高血压作为常见的心脑血管疾病不断威胁人们健康，我国成年人高血压患病率已超过33.5%，大约三个人中就有一名高血压患者，而高血压年轻化的趋势也令人担忧。 很多人认为高血压没有不适感则不需处理，其实长期高血压会损伤血管与内脏并引发严重的心脑血管疾病。
例如：
1.损伤心脏：高血压状态会加重左心室负荷并诱发代偿性肥厚的问题，容易造成心律失常并诱发高血压心脏病，甚至会导致心力衰竭。
2.脉粥样硬化：长期高血压会使血管纤维化并有动脉粥样硬化的问题，影响血液流动后会影响器官供血。
3.大脑：高血压不及时控制会对大脑产生损伤作用，特别是脑部小动脉硬化的情况下极易有破裂与痉挛的问题，最终导致脑中风。
所以高血压病人尤其要注意日常的降压。在平时生活中，饮食又是与高血压有着重要的关系，
长期高盐高脂饮食都会加剧高血压问题，因此如何稳住血压就称为了重要的事情。
美国心脏协会的DASH饮食模式被称为降压吃法并得到很多营养师的推崇，这个终止高血压膳食疗法强调患者应该多摄入有益于控制血压的食物。有资料显示严格按照DASH饮食模式的高血压患者其心衰的患病风险可降低四成，因此高血压患者不妨一试。
最健康的8个“降压吃法”，高血压患者不妨一试
1. 多喝水
这里提的水是降压水，荞麦、桑叶、决明子、菊花、枸杞、都是比较好的降压食材，组合搭配成乌麦霜桑复合液，具有软化血管、清除血管垃圾、降低血压的作用，高血压病人日常喝一点可帮助调理血压，稳住血压不上升。
2. 限盐
高盐饮食极易引发高血压问题，因此健康成人每日盐巴摄入量不得超过六克，而高血压患者每日盐巴摄入就要更低一些。
3. 限油
高脂肪以及高胆固醇饮食会引发肥胖并提升高血压的患病率，特别是动物内脏、人造奶油以及蛋黄等食物都不要多吃，健康成人每天摄入的食用油不得超过25克。
4. 每日250g水果和750g蔬菜
像菠菜、油菜等绿色蔬菜富含镁和钾等微量元素，而水果这建议选择钾元素含量高且热量低的，比如橙子、香蕉等。
5. 每日50-150全谷物
日常饮食要减少精白米面并以全谷物为主，特别是山药、马铃薯等十分适合高血压患者。
6. 每日50-150克肉类
高血压患者宜吃鸡肉、深海鱼等白肉，红肉饱和脂肪较高而不宜多吃。
7. 每周一把坚果
坚果中的不饱和脂肪酸能够预防心脑血管疾病，但一周不宜超过50克。
8. 少吃甜食
甜食糖分高且不利于血糖控制，相比下水果会好一些。高血压患者除了要长期用药以外，健康的饮食生活习惯也是控制血压的关键。
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