這是一場沒有硝煙的戰爭，新年伊始，一種新型冠狀病毒感染的肺炎疫情悄然蔓延，從武漢波及全國，牽動人心。
大家都被突然其來的疫情和接踵而至的信息衝擊著，有些消息還真假難辨，再加上正常節律被打亂、正常狀態被打破，更增添了擔憂，很多人被擾得心神難寧，不知所措。
這個春節，我相信很多人因它經歷了從未有過的恐慌和害怕。疫情期間，可能會出現以下情形↓↓↓
為此，在抗擊疫情時，如何提高心理免疫力顯得尤為重要！如下建議供大家參考。
01、照顧好自己
記住，危機事件的發生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規律，是處理危機的必要條件。
1.儘可能維持正常的生活作息，要有適當的休息，儘量保持生活的穩定性。
2.保證充分睡眠。
每日保持7~8小時的睡眠，充足的睡眠可將免疫力提高40%！睡眠可幫助清理蛋白質的殘留物，補充神經遞質，也就是為身體“補充彈藥”。
3.堅持吃好喝好。吃好喝好才能確保補充足夠的蛋白質和水分。
4.做好個人防護。從勤洗手、戴口罩到減少聚集、改變相關習俗，再到張弛有度、提高免疫力增加你的保障感。具體正確的洗手方法可以點擊下方鏈接產科醫生教您：孕產婦如何科學PK新型冠狀病毒
5.給自己列一個令自己感到愉悅的To-do清單，並執行它。
平日你一定知道做什麼事情會令自己開心。列出來，執行它。（例：允許自己哭一哭；寫出你的想法或感受；玩一些不費腦子的小遊戲；運動、深呼吸；抱抱可以慰藉你的物體；泡泡熱水澡或沖澡；找出令你愉悅的事；與人聊天等等）
02、處理負面情緒
1.減少因信息過載帶來的心理負擔
在危機時，儘量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過份關注相關信息，不道聽途說，關注必要的信息，減少雜音。
2.與自我對話，自我鼓勵
身為人類，我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓練自己克服艱難的挑戰。因此你可以這麼告訴自己：“它可能不好玩，但我可以應付它”，“這會是一段很重要的經歷”，“我不能讓焦慮和生氣佔上風”。
3.用好“黑天鵝”的正面影響
由於疫情的情況，可能很多近期的安排、情事都要改變。不能讓“黑天鵝”事件只帶來損失，可以用好這個變化、時間、空間，制定職業規劃、人生規劃，以及為未來作出更大貢獻。
4.運動、鍛鍊
不要覺得只有在外才可運動，家裡一樣可動起來，運動可誘發內啡肽、多巴胺的釋放，而這兩種物質可使人情緒穩定，可以減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。
03、正向思維
面對 “新型冠狀病毒肺炎”時，可以運用如下的思考方式：
1.不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮
注意每日的資訊中，其實正面信息是多於負面的。留意事實和數據，根據事實，判定自己的擔憂是否合理（例如：發病率、死亡率、治癒率、醫療方法的發展、新的藥物等）。
2.多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對
重新肯定自己身為一個個體的能力。以合理的態度看待事情，嘗試以更廣闊的角度瞭解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去。
3.保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。
4.使用放鬆技術
放鬆技術有很多，如正念、冥想、腹式呼吸等會明顯降低焦慮；也可偶爾發發呆，放空自己，與自己好好相處。
5.看見內心的微笑
喜歡微笑的人，其免疫力是強大的。微笑是最佳的生存狀態。
04、尋求專業支持
自己難以化解的焦慮、難以改善的睡眠障礙、軀體反應，可以通過學習一些處理方法、尋求心理諮詢、醫藥治療等專業服務支持。
在這抗擊疫情時期，攻擊人性的是恐懼，而不是病毒！
此刻，大家唯有安頓好心靈，不分散免疫系統的精力，讓身心一起打贏這場攻堅戰！
相信疫情終將過去，春天即將到來，讓我們一起靜待春暖花開時！
本文經由
湖南婦女兒童醫院 中醫兒科主任 殷旭 撰寫
湖南婦女兒童醫院 成人門診護士長 陽豔嬌 撰寫
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