有小仙女问我有没有好的减脂食谱推荐
由于每个人的口味和身体情况不一样
一份减脂食谱一定不会适合所有人
有的人很喜欢吃主食
如果让她为了减肥在饮食中去掉所有主食
几天吃下来一定会崩溃的，也没有办法长久
想维持健康的身材，一定要培养健康均衡的饮食习惯
所以呢，我希望把最基本的原理讲给你们听
当你了解了这些基本原理后
即使是吃火锅也能吃得健康不长胖呢
正文开始之前我要强调3点
▼ 第一，健身餐不等于低热量饮食 ▼
在控制热量的同时要保证各项营养素摄入
维生素，铁，膳食纤维，这些都很重要
我们一定要在不损害身体健康的情况下减脂
减脂最重要的不是少吃，而是科学饮食
如果没有科学的饮食习惯
你在健身房里练多久都没有效果
▼ 第二，不建议无时无刻的记录卡路里 ▼
我最不提倡的就是严格计算卡路里
卡路里应该是减肥的指导工具，而不是唯一准则
他们告诉你每天你应该吃多少卡路里才能变瘦
但是这些计算器除了身高体重之外并不了解你的身体
你的身体肌肉占比，活动量，微量元素摄入等等
都会在热量消耗上产生影响
所以这些卡路里计算器算出来的数字只能作为建议
而实际的热量消耗情况，你要相信自己的身体感官
我并不否认摄入热量低于消耗热量可以帮你瘦
这却是一时之计，只适合短期减肥
人体的热量消耗运动只是一小部分
更多的来自于身体的基础代谢消耗
（也就是说你什么都不做的时候能消耗多少热量）
长时间的低热量饮食只会让你的身体基本消耗降低
也就意味着你只能吃越来越少的食物来维持体重
没有人能一辈子靠计算卡路里节食
一根香蕉大概和10片薯片的卡路里是一样的
但是10片薯片并不能带给你身体需要的能量营养
好好吃饭，吃好饭，享受你吃的食物
你应该关注的是食物吃下去的感受
▼ 第三，瘦不是一切问题的解决方案 ▼
健身和减脂都是为了我们可以更幸福的生活
体重秤上的数字并不能定义你
善良美好自信的性格，比腹肌长腿那些都更吸引人
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