千非絕
Hi，大家好，我是肌肉醬，今天我們要來嘮嘮有關腹肌鍛鍊的那些事兒。前幾天有小可愛問我：怎麼才能徒手鍛鍊腹部？這個鍛鍊的方式要簡單而不失鍛鍊效果，而且進行起來不能弄亂我們飄逸的直髮。我45°仰頭，略微沉吟以後直接推薦了——卷腹運動。
卷腹是一個常見的無氧運動，主要是通過上半身的運動反覆刺激擠壓和鍛鍊腹肌，通過運動達到鍛鍊腹部肌肉（尤其是腹直肌）的效果。堅持進行這項運動，對於我們的各個方面都會具有一定的影響。
問題一：卷腹運動如何進行？
我們在進行卷腹運動的時候，需要採取面部朝上的仰臥，雙手抱住頭部，展開手肘，放平雙肩，以腹部發力，捲起腹部肌肉。推薦進行組數：進行5組，1組進行20個。
問題二：每天堅持做100個卷腹，連續30天，你的身體會發生什麼？
第一點：體脂率降低
卷腹作為一項無氧運動，原本是不具備減脂肪的作用的。但是無氧運動可以消耗一定的糖原，從而達到間接減肥的作用。所以，經常進行卷腹，我們身體的脂肪含量就會有效降低，從而幫助我們擁有一個合理的體脂率。（男正常體脂率為百分之十五到十八，女正常體脂率為百分之二十五到二十八）
體脂率過高，容易造成心腦血管疾病以及其他慢性病的發作幾率提升，所以我們需要避免體脂率過高。想要降低體脂率，我們可以通過卷腹鍛鍊自己的身體，有效消除身體多餘體脂。
第二點：出現了馬甲線
卷腹作為一項無氧運動，可以針對於肌肉纖維產生一定的破壞力，當肌肉纖維在進行自我癒合時，每一束纖維都會變得更加粗壯，這也是肌肉成長的原理。經常進行無氧運動的鍛鍊，就可以讓自己的肌肉更加清晰和明顯。
卷腹屬於直接刺激核心中心的無氧運動，對於腹部直肌的鍛鍊程度特別大，當我們的腹直肌變得清晰了，我們的腹部就會出現馬甲線。馬甲線是腹直肌的線條，通過卷腹鍛鍊自己的腹直肌，我們就可以擁有清晰的馬甲線了。
第三點：受傷率提升
卷腹是好，但是，如果是健身頻率比較低的新手貿然進行大量運動，可能會造成肌溶症，以及增加受到其它運動傷的風險。正因為如此，新手朋友們在一開始進行的時候，可以選擇降低個數，可以從50個開始進行。當我們成為了一個健身老手再考慮高強度的鍛鍊。當然，就算是健身老手也需要依據自己的身體條件來適當進行，可以偶爾進行休息和適當的放鬆。適當的休息對於肌肉的成長也會具有一定的好處
當我們結束了卷腹的鍛鍊計劃以後，也不要鬆懈，依舊需要保持1週數次的鍛鍊。否則，肌肉就會慢慢地萎縮退化，最後又恢復原狀啦。只要你堅持下來，就一定可以成為健身大神。
