我女朋友66公斤，身高168cm，她總說自己胖要減肥，有什麼好辦法能讓她放棄減肥？

2020-03-12 18:44:24 佚名

傻大蘇

第一、告訴她你喜歡她現在的身材，她現在的身材會能讓你著迷、讓你快樂。

第二、讓身邊的朋友多去讚美她現在的身材，”微胖“的身材會更吸引男人的眼球哦~

第三、告訴她不正確的減肥方式、或不當的減肥可能會影響身體健康。

第四、讓專業的人員對她進行體脂成份分析。

從BMI體脂指數上看是23.38,並沒有超重。但不知道體脂率是否超標。一般年輕女性體脂率在18%-25%之間最為健康，中年女性低於30%就是健康的、勿需減肥。有些女性因為遺傳因素，以及幼年、青少年時的而營養因素、具有非常結實的骨骼和肌肉，儘管體重比同齡人平均值偏大一點，但體脂率比較低，這樣不屬於肥胖，也不需要減肥，反而女性這樣的身材會顯的更有骨感和魅力。

總之，減肥是一種態度，減不減還是取決於你愛人，當然也取決於你對她的愛。

祝你們幸福甜蜜哦~~~

冠翔營養

女性身高168，體重在53.5-68公斤是正常BMI體重，體脂率在20-25之間是正常體脂率，內臟脂肪等級在4-5之間最健康，不超過9就不會增加患脂肪肝的風險。還要注意肌肉量，可以用體脂稱測量各項身體指標。

減肥對女生來說是終身事業，不只是為了美麗、性感，背後還有很多原因。作為男朋友，要多理解，要知道女朋友減肥的背後原因，有時候原因可能在男朋友身上。具體原因，我就不分析了。

提問者的女朋友體重在正常範圍之內，接近上限，重點看體脂率、內臟脂肪等級，任何一個指標超標，都需要適當減肥。作為男朋友沒必要勸阻女朋友減肥，想減就減唄。

如果肌肉量偏低，最好做系統鍛鍊，器械增肌鍛鍊和有氧運動都要做，之後看體脂率決定是增肌為主，還是減脂為主，體脂率25以上可以減脂，以下可以增肌，不管體脂率高低，只要內臟脂肪等級超過9，就要減脂。增肌和減脂反覆做幾個循環，基本上就能練成自己想要的身材。

如果體脂率、內臟脂肪等級、肌肉量都在正常範圍內，只做中等強度有氧運動就行，鍛鍊幾個月就能瘦下來。

實際情況是大多數女生減肥，都是嘴炮型的，都是嘴上說說，實際上可能並不想減肥，更多的可能是想要得到男朋友的肯定，只要你不說她胖，誇誇她，可能她也就不減肥了，或者鍛鍊幾天就放棄了。

我健身這麼多年，只聽說過不超過5個女人減肥成功，還沒親眼看到過一個女人減肥成功，大多數女人都是練幾天就放棄了，基本都是三分鐘熱度，減肥失敗的大有人在。

天氣慢慢轉暖，疫情管控也不那麼嚴格了，可以散步，快走，慢跑，提問者帶女朋友一起跑步，練幾天看看再說。要是女朋友鍛鍊一兩個月以後還想減肥，能堅持，就給她辦張健身卡，讓她去健身房鍛鍊。

健身是好事，為什麼要反對呢？提問者有什麼反對的理由嗎？說出來看看。

行遠健身

首先，我介紹幾個評價身材胖瘦的指標：

1. BMI

這個指標大家都比較熟悉了，BMI也就是身體質量指數（BMI，Body Mass Index），它通過人體體重和身高兩個數值獲得相對客觀的參數，並用這個參數所處範圍衡量身體質量。公式是：體重指數BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）。中國的參考標準是 BMI<18.5為偏瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，≥28為肥胖。

題中說，女朋友66公斤，身高168cm，我自己算了一下，BMI是23.4，處於正常的範圍內。

為什麼女友還想要減肥呢？

弄清楚女孩子的想法才能更好的一起解決這個問題。

第一，一般，女孩子眼裡的瘦女孩，BMI基本都在18.5附近，也就是說，在正常範圍內的最小值，當自己的BMI在正常值上限徘徊的時候，她並不會覺得自己瘦的，甚至可能覺得自己馬上就要超重了。

第二，BMI並沒有真正體現一個個體的實際身材，因為它只考慮到身高、體重兩個維度方面，並沒有考慮到體脂、肌肉等含量，所以，去測個體脂率，你們二人再來判斷是否真的需要減肥。

2. 體脂率、肌肉含量

這兩條我放在一起說了。體脂率，顧名思義就是脂肪佔體重的比例，一般來講，如果男性體脂肪率超過25%，女性的體脂肪率如果超過30%，可以判斷為超重或肥胖了。

如果一個人的體脂率低，那也就意味著他的肌肉含量比例較高，體重也不一定會低，因為同樣的體重，脂肪佔比看起來可能會更顯胖，相同重量的脂肪是肌肉的5倍左右體積。

一般來說，男性體脂率在13%~15%，女生體脂率在20%~22%時，就開始顯露腹肌了，全身各部位的脂肪也基本不會鬆弛。看上去就是一副好身材的樣子了。

所以真的好身材不是以體重為衡量的唯一標準。

3. 腰圍

據統計顯示，即便是BMI在正常範圍內的人，仍然有約14%的人是腹型肥胖，所以胖不胖，腰圍也有發言權。按照目前的標準，成人男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85，就算是邁入肥胖的大門了。