最近《美国心脏协会杂志》（JAHA）上发表的一项分析就显示，女性睡眠质量较低，与摄入更多的热量，以及糖和饱和脂肪酸等不健康营养成分有关，如果是入睡非常困难或者失眠，可能一天会多吃600多大卡的热量！
600多大卡差不多都到女性一天正常所需热量的一半啦。所以假如一直管不住嘴戒不掉糖，可能要反思一下，是不是经常12点之前还没入睡。事实上，过去曾有一些研究显示，失眠多的人甜食吃得多，水果蔬菜吃得少，脂肪吃得多而蛋白质摄入少。
这次由哥伦比亚大学在饮食和睡眠方面的资料收集得非常详细，他们选取的一项前瞻性研究中，近500名20-76岁女性填写了调查问卷，这些女性有38%报告自己睡眠质量差或存在失眠的情况。结果显示：睡眠质量差、入睡时间长和失眠，与参与者们的饮食如下特点有关：
一是进食的食物重量更大；二是糖、饱和脂肪酸和咖啡因摄入量更高；三是奶制品、全麦食物摄入量偏低。
而具体到大家最关注的热量数字上，从整体来看，报告了睡眠质量差和失眠，与女性每日的热量摄入高150-200大卡有关，但这个是平均数，毕竟睡眠质量差，在这项分析的调查问卷中，是分出了不同级别的。
比如：如果入睡所需的时间在15分钟以下就是质量最好的，而需要60分钟以上才能睡着就是最差的，这两组人一比较，每天摄入的热量差距，达到了426大卡！
针对失眠情况，轻度中度重度失眠的参与者，和不失眠的参与者相比，倒是没有明显的档次差异，但报告了失眠症状的参与者，每天摄入的热量也多了205大卡。
对这种现象背后的成因，论文的第一作者Fairs Zuraikat表示，睡眠质量不佳，可能影响了人体的激素调节，增强了饥饿感同时打压了饱腹感，分析当中的进食食物重量大，就能证明这一点。
不过研究团队也表示，这次分析的发现也不排除反向解读的可能，也就是吃得太多太油腻，会导致消化道不适进而影响睡眠，所以还需要后续试验来证实结论。
不过，无论如何，女性朋友们还真得重视睡好和吃好，毕竟论文里也说了，女性由于婚育、家庭等种种因素，本来失眠的发生率就高一些。从此刻开始，切记不要熬夜哦，保证充足的睡眠才能永葆青春和美丽！
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