自律，為什麼這麼難？
首先自律是反人性的行為。
人類一直髮展到近現代，才真正擺脫了生存的危機。而到了中國，真正解決溫飽問題是改革開放以後的事。借用《三體》智子說的話：“生存本來就是一種幸運，過去的地球上是如此，現在這個冷酷的宇宙中也到處如此。但不知從什麼時候起，人類有了一種幻覺，認為生存成了唾手可得的東西，這就是你們失敗的根本原因。進化的旗幟將再次在這個世界升起，你們將為生存而戰，我希望在座的每個人都在那最後的五千萬人之中，希望你們能吃到糧食，而不是被糧食吃掉。”
運動，閱讀，思考是自律的行為，那麼我們從能量守恆定律說明這些行為為啥是反人性的。
從進化的角度來說，在能量獲取極為有限的情況下，聰明的做法是吃飽之後，最好找個地方躺下，好好保存能量，等待狩獵的時候才動用僅有的能量獲取獵物。從這個角度來說，現代人為了健康，堅持運動是與幾十萬的以來人類沉澱的基因作對。
同理，大腦是耗能大戶，占人類能量消耗的20%。能量獲取有限的前提下，合理的分配是少動腦，少思考，以保存有限的體力獲取更多的能量。所以閱讀和思考也是反人性的行為。
但是我們為什麼需要自律呢？
自律
因為近現代科技的進步，生產力的提高，人類開始開始擺脫了飢餓的威脅，走向了另外一個極端——營養過剩。但是我們的基因進化的速度沒有跟上生產力的進步，我們的節儉基因依然停留在原始社會，依然保留著物質匱乏時期，基因將獲取的能量高效的保存在人體內，這也是為啥肥胖成為現代健康最大的殺手的原因。
因為印刷技術的進步，互聯網技術等原因，人類也處於前所未有的知識大爆發時代，知識迭代的速度太快，這也是為什麼現代人需要持續學習的原因之一。
為了保持健康，跟上時代的步伐，堅持運動，閱讀，成為了自律人士必修課之一。
但是如何做才能沒那麼痛苦的堅持呢？
第一，找到合理的動機。
比如堅持運動，因為你是家裡的頂樑柱，公司的骨幹，健康很重要。假如你倒下了，地球將為你停止轉動三秒鐘，這樣子想想，初始動力就有了。實在找不到動機，為了世界和平也行，奧運會就是這麼幹的。
閱讀，開拓視野也好，為了工作技能也罷。總之，給你的行為加上一個合理的動機，讓你能夠啟動。
第二，養成習慣。
中醫說“習能勝恐”，諺語云：“習慣成自然”。所以通過長期的有規律的活動，可以培養出良好的習慣，自律行為也顯得沒有那麼痛苦。當然也可以藉助群體的力量，比如戒酒匿名會對戒除酒癮就很有幫助。你也可以參加一些讀書會，也可以幾個朋友組個群互相監督，比如每次沒完成既定的任務就在群裡發一個200元的紅包。
第三，從中獲取好處。
任何能夠長期堅持的行為，肯定是你從中獲取好處了，否則很難堅持。比如：合理的運動可以保持健康的身體，充沛的精力，有效緩解生活及工作中的壓力。長期的閱讀能讓你變得更為自省，學得越多，就越明白自己的無知。
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