習慣的培養真的不是件易事，道理我們都懂，但是實操起來，就真的很有難度。
說好要運動鍛鍊健身，買了裝備辦了卡，成功打卡卻寥寥；明明要發奮看書學習，卻坐在桌前三心二意，手機刷得停不下來；第N次說要攢錢，斷舍離，卻還是沒忍住，衝動消費……
諸如此類的情況可能不在少數，我們都對生活懷揣著美好的願望和希冀，但是現實中卻總是止步不前——太難了。我們都知道那些好習慣一定有益處，卻總是難以開始、難以堅持。
古川武士在《堅持，一種可以養成的習慣》中告訴我們：這也許是因為“習慣引力”，人都傾向抵抗新變化，維持現狀。而這本書正好也能夠幫助我們開始新徵程：培養一個又一個好習慣，並且一直堅持下去，改變我們的人生。
這本小書很薄，讀起來也很輕鬆，因為有很多具體的案例，一步步教你如何培養和堅持新習慣，非常詳盡，堪稱保姆級習慣培養指南了，這也許就是日本人的細緻，對讀者很友好。
階段一：反抗期（Day1-Day7）
“萬事開頭難”這句話是一點也沒說錯，對於培養一個新習慣尤其如此。
之前，我計劃開始每晚做10分鐘睡前拉伸，雖然有教程，但我不知道自己做需要花費多少時間，而自己又太僵硬，可能做不好，所以有一定的畏懼心理。
而當有一天我終於下定決心，開始第一次跟著教程實操時，因為對動作完全陌生，且身體僵硬，所以花了一些時間，動作可能也不夠標準。第二天，我靠回憶做了些基本動作，時間變短了。但是第三天，我有事耽擱了，就沒有做了，第四天我也因為懶惰而沒有繼續了。
大多數人可能也是這個情況，古川武士將習慣培養的第1天-第7天稱為反抗期，這一啟動階段是最容易勸退的階段，為此我們可以有兩個對策：
對策一：從嬰兒學步開始，換言之把行動的門檻降到最低，每天都積累一小步，這樣行動壓力比較小，也能引發動力。所以我的晚間拉伸應該一個動作一個動作地慢慢疊加，避免一上來就做全套，壓力大。
而且在培養習慣的初期，切記“貪多嚼不爛”，我們應該鎖定一項習慣，不要同時培養多項習慣，然後通過細分時間或步驟，設定容易執行的門檻，並且不要太在意結果，先從有效嘗試開始。
對策二：簡單記錄，包括時間、內容、完成度等。這樣能夠客觀地分析並瞭解問題，減少行動的不確定性，提高動力。並且記錄不要過於繁瑣，這樣才能保持每天記錄。
對我來說，在嘗試過晨跑和夜跑之後，我確定自己比較適合夜跑，晨跑既做不到早起，陽光又比較曬，還要洗澡，所以我應該選擇晚間跑步。通過不斷記錄分析，我們可以找到自己適合的時間、地點和方式，從而提高堅持率。
娛樂圈中的跑步達人張鈞甯曾說過：“在你猶豫的時候，你先穿上跑鞋下樓，這樣當你還沒做好決定的時候，可能已經跑完回來了。”
習慣的培養只要開始了，並熬過了一開始的7天，就有可能打開新世紀的大門——總之就是撐下去。
階段二：不穩定期（Day8-Day21）
度過了習慣培養的反抗期，我們就已經邁出了一大步，來到了不穩定期，這段時間是最長的，這段時期的重點是如何建立習慣機制，持之以恆。
對策三：行為模式化。在《習慣的力量》一書中，其作者查爾斯·杜希格告訴我們：“大腦將一系列行為變成一種自動的慣常行為，而這是習慣形成的基礎，這個過程被稱為組塊化。”
如果想將培養的習慣組塊化為慣常行為的話，我們就需要養成固定的行為模式，包括時間、地點、內容等，並認真執行，培養節奏感。我們要儘量選擇不被打擾的時間和地點，以保證每天持續行動。
每天做卷腹的習慣我已經培養了兩個月了，雖然我設定了鬧鐘，但還是比較隨意，所以有時候還是會偷懶沒有打卡。為此，根據古川武士的建議，我應該要固定好時間，而且當鬧鐘響起時，不管在做什麼都應該立刻完成，這也就要求我們要提前規劃好時間。
對策四：設定例外規則。在制定習慣培養計劃時，要考慮例外狀況，包括身體、氣候、臨時事項的考慮應對方法，這樣可以幫助我們有彈性地執行計劃，減少壓力。比如像第一階段的“嬰兒學步”對策一樣，降低難度，輕鬆一點完成預定計劃。
去年我試著每週跑步，最終堅持了半年。在這個過程中，有遇到身體不適的情況，這個時候我就用走路代替了跑步，當時我也會有些心虛，覺得自己是在注水，但是因為APP上的記錄沒有斷，所以就很好地鼓勵我下一次繼續跑步。
人生不必太苛求，我們要放棄完美主義。計劃總是趕不上變化的，生活中總會有例外狀況發生，我們需要一邊嘗試一邊給自己一定的包容度，設定一些例外規則，以便繼續。
對策五：設定持續開關。《習慣的力量》中告訴我們：習慣養成的迴路包括暗示、慣常行為和獎賞。而在古川武士在《堅持，一種可以養成的習慣》中則為我們提供了12個持續開關，不僅僅有獎賞，還有處罰：
1. 糖果型開關（快感）
2. 處罰型開關（危機感）
每個人都可以根據自己的實際情況選擇不同的開關，疊加不同的開關。比如學習，就可以設置成遊戲模式，通過沖關而獲得獎勵，以激勵自己；而攢錢的話，就可以設立好稍有難度的目標，並讓家人或朋友監督，否則就罰款等。
其實看到這裡，可以發現習慣的培養其實並不容易，但是有很多方法可以幫助我們，只要我們一步步來，就能夠贏得勝利。
階段三：倦怠期（Day22-Day30）
當堅持度過了不穩定期後，習慣養成就來到了倦怠期。此時的我們容易產生倦怠心理，也可能會功虧一簣，所以這個時候也不能鬆懈。
對策六：加上變化。可以通過稍稍改變一些內容、環境、持續開關等，來打破單調的氣氛，避免心情低落，而是以嶄新的心情接著出發。比如跑步的話，就可以換一條新的跑步路徑，之前我總是在操場跑圈，久了之後就覺得有些無聊。
對策七：計劃下一項習慣。當下的習慣養成已經接近尾聲，此時我們不僅擁有了培養習慣的經歷，培養習慣的能力也有所提高了，就可以給自己擬定下一個習慣的養成計劃，包括將大目標拆分為日常小目標、排列優先級等，但是擬定好計劃了也不要急於執行，等到當下的習慣已經完全融入生活時，再開始下一項。
我們都知道習慣帶來的益處，但我們都太急躁了，渴望立竿見影地看到效果，獲得豐收，可是世界上很多事情都只能靠慢慢積累。不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。
就像寫影評、書評這個事，確實急不了，閱片和讀書都需要積累，才會有內容可以輸出。每天看一個小時書，一個星期就是7小時了，積累是可觀的，量變才會帶來質變。每個月存500塊，長期下來，複利也是不可小覷的。
在《堅持，一種可以養成的習慣》中，古川武士還將習慣分為三種：
① 行為習慣（一個月）、如閱讀、寫日記、整理、節約等；
推薦佐藤傳《晨間日記的奇蹟》、奧野宣之《如何有效閱讀一本書》、山下英子《斷舍離》、博多·舍費爾《財務自由之路》
② 身體習慣（三個月）、如減肥、運動、早起等；
③ 思考習慣（六個月）、如邏輯思考能力、創意能力、正面思考等。
推薦丹尼爾·卡尼曼《思考，快與慢》、王可越《創新化生存：如何將不安的焦慮轉化為創造的動力》
河森堡說：“閱讀讓人理解宏大而抽象的概念，進而將人置於清晰的因果背景之中，而這種因果又會給人以根本性的指向，讓我們得以擺脫短視和小利的干擾，在更大尺度上做出明智的選擇，這便是閱讀的價值。”
實際上，習慣的培養也同樣需要長期眼光，不要被當下所幹擾，而要以五年、十年、二十年等宏觀時間為導向，來進行選擇，從而讓那些習慣發揮價值，改變我們的人生。
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