂率很低，肌肉含量也不高。

把力量训练纳入运动方案里就可以很好改善这种情况。

力量训练可以增加肌肉，可以很好的弥补有氧训练对肌肉的损失。

对以上问题的补充：

1、在减脂期，有氧运动和力量训练的时间大概为2:1。这就是说，加入你运动总时长为45分钟，那么你可以有氧30分钟，无氧15分钟。

2、我们要先力量后有氧。这样减脂效果会更好。

在家减肥

在减脂的时候多少都会有一些肌肉的损失，不可能说一点肌肉都不掉，并且肌肉含量越高、这种几率越大，同时也和饮食方式、锻炼方式有一定的关系，只能说确保在合理的方式上不让肌肉流失太多。

如果你本身就没有特别多的肌肉含量、也就是没有进行训练过，可以不用太在意这个问题，因为在这个阶段如果开始瘦身，同时可以进行肌肉塑造，减脂、增肌可以同步进行；

如果已经进入了力量训练的阶段、已经小有成就感，那么正常过度到减脂期就可以。

最大化保留肌肉，离不开两个重要的因素：蛋白质和力量训练。

三分练七分吃，无论你在健身的哪个阶段都离不开饮食的方法，对于健身来说，饮食的计算与改变是配合身体变化的重要因素，区别于平常的均衡饮食，在健身的不同阶段，就需要在饮食上面做出一些变化。

单就减脂、塑形方面，简单易行、不用复杂计算的方法：

减脂期的热量要赤字；增肌期的热量要有盈余，这是造成减脂与增肌无法同步进行的原因之一，那么在瘦身的时候，不要刻意的使热量摄入过于低，避开过高的油脂、糖分，如果想瘦得快一点而节食，是不利于保护肌肉的。

首先，力量+有氧是现在公认为最有利于减脂的方法；

其次，力量训练提高肌肉含量、使瘦下来的身材不松驰；

力量训练提高肌肉力量，这在任何的运动项目中都是加分的因素；

如果有体能基础，对减重的需求不高，可以做一些高强度有氧间歇，相比较有氧来说，更好的保留肌肉、又能达到减脂的需求。

雕刻你的美

肯定会掉肌肉，不过多进行力量训练，多吃蛋白质食物最好占总能量的40%，并且用高强度间歇性训练代替长时间低强度有氧，可以有效的减少肌肉流失

爱看书的李教头

瘦身，有多种方式。有的人通过吃减肥药，有的人通过控制饮食，有的人通过锻炼……

现在的人们，运动量越来越少。要在瘦身的同时，不掉肌肉。最有效的方式就是在瘦身的同时加强锻炼。

具体运动:

1、仰卧起坐:锻炼腹肌

2、引体向上:锻炼臂力

3、腹部绕杠（在单杠上）:锻炼肢体协调及拉伸

4、俯卧撑（双杠上做）:锻炼胸肌

5、跑步:锻炼耐力

7、蛙跳、深蹲、打沙袋、举哑铃……

每项运动数量建议逐日增加，长期坚持。同时需要的话可以每日配上蛋白粉。

这样在瘦身后，我相信，女孩必有马甲线、男生必有8块腹肌！

记住哦，一定要长期坚持锻炼，每日必练，单项运动项目每日数量逐渐增加！

杨勰

减肥的时候，谁的初衷都是减掉身上的肥肉，让自己的身体更有力量，但是往往我们的肌肉被减掉了，但是肥肉却还在。

我们平常总是以体重来衡量我们减肥的效果，我们的体重是由肌肉，脂肪，水，骨骼等等很多成分构成，所以通过体重来衡量胖瘦，也不是完全科学的。

减肥我们真正要做的是减脂，而并非是减重！

也许大家都听说过很多减脂的方法，但是主要的因素就只有一个，那就是卡路里，我们一天的行动，包括呼吸，咀嚼，消化食物等等都在燃烧卡路里。

但是当热量赤字出现的时候，我们的身体就会去寻找替代物来作为能量燃烧，如果能燃烧脂肪是最好的，但是也很有可能是辛苦得来的肌肉。这个时候尽可能的提高脂肪燃烧的比率就很重要了，但是怎么样才能做到呢？

一、保证每天基本的营养摄入

1.每天摄取1杯以上的牛奶；

2.鸡蛋每天一个；

3.豆类和豆制品必不可少；

4.蔬菜在一日三餐中至少各有一道；

5.薯类平均一天一个；

6.水果一天一个；

7.主食是一日三餐的必需品；

二、一日三餐要规律饮食

减肥必须要有规律的饮食，绝不能有一餐没一餐的，另外减肥的人最忌讳的就是不吃早餐了。

如果因为减肥而节食，容易因为太饿，摄取过多的食物，那就破功又伤身，这样对身体健康非常不好。

所以说，为了在减肥过程中避免肌肉的流失，吃好才是最重要的，只有科学的饮食，营养均衡，才能促使身体更科学的为我们消耗体内的脂肪。

舒尔佳

吃蛋白粉锻炼出来的肌肉和天然的通过简单锻炼的肌肉是不一样的，睾酮分泌更容易生成肌肉。上了年纪容易发胖是睾丸酮减少的一种表现，生育能力同时变弱。

举个例子，看下养牛场选的配种公牛肌肉强壮可不是锻炼出来的，生育能力却是最好的，肌肉和生育能力和睾丸酮是有直接关系。看你怎么掌握了

焃143653913

一点肌肉不掉是不可能的。

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科学训练与饮食很重要 ，

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