麥吻斌
減肥肚子為什麼瘦不下來?
主要原因是這三點!
1.減脂訓練強度不夠。
解決辦法:判斷之前的強度是否在有氧心率?有氧心率計算(220-年齡)*60%-80%,例如,你20歲,你的有氧心率範圍就在120-160次/分鐘。不管你是選擇跑步還是選擇自重間歇訓練,最好讓訓練時心率能到有氧心率,如果身體沒有其他疾病,儘可能保持這個訓練心率30分鐘以上,隨著身體慢慢適應,60分鐘左右的有氧訓練為最佳。
2.飲食攝入不合理。
解決辦法:如果你節食減肥,儘量把飲食調到正常。因為節食減肥初期會有效果,後期身體會開啟自我保護機制,使你吃進去的食物儘可能儲存起來,供你不時之需,所以後期很難減。如果你每天都正常吃飯,調整下烹飪方法,儘量選擇西式一些的烹飪方式,做到少油少鹽。
3.腹部肌肉鬆弛
解決辦法:加強腹部訓練,讓腹部看起來更緊緻。可以做這些動作。
第一,平板支撐,加強我們腹橫肌的鍛鍊。
第二,卷腹,加強我們腹直肌上部的訓練。
第三,反向卷腹,加強我們腹直肌下部的訓練。
第四,俄羅斯轉體,加強我們腹內外斜肌的訓練。