用户8262711696742

减肥这种事三分靠练，七分靠吃。原因在于锻炼需要花费长久的时间和持续的努力，起效时间是一个长期的过程。而且，运动锻炼的热量燃烧，远比绝大多数人所认为的少，但花费时间却很长。相比而言，只要从饮食中减少一些高糖分、高脂肪、高热量的食物摄入，减肥的起效时间来得更快一些。而且相比于辛苦的运动，改善膳食结构更加容易些！比如减少一条士力架的收入比每天走8公里路容易得多。

合理的运动饮食减肥不是一两天就能看见效果的，一定要坚持，一般体积大的人一个月内合理的饮食和运动都是会很快的瘦下来，当你运动的时候不仅仅是体内体质降低，还有身材的变化，那么你一定会减肥成功。

怕自己坚持不了的人可以给自己规划和测量记录自己的体重变化，给自己制定一个目标，这样会更有动力减肥。当你坚持健身养成好习惯，当你减肥成功时候，那你就会更有信心。

Zoe24683

作为一个目前瘦了12斤的我来为了分享经验:我身高156厘米，之前体重106斤，目前94斤，俗话说减肥要管住嘴，迈开腿，所以先从吃来说吧，我早餐和午餐的饭量与以前一样，但是晚上的米饭量就控制的少，米饭一般是一勺半，菜正常量，就控制米饭量，米饭和面试很容易长胖的。其次是少吃甜食，但是可以吃的。再说运动，这个很关键，我坚持了4个月，每天晚上一个小时，有时半个小时，运动的证据就是脸上要出汗，并拍照打卡，坚持下来就会胜利，除了减肥，对身体也是有好处的。希望你加油，生命在于运动，我之前是一点都不喜欢运动，但是没办法，最后坚持下来，每晚运动是一种享受了。加油，相信你也可以，因为瘦下来你会发现你比以前跟美丽，更健康。

伊依910

我生完孩子后重130多，因为哺乳期都不敢减肥，后来就减少碳水，尽量不吃米饭和面食，现在瘦了十斤多，因为没有运动，体重就下不去了，如果你没有要求瘦很多，可以试试不吃碳水，多吃高蛋白的菜，例如鸡蛋白，瘦肉，瘦牛肉等

赫尔辛基的静轩

根据你的身高和体重来计算，你的BMI=27.3属于超重范围，通过饮食结构调整和生活方式调整及运动辅助来健康的减少体重及体脂肪。160厘米的健康体重在110斤左右，需要减少30斤左右的体重即可。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高油脂食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，每日减少至少500千卡的热量差，通过适量运动辅助配合，增加肌肉比例，减少脂肪比例，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

怎样从140斤减到110斤呢？

1，早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+圣女果8颗。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒牛肉100克+白灼菜心100克。

3，下午加餐：下午加餐能补充能量，避免挨饿。下午3~4点的时候可以增加一份低热量食物，如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。

4，晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒花椰菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水，对维持皮肤弹性和滋润皮肤都有一定的益处。

6，每天晚上最晚11点入睡，充足的睡眠具有提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和维持身体健康都有益处。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

7，运动辅助。

减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅辅助进行。

有氧运动主要是促进脂肪燃烧，而无氧运动则是增肌和塑形的。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

控制不住饮食？

控制不住饮食可以通过少食多餐的方式进行，即早午晚三餐加两餐之间的加餐的方式进行，这样既能减少摄入量，又能避免摄入过量。

平时在就餐的时候可以选择小盘子，小碟子的餐具，还有吃饭细嚼慢咽，饥饿的时候补充适量的低热量食物，这样会慢慢的改善想吃的欲望和辅助达到控制饮食的作用。

营养师李老师

160厘米140斤怎么减肥才好，控制不住饮食？

首先有几个信息需要补充下：

1、您是男性还是女性，从身高上看大概率应该是女性？因为性别不一样，身体的情况也不一样，需要采取的方案也有所不同

2、您的年龄是多少？

3、是否有体脂率的数据和腰围的数据？因为同样体重如果体脂率低，肌肉含量高那么减重的方式也不一样，目标也不一样

其次知道基本情况后，我们需要设定减重的目标：

从字面上看您的身高和体重那么BMI是27.34，属于超重到肥胖的边缘，如果体脂率也比较高的话，建议您一定要减重，目标可以设到成年后最轻体重或者BMI在22左右也就是55公斤，需要减去15公斤体重。

那减去15公斤体重，用多长时间比较合适呢？根据膳食指南建议的减重速度，每个月减去基础体重的5%，或者4公斤左右，那么建议您用4到6个月时间减到您的目标体重，这个速度对身体的负担也会比较轻，另外对减重后的皮肤弹性也不会有问题！

那到底该如何减重呢？

因为体重基数比较大，刚开始的时候建议您不要用太过剧烈的有氧运动，这样对关节压力比较大。可以先采用高蛋白饮食模式这种饮食模式对于像您这样的减重会有更好的减重和减脂的效果，但是这样的减重方案，建议您需求专业的减重机构的帮助，在营养师的指导下进行减重；

当然在减重期间，可以配合自己能够长期坚持的运动，当然就像前面说的，建议您先进行抗阻力运动，因为抗阻力运动对于肌肉的增强和保持有很好的效果，这样会增加您的基础代谢，以帮助更好的减肥！

最后任何的减重的目的为了健康，所以减重期间注意膳食均衡，适当运动，注意补充微量元素，要有肯定能减重成功的信心！

我原来130斤，现在97斤，由于减肥的速度控制的比较好，皮肤也没有松弛，整个人的状态看起来比两年前还要好。我认为减肥最重要的事情是改变饮食习惯，不要挨饿。

1、避免摄入精致碳水，就是不要吃传统主食，如米饭、面、淀粉等，而多摄入粗粮，如糙米、全麦面包等。

2、少吃主食，哪怕是粗粮。不管是那种粮食都是碳水化合物，为身体提供了大量的热量，当这些热量超出你的身体所需的时候自然就会囤积成脂肪，所以尽量少吃主食，尽可能多吃蛋白质如肉、蛋白和蔬菜水果。

3、多摄入蛋白质和蔬菜抵御饥饿，蛋白质的来源有精肉、蛋清、大豆等，蛋白质可以给身体提供足够的热量和能量，多吃不仅可以抗饿，还能精力充沛。

GalPower健身女孩

我154斤身高165厘米 靠日常瓜果蔬菜减肥3天减5.6斤 现在向一个月20斤冲刺 关注我看我视频 详细讲解

刚洋

减肥要合理饮食搭配适当的运动，控制饮食，要以高蛋白，低脂肪，富含维生素为主，尽量减少碳水化合物的摄取，多吃新鲜水果蔬菜，及时补充水分，促进新陈代谢。

海的颜色100

控制饮食并不是让你饿。而是要挑食物来吃，可以吃粗粮食物和高蛋白食物和青菜。

爱影影视

要健康减肥，饮食是需要控制的，但不能盲目节食，需要健康饮食。增加蔬菜蛋白质，适当减少碳水，但还是需要三餐吃饱。零食饮料要戒掉，高糖高油的零食才是最容易胖的。多吃水果。再加上适当运动，强度不必太大，但需要坚持。固定每天要做一到两小时运动，然后配合饮食，瘦下来会很容易的。加油。

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