精力管理
精力管理的最终目标到底是什么？作者给出了他的答案：每天有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，能积极应对突发身体状况。
作者举了几个例子来说明这个问题：
- 精英人士很多其实是亚健康。
外形看着瘦，但是体制实际是体脂超标的人而且身体柔韧度很差，做拉伸运动关节就会响，作者叫这种人“胖子核”。成年女性体脂范围是20%-25%。男性是15%-18%，现在其实很多人已经超过了这个范围。
- 错误的健身方式不会让身体更强壮。
一个篮球队长，对自己要求很严格，每天的运动量都大于其他队员，大家本以为他以后一定会有一番成就，但是由于他过度训练，造成身体关节受伤，无奈最后只能回自己的家乡做体育老师
超量恢复
超量恢复是运动学的基础理论，指的是运动员或者普通人在经过一次训练后，体能水平会逐渐下降，之后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。
在经过训练以后，体能其实是会下降的，只有经过了充足的营养和睡眠的恢复，体能才能回到原来的水平，并且有可能超过之前的水平。在恢复以后，要继续训练，这样才能进一步提高体能，如果训练一段时间就不坚持了，体能就会又回到之前的水平。
超量恢复和过渡训练的区别就在于身体是否得到充分恢复。
透支精力
美国大学生会使用“聪明药”提高学习成绩-常用的叫“阿得拉”。服药者的大脑几乎全部处于兴奋状态。未服药者大脑只有少数区域处于兴奋状态。
咖啡和含有高剂量咖啡因的药物，可以短期高效，时间长了容易产生依赖，之后产生焦虑，抑郁和失眠，继而肥胖，血压紊乱等疾病。
在精力管理这章的最后，作者总结了精力管理的公式：
精力管理=运动+饮食+休息+心态。
知道了精力管理的目标，那么我们来看看每一个方向应该怎么做？
运动
1 马甲线还是旺盛的生命力？
- 很多人健身都追求漂亮的马甲线，觉得那样才健康。
- 作者给出了健康体适能的评测内容：身体成分组成，肌肉力量，肌肉耐力，柔韧度，心肺功能。
2 健身的目标
- 心肺功能：心脏是发动机，心肺功能跟很多慢性病有密切的关系。
- 身体组成：组成合理可以减轻心血管系统的压力。
- 柔韧度：很多场景与柔韧度相关。
- 肌肉耐力：背包，抱小孩考验的时间会用到。
- 肌肉力量：只有在上飞机和火车扛行李的时候才能用到。
所以，心肺功能才是健身最需要达到的目标。
3 心肺功能的训练需要循序渐进
- 高强度的训练改善不了心肺功能。比如：举铁。尤其对于心肺功能比较弱的人，更不适合高强度的训练。
- 日常不经常锻炼的人应该从快走开始，然后逐渐提高运动量。否则容易猝死。
- 适合的强度能提高身体免疫力，强度过大身体免疫能力反而会降低。运动员运动强度最高时，免疫力最低的时候。
- 错误的运动姿势容易造成伤害。
4 最大摄氧量圈定你的活动安全区
- 最大摄氧量越高表示心脏越健康，提高这个数值可以控制血压，降低血管疾病和中风，还会让头脑清醒，精力充足。
- 最大摄氧量和患病概率成反比：男性要达到40，女性要达到36，才算及格。
- 大家可以通过购买专业的运动手表来测试自己的最大摄氧量。实际上一般市面上主流品牌的运动手表都能测试最大摄氧量，选择的标准主要看厂家是否采用了firstbeat提供的数据。
5 运动的分寸
- 心肺功能和身体状况和寿命之间有绝对的正相关性。所以健身的首要目标是提高心肺功能。
- 每个人的心肺功能由于先天因素是不同的，但是通过后天的锻炼，是可以得到改善的。
- 在制定自己的运动强度时，首先要找到自己的舒适区，寻找舒适区的目的是保证运动的安全。其次是享受运动过程，在运动中获得快感，这样的运动才能持续，
- 当身体对你的运动强度适应了，就需要相应的调整运动强度。这样才能逐渐提高身体的健康状况。
6 累不累？心率知道答案
- 有的时候我们虽然身体已经透支了，但是自己是感觉不到的，只有通过测量心跳才能准确的了解自己的状况。
- 判断自己健身或者工作是不是得到了充分的恢复，需要测量静态心率，如果某天的静态心率比平时要高5-10下，说明体力尚未恢复。
- 静态心率的测量方法：选择一个睡眠充足的早上，起床后站起来静止一分钟，这一分钟的心跳就是你的静态心率。
总结：
锻炼心肺功能最重要。
锻炼要循序渐进，高强度训练帮助不大。
锻炼之后要注意营养补充和充足的休息。
今天先到这吧，已经写了不少了，再多了怕大家没有耐心继续读下去了，运动方面后面还有一些咱们下次继续。
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