过山小猪
提高自身的肌肉力量和身体协调能力也是要循序渐进，遵循科学系统的训练方法，这样才能事半功倍，而且健康不伤身体。
一、我们要提高自身的身体素质，达到增强体质的目的。首先要懂得自我保护，再做引体向上或者俯卧撑的时候，要提前做好热身运动，比如慢跑几圈让身体热起来，然后再做一些相关关节的拉伸运动，避免在运动动过程当中拉伤肌肉或者损伤关节的软组织。
二、做到循序渐进，遵循科学系统的训练方法不但可以提高动作质量，也会增加动作的数量。我建议制定一个训练周计划，每天做的引体向上和俯卧撑从数量上由少到多递增，隔一天一做，中间穿插辅助性的练习动作，比如可以增强腰腹肌的仰卧起坐，仰卧举腿等动作，也可以联系一些正面支撑，或者肱二肱三头肌的练习，这样会有助于你的引体向上和俯卧撑的练习。
三、要知道物极必反的道理，如果做到累的起不来，那样会损害自己的身体，更达不到你想要的健身效果。
祝你有一个健康有型的身体，加油！
执笔绘途
你好，我是大海，一名教练。
按照肌肉的类别来划分，会分为红肌和白肌。红肌爆发力比较弱，主要是耐力比较强，白肌是爆发力比较强，耐力比较弱。
在训练的初期先不说肌肉是否会增长，首先肌肉要先经历一个过程，叫做神经募集，也就是说原本肌肉上的神经是有的，只不过我们在平时不经常运动，它通过神经元的传导，没有办法完全使肌肉充分的发挥原本的力量。
说了这么多，我给你分享一下我的经历，我在考初级教练证书的时候。当时要求俯卧撑是连续40个，我刚刚开始入职这个行业的时候做俯卧撑一次最多就只能做10个，所以40个对于我来说实在实在太难了后来为了达到考试的标准，我给自己规定一个计划，隔天都要坚持做完100个俯卧撑，不管这100个俯卧撑到底用多少组， 累到做不动就停下，少有恢复之后马上继续把剩下的做完，直到做完100个。
中间这天做腰腹核心训练，还有上肢带肩袖肌群的训练。
因为不管什么样的训练，想做到多少个的训练动作，核心部位的力量始终是贯穿其中的，健身进行的动作引体向上和俯卧撑，肩袖肌群关键关节的稳定，也会影响关于上肢运动的表现。
如果不稳定，力会分散，目标动作数量也会减少。
对了，增加引体向上数量，平时可以多练习二头。
大海342214770338
引体向上和俯卧撑一类的运动，想提高数量，是应该每天都练，练到累的不行，还是应该像练肌肉那样，隔几天？提高引体向上和俯卧撑的数量，应坚持常规训练，不是每天训练。
一． 引体向上和俯卧撑都属于力量训练。
1. 力量训练包括借助杠铃、哑铃，以及各种组合器械的训练，也包括引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、徒手深蹲、徒手箭步蹲等徒手的训练。
2. 有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。引体向上和俯卧撑之类的徒手力量训练，是借助自身的体重和一些简单的器械完成增肌塑形训练。
二． 引体向上和俯卧撑是不同部位的力量训练。
1. 引体向上是训练背阔肌、肱二头肌以及核心部位的力量训练。正手引体向上，手心朝外，训练背阔肌为主；反手引体向上，手心朝里，训练肱二头肌为主。
2. 俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌以及核心部位的力量训练。宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，之外，上斜俯卧撑训练胸肌的下沿，下斜俯卧撑训练胸肌的上沿。
三． 怎么做增肌的力量训练？
1. 做增肌的力量训练，应首先明确增肌的原理。增肌训练，在于以足够强度的力量训练，使训练目标部位的肌纤维受到微小创伤，然后通过蛋白质等饮食营养的摄取和及时的休息，使创伤的肌纤维得到修复，并变得粗壮。
2. 不管是借助杠铃、哑铃的卧推、深蹲、硬拉的力量训练，还是引体向上和俯卧撑之类的徒手力量训练，要获得增肌的效果或者提高训练的次数，都应坚持常规的训练。
四． 如何做引体向上和俯卧撑的常规训练？
1. 如果是和其他力量训练，按照训练部位一起做，需按照大肌肉群有效训练72小时恢复，小肌肉群有效训练48小时恢复的办法，进行训练和休息。
2. 如果单独做徒手的力量训练，建议根据训练的能力、训练的部位和身体恢复的情况，每周训练三到五次，每次每个动作四组以上，每组训练到接近力竭。比如：前期隔天训练，一段时间的训练之后，在训练能力有效的前提下，训练两天休息一天。
结尾语：引体向上和俯卧撑之类的徒手训练，坚持相应的常规训练，是有效增加训练次数的前提，也是避免训练受伤的保证。
沧海人间
很高兴回答您的问题，希望我的回答可以帮到您。
引体向上和俯卧撑可以天天练，但不建议这样做。因为大家都说肌肉需要恢复，我感觉如果饮食和休息保证的话，俯卧撑和引体向上不会让肌肉非常疲惫。但实际需要休息的是我们的关节和韧带。如果次数太多会给关节造成很大伤害。这是我自己练了几年俯卧撑和引体向上得到的结论。如果您想要增肌还是需要去健身房进行器械训练。
希望我的回答能够帮助您解决疑惑。如果您还有其他关于健身的问题，请您关注我。记得点赞转发哦！您的每一次点赞都是对我们作者最大的鼓励。谢谢！
街健磊哥
针对你的问题，我就根据自己的情况现身说法一下关于俯卧撑，希望你能听得明白，对你有所帮助。我第一次做俯卧撑的时候，每次只能做三个，现在一口气轻松50个。如果是想增加数量的话，还是要循序渐进的，不可盲目，也不能急于求成，不然很容易事与愿违，对肌肉和骨骼造成损伤。如果时间允许的话（只要想练，时间总是有的），坚持每天都练2-3次，每次多少个，根据自己的情况来。两周后，在原有的数量基础上再增加几个。慢慢的，数量就会多了。不要着急，这样才能扎实，一步一个脚印，而不是水过地皮湿。另外锻炼之前记得热热身，之后记得放松活动一下。希望我的回答对你有所帮助，也祝你实现自己的目标，身强体壮。
南陌北堂
想提高数量就要训练它的肌力，肌耐力！
大家好，哈喽，我是大斌！
- 引体向上俯卧撑是训练动作，都是为了达到肌肉的训练，那么如果你一天一练建议不要训练到力竭，肌肉恢复不过来，2天一练那么你可以充分的加上这个训练动作！
引体向上，俯卧撑，动作想要提高动作的训练数量我们要进行，不同的训练方式，使肌肉的耐力，肌肉的力量提升！
- 慢动作：在我们训练中，，训练动作放慢，这样可以更持久的保持肌肉的发力状态，充分锻炼到肌肉的耐力！
- 负重训练：在自身体重的情况下负重训练，俯卧撑负重，引体向上负重，负重可以训练到肌肉肌力，肌肉的力量提高再做自身体重的重量相应的次数也会增加！如：负重训练可以做30个，那么去掉负重自身体重你可以做的更多一些！
大斌阿
得练，也得歇，肌肉休息了，才没增长力量，肌肉总是疲惫的得不到休息，不会有增长。
每天给胃吃好的是胃也受不了，饿一饿不是坏事，适当吃点粗粮，有好处
——列宁
达摩如雪
引体向上和俯卧撑，你可以增加负重进行训练，但是你也需要训练一些协同肌肉群。
引体向上除了锻炼背阔肌，你还需要锻炼肱二头肌
俯卧撑除了胸大肌锻炼，也还需要肱三头肌的训练
每次训练的个数按照能够保持标准动作的情况下尽可能多完成动作，负重和不负重个数上肯定不一样，你可以每次训练完记录自己的训练内容俯卧撑和引体向上建议间隔训练，例如：
周一俯卧撑➕肱三头肌训练
周二有氧
周三引体向上➕肱二头肌训练
周四有氧
周五深蹲➕腹部训练
周六星期天休息
中间可以穿插有氧训练（跑步，游泳，跳绳等）
训练频率根据你的身体恢复情况进行调整
兴趣使然的英雄67
我建议引体向上和俯卧撑最好不要组合在一起来训练，因为引体向上的主要肌肉目标是背部，而俯卧撑的主要目标是胸大肌和腹部，所以引体向上和俯卧撑最好是分开来训练效果会更好的。要想提高数量，如果体能好的话可以做到力竭，建议还是像练肌肉那样的去训练，肌肉也需要休息，只有休息好了肌肉才会增长，肌肉增长了数量自然也就上来了，这是我健身以来的一点体会，希望能帮到你。喜欢我请多关注。
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老潘撸铁
每个阶段都会有平台期，要关注你的提升的方向和状态。最好的训练是恢复，恢复做的好自然效率就会变好。建议两天休息一次，不要天天训练，建议早睡觉在夜里身体的生长激素是白天的两倍。到达一定层次后联系增加难度训练，才有提升，
