《李小龍技擊法》腹肌練習
想必很多人都注意到了李小龍那強有力的腹肌。他常說：“最重要的格 鬥形式之一就是對抗。為了適應對抗，腹部必須能夠經得起拳的擊打。”為此，李小龍綜合編排了幾種練習。最簡單的就是在一塊斜板上做仰臥起坐， 如圖1-19,綁住雙腳、屈膝，兩手放在頭後，向兩腳方向抬起身子。這樣 反覆練習，直到覺得腹部疲勞為止。當你能夠重複做50~100次之後，可以 將啞鈴或槓鈴片放在頸後做仰臥起坐。練習者也可以坐在一條板発的邊緣上，讓助手按住兩腳的踝關節，練 習者要充分伸展身體，使其儘可能低的貼近地面，該練習可以充分地伸展 身體中段的腹肌，不過做起來也比較困難。用單槓也能增強腹肌力量，即 兩手握槓懸垂，然後慢慢抬起兩腿，直到兩腿抬至水平位置。這個姿勢持 續的時間越長越好，在每次做這一練習時都要儘可能地超過上次的時間。
另一種增強腹肌的好方法是躺在地板上，背部與地板貼平，然後慢慢 地抬起頭，直到能看到腳為止。兩腿併攏伸直，緩緩抬起，儘量抬高，然 後將兩腿緩慢放回地面。為了使該練習達到更好的效果，不要讓腳接觸地面，當腳距地面約2~3 釐米時，開始再次抬起雙腿。儘可能地反覆練習，直到力竭。如果備有舉重凳， 可像圖1-20那樣做此練習。這種練習對於增強腰背部肌肉的力量也有好處。做腹部運動的一大優勢是可以同時做其他的活動。例如，李小龍在收 看電視節目時，他躺在地板上，將頭略微抬起，並保持他的雙腳伸展開， 略高於地板。為了增強腹部力量，也可以拿一個實心球，讓助手投到自己的腹部，如 圖1-21和圖1-22所示，
還可以做各種變換練習，如讓助手把球直接投向腹部， 在抓住球以前，讓球打在自己身上，見圖1-23和圖1-24。
如果是獨自做這 一練習，則可用重型拳擊袋代替實心球，擺動拳擊袋，讓袋撞擊身體。在日常生活中，我們也有很多機會進行更多的補充練習。比如說，上 樓不坐電梯，代之以步行。爬樓梯時你也可以奔跑著上樓，或者跨過1~2個 臺階，這些都是很好的鍛鍊方法。
《運動訓練學》
核心力量訓練，“核心”即人體的中間環節。在人體結構中，核心部位主要包括：肩關節以下、髖關節以上，且包含骨盆在內的人體結構區域。人體核心肌肉群的作用在於穩定重心，實現力量的傳導，是身體發力的主要環節。同時，人體核心肌肉群在發力、上下肢活動的過程中起到承上啟下的樞紐性作用。對於個體發展而言，在執行任何行為和動作的過程中，核心力量均有不可或缺的重要作用。
腹部力是訓練的重點是發展腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌和髂腰肌力量。腹肌收縮主要是用來縮短骨盆到胸肌間的距離、這種收縮動作在幅度充分的仰臥舉腿中，只佔很小一部分，因此半仰臥起坐（即上體抬起幅度為全幅度1/4或1/2等動作是比較好的發展腹部力量 的方法。
1、仰臥起坐；主要發展腹直肌、骼 腰肌。
2、半仰臥起坐；主要發展腹直肌上部力量。
3、蛙式仰臥起坐；主要發展腹直肌力量。
4、仰臥舉腿；主要發展腹直肌、髂腰肌力量。
5、懸垂舉腿；同仰臥起坐、
6、仰臥側提腿；主要發展腹內、外斜肌力量。
7、屈膝舉腿；主要發展腹直肌下部的力量。
8、舉腿繞環；主要發展腹直肌、腹內外斜肌力量。
9、負重轉體；主要發展腹內、外斜以及骶棘肌力量。
10、仰臥兩頭起；主要發展腹直肌、髂腰肌力量
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