健力青蛙

大家好，哈喽，我是大斌！

热身是我们训练前期的一个重要的准备！

在我们训练前做热身可避免，运动中损伤！

热身也是为了提高我们训练中的效果，激活人体的运动细胞，激活肌肉，可减少运动中的肌肉大幅度动作拉伤行为！

激活关节的润滑作用：训练中关节保护是最重要的，那么为了减少运动中，骨与骨之间的摩擦，热身动作必不可少的，热身激活身体关节的滑液，让我们训练中有些更好的润滑到关节，保护我们的关节！

热身可提高训练中的水平，让训练中的肌肉刺激效果更好！我是大斌谢谢你！

大斌阿

你好，我是瑜伽小鱼儿，很高兴来回答这个问题。现在人们越来越热衷于健身锻炼，但却总有人忽视拉伸动作的重要程度甚至觉得根本没有必要。事实上，要想真正科学健康的健身拉伸动作才是最需要被重视的环节。其实不管是在运动之前还是运动之后我们都需要做拉伸。

一套完整的训练应包括动态拉伸，训练内容，静态拉伸。无论你进行哪一类的运动，拉伸都是不可或缺的环节，它对于缓解肌肉的紧张状态，预防肌肉拉伤都有十分显著的效果。

首先，拉伸的重要性体现在它不仅是运动的必要环节，即使是其他时间也需要它的出现。比如上班族经常久坐，肩膀颈椎疼痛更是常有的事情，适当进行拉伸能有效减轻身体的疲劳感，还能舒缓肌肉和关节的僵硬，更能让身心得到放松。

其次，在运动之前，拉伸可以避免运动损伤，这也是拉伸比较重要的一个原因。健身开始之前充分热身，为后面训练做好准备

第三，健身后肌肉里面会有乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸，缓解运动后的肌肉酸痛。

再者，拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看，如果经常注意拉伸，会美化肌肉线条。

最后，拉伸可以增加身体的柔韧性，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。

综上所述，拉伸的好处值得我们每天去做，特别是在运动前后更要注意合理的拉伸，这样才能与我们的训练完美结合，练出完美的身材和健康的体魄。

瑜伽小鱼儿

运动为什么要拉伸？拉伸有什么好处？拉伸，是运动过程不可或缺的环节，拉伸的重要性，在于拉伸的作用。

拉伸分为动态拉伸和静态拉伸。动态拉伸，是有效运动之前的“热身活动”，慢跑、开合跳、高抬腿跑，以及针对将要训练部位的一些简单、重复动作，都属于动态拉伸。

动态拉伸的作用，在于活动身体的各个关节，增强四肢的灵活性，使身体进入到准健身状态，避免运动时受伤等。动态拉伸的时间应控制在五到十分钟。

静态拉伸是有效运动之后，对身体不同部位，尤其是训练部位的拉伸活动。静态拉伸可以起到排除乳酸，放松疲劳、紧绷的肌肉，促进血液循环，加速消除疲劳等作用。

静态拉伸时，每个部位的一次拉伸动作，时间宜控制在二十秒到六十秒，拉伸极限以感觉酸胀为止，整体的静态拉伸时间一般在十到二十分钟。正确拉伸，应注意背部挺直、膝盖方向同脚尖方向一致、大腿挺直等要点。

附：一组静态拉伸的图片（来自网络）-----

沧海人间

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：运动为什么要拉伸？拉伸有什么好处？

运动后会产生肌肉的疲劳：大家如果偶尔运动强度大了肌肉会一按就疼得那种感觉就是肌肉疲劳

拉伸有什么好处：适度拉伸后会帮助缓解肌肉的疲劳感，并且还可以消除多余的脂肪

一、因为运动过后会让身体的肌肉酸痛那我们把这个酸痛称之为运动性疲劳，什么是运动性疲劳

1、任何运动都是在神经系统的调控下，通过肌肉活动来实现的肌肉活动能力的下降，就产生了运动性疲劳很早以前，1982年的时候Edward就提出了神经～肌肉疲劳控制链👇

2、他认为从大脑皮质到肌纤维，每一个环节的机能障碍都会导致控制链断裂，而降低肌肉收缩的能力，因此运动性疲劳，可发生从大脑皮质到肌纤维的任何部位例如：爬山久了腿部会产生酸痛、抬起重物久了手臂会酸痛等等这些都是属于肌纤维断裂的一种表现

3、如果长时间在运动的时候会引起细胞内的ATP含量减少自由基生成增加代谢异常，我们的肌肉会释放和摄取的能力下降等现象，从而引起骨骼肌产生兴奋到收缩脱耦联，导致运动能力下降会产生运动性疲劳，除此以外，线粒体的结构和功能也是影响肌肉收缩能力的重要因素，当我们线粒体氧化磷酸化过程减弱时，肌肉的收缩能力就会下降了，产生疲劳，而且就会产生像我们在运动的时候，肌肉酸痛的这种感觉

二、不同运动产生的肌肉疲劳原因

不同的类型运动疲劳的特征也是不一样的，它产生是一个极其复杂的生理过程，他跟持续的时间强度和代谢的特征因素都是有着密切关系的，不同运动过程产生疲劳性，具有不同的特征

1)静力性运动(如马步、平衡等),中枢神经系统持续兴奋,肌肉中血液供应减少以及过度憋气导致心、肺功能下降等,是导致其产生疲劳的主要原因

2)短时间、最大强度运动(如短跑等),运动性疲劳产生的主要原因是中枢神经系统机能下降、CP耗竭引起ATP转化速率降低所致

3)短时间、次最大强度运动(如800米跑等),能量供应以糖酵解系统为主,因此,肌肉和血液中乳酸大量堆积、pH值降低是造成机体机能下降而产生疲劳的主要原因

4)长时间、中等强度运动(如长跑等)疲劳的产生往往与肌糖原和肝糖原大量消耗、血糖浓度下降、体温升高、内环境稳定性失调、工作肌氧气供应减少以及神经系统活动能力下降等因素有关

如何判断肌肉疲劳

1、看一下肌肉的硬度，肌肉的硬度是反映肌肉是否放松程度的指标，如果我们的肌肉骨骼肌出现疲劳的时候，肌肉收缩的能力和放松的能力都是下降的，往往导致肌肉不能充分的放松，它的硬度是增加的

2、如果运动以后肌肉一直保持收缩的状态摸上去都是硬硬的感觉那么这一块的肌肉就需要做伸展放松了

三、如何缓解运动后腿部疲劳，好处是什么

动作一拉伸大腿内侧的体式👇

1、仰卧到垫子上将两个脚心对到一起

2、吸气背部挺直脚心尽量的靠近大腿内侧

3、呼气身体平直的向前向下走膝盖向两侧压低

4、将身体靠近脚心头部贴近地面保持呼吸一分钟的时间

【拉伸腿部内侧的好处】

大腿的内侧是我们的内收肌和髂肌的位置，如果过于紧张和松弛都是不好的，对于运动以后的内收肌是紧的，所以拉伸放松避免髂肌过于紧张，同时这个体式可以调节内分泌对于女性练习也是非常好的，怀孕都可以做的一个体式之一

动作二拉伸侧腰的体式👇

1、坐到垫子上将右腿向外侧打开，打到自己能打到的位置尽量和骨盆在一条直线

2、左腿弯曲脚心抵到右大腿的内侧

3、吸气左手向上举过头顶

4、呼气向右侧抓右脚（这个时候可以勾起脚趾尖）右手也抓住脚趾（也可以放到侧腰的位置）

5、保持八个呼吸然后换另外一侧练习

【伸展侧腰的好处】

单腿的背部伸展那么就说明了伸展的两个位置，腿部内侧和后侧会得到伸展，但是背部脊柱及侧腰的伸展会更多一些，可以灵活脊柱，伸展腰部同时活动肩膀，让紧张的肩胛骨从而得到缓解放松是肩周炎必备的练习方法之一

动作三拉伸腿部外侧的体式👇

1、仰卧到垫子上将双腿弯曲

2、右脚的脚踝搭到左膝盖的上面

3、双手吸气抱住左小腿

4、可以保持不动或者让腿部靠近身体练习

5、八个呼吸然后换另外一侧

【拉伸腿部外侧的好处】

大腿的外侧是平时伸展很难拉伸到的部位瑜伽的这样练习也很少，外侧的经络是胆经是人体重要的地方，所以伸展这个位置可以促进消化和胆经的疏通同时对于想盘莲花坐的人也是一个很有效的练习方法

动作四拉伸大腿后侧的体式👇

1、站立到垫子上，双腿分开和肩膀同宽

2、吸气背部挺直向前由髋部折叠向前向下

3、逐渐的伸展腿部的后侧把双手放到地面上

4、保持背部直立，停留大约8个呼吸的时间

【拉伸腿部后侧的好处】

腿部后侧有着紧张的腘绳肌一般人都是顾及大腿的前侧股四头肌的练习而忽略腘绳肌的练习，这个体式是非常好的伸展腘绳肌的动作，能让紧张的腘绳肌得到伸展并且同时让跟腱拉长避免受伤整个髋部都会有所缓解还能让紧张的背部舒展

动作五拉伸大腿前侧的体式👇

1、站立到垫子上不可以的将左手扶着墙壁

2、吸气右腿弯曲抬起来

3、右手抓右脚的脚背体会腿部前侧的伸展

4、保持呼吸八次让脚后跟靠近臀部

【拉伸腿部前侧的好处】

这个姿势是对于练习下蹲运动后的伸展，一般人如果蹲腿和臀的时候可以做这个体式来伸展大腿的前侧能够有效的缓解股四头肌的紧张，并且不会让乳酸堆积能更好的缓解肌肉的疲劳

动作六拉伸小腿的体式👇

1、找一个结实的墙壁双手推墙身体向后大约成一个斜板的姿势

2、吸气将右腿向前一大步，手臂伸直不动

3、呼气左腿的脚掌踩住地面体会小腿的伸展

4、这个体式如果腿部的伸展不强需要移动腿部向后再重新练习直到腿部后侧有感觉了为止

【拉伸小腿后侧的好处】

这个体式对于跑步运动过后来做伸展是最好不过的了，为了避免小腿的肌肉产生来伸展可以让肌肉不堆积小腿不粗壮，而且平时是脂肪腿的也可以作为伸展动作来练习帮助消除小腿多余的赘肉

【总结】

正确的认识和判断，运动性的疲劳，然后我们科学的拉伸，促进疲劳的消除，拉伸不但可以帮助消除运动过后的肌肉疲劳，平时的拉伸也可以让肌肉修长，并且能帮助消除多余的脂肪锻炼身体的各个部位的核心，拉伸是一个非常好的锻炼

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见

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邵梅瑜伽小课堂

我们在运动后需要进行适当的拉伸运动，因为拉伸运动可以帮助我们得到一些正面的影响。你知道为什么我们在运动后需要进行合理的拉伸吗？这有5个好处，让你不得不了解。相信阅读了本文以后，就可以让我们重视拉伸运动了。