每個線條優美，肌肉滿滿的健身大咖，誰又不是從健身小白起家的呢？ 我們每個人在健身路上都會遇到一些讓人哭笑不得，腦洞大開的問題，甚至有些低級...你會不會也曾經有過下面這些疑問呢？
問題1：是不是哪裡愛出汗，哪就能先瘦？
不少剛接觸健身的朋友會這樣的錯覺。 在這個想法你犯了兩個錯誤： 第一，身體哪個部位容易出汗，僅僅只能說明這的汗腺比較發達，並不代表這個部位容易瘦，而每個人愛出汗的程度和容易出汗的部位也有差別； 第二，運動是脂肪全身性的消耗，減脂也是全身性塑性的過程，“我想單獨瘦腿、瘦腰”這種局部瘦身的觀念，都是不科學的。
問題2：只跑了十來分鐘，出了一身的汗， 是不是意味著今天的運動量達標了？
出汗多並不代表運動效果好。舉個簡單的例子吧， 夏天吃火鍋也會出汗，所以吃火鍋就能瘦嗎？！ 先給大家分析一下影響出汗的因素：溫度， 包括“氣溫”和“體溫”（身體活動產熱）。 夏天在外面站一會都會出汗，氣溫較高的時候，很小強度的運動就能造成大量排汗，但這並不能說明運動起到了減脂的效果。 只有確保每日熱量攝入少於熱量消耗，才能有效的減脂。
問題3：運動的時候裹上一層保鮮膜，出汗多，瘦得快！
運動時糊上好幾層保鮮膜、密不透氣，運動後發現捂出好多汗， 不少人以為這樣就達到了很好的減脂效果。其實，它的減重原理是“脫水”，掉的都是水分，完全沒意義，如果天氣炎熱，對皮膚還有危害。所以，運動一定記得穿透氣的衣服，並及時補水。
問題4：今天舉了鐵，腿和胳膊會變成金剛芭比那樣的麼？
女孩子一直都擔心自己練器械會長肌肉。 其實女生長肌肉真的很困難的， 放心大膽的練習吧，注意運動後的拉伸，才會得到柔和線條。
問題5：蛋白粉是不是靠激素達到增肌效果的？
蛋白粉不過是營養補充劑，和激素扯不上一點關係。換句話講，激素也沒有蛋白粉這麼廉價，乳清蛋白粉只是乳製品的深加工產物，正確攝入不會造成任何副作用。
問題6：訓練時間越長，肌肉長得越快麼？
這是一個很大的誤區，訓練的時間並不是越短越好。確切來說，訓練時間過長會導致人體分泌大量皮質醇，這種荷爾蒙會導致肌肉的分解，過於強調訓練時間會得不償失。推薦普通健身愛好者把訓練時間控制在1-2小時之內，有時候縮短一下組間休息時間也不失為增加訓練強度的好方法。
問題7：只有努力運動和少吃飯才不長肉，一旦多吃一些就猛長肉，這種易胖體質咋破？
這個問題換句話說，就是絕食和斷食才能瘦...但是絕食會造成基礎代謝損傷。 簡單來說，基礎代謝就是吃飽了往床上一躺不吵不鬧不動不玩遊戲不看電腦不上微信的時候，身體也需要消耗的熱量，用來維持各器官機能運作。 沒有熱量攝入的絕食和斷食會破壞基礎代謝，由於人類沒有辦法永遠絕食，所以一旦吃點兒東西，身體都會瘋狂將這些熱量轉化成脂肪儲存起來，於是身體就有有了快速反彈這一說。
問題8：怎麼提高基礎代謝？
1.增加肌肉：肌肉對維持和提高代謝極其重要。
2.多餐少吃：一天吃5-6次基代和減脂速度比一天3餐的高。
3.保證睡眠：缺乏睡眠造成基代下降，會增加暴食的機會。
4.多吃纖維：纖維不但幫助預防心血管疾病預防大腸癌，而且富含纖維食物需要消化的時間也較長，從而提高代謝提高消耗。
5.多喝水： 脂肪分解是水解過程，基礎代謝是一系列化學反應，缺乏水分，會引起一系列負面反應。
6.HIIT：HIIT或類似HIIT這種間歇訓練或高強度循環訓練
問題9：健身是不是意味著以後只能和水煮白肉水煮菜相依為伴？
這個回答不是絕對的，健身餐並非只有糙米西蘭花雞胸肉，只要注意肉類烹調的方式，去皮去肥肉，哪怕是豬肉都可以很健康。
閱讀更多 靜亭健身生活日記 的文章
