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从140斤减到110斤，共减重30斤。这可不是一个小数字！
从减肥伊始，就要制定减肥计划，确定大致的减肥周期、饮食方案、运动方案，以及预期减肥过程中出现问题的解决办法。
1、确定减肥周期。
脂肪燃烧的极限是每周1公斤。
世界卫生组织推荐的健康的减肥速度也是每周0.5-1公斤。
对我们普通人来说，如果没有急迫的减肥需求，我们制定减肥计划时要就下限，也就是每周减重0.5公斤（1斤）比较合理。
那么减去30斤就需要30周，共计7个月15天。
当然随着脂肪的减少，身体中的水分含量也会下降，这也会影响体重。
2、减肥的饮食方案。
确定了减肥周期，就可以以此来确定每天的“热量差”。
每周减重1斤，那每周就需要制造7700/2=3850千卡的热量差，平均到7天，每天分配到3850/7=550千卡的热量缺口。
假设题主为女生。
轻度活动的中国女性每天热量总消耗大概为2100千卡（也可以详细计算自己每日的热量总消耗）。
- 那么每日实际需要摄入的热量就是2100-550=1550千卡。
除了确定每日实际摄入热量以外，还要调整饮食结构。
- 我为大家提供一个比较健康的饮食比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:2:3。
- 还有一个简单的方法就是按照下面的食谱来搭配营养减肥三餐，非常方便有效。
3、减肥的运动方案。
其实进行到第2步的时候，我们已经可以保证按照计划实现我们的减肥目标了。
- 规律性的运动对身体的健康非常重要。同时运动对减肥是促进，是帮助，可以加快我们减肥的步伐。
如果以前没有运动习惯，那么可以从现在开始慢慢培养，将运动融入到我们生活的日常。
- 从每周3次，每次30分钟的中等强度的运动开始，比如快走、慢跑，都是最简单、最容易上手的运动方式。
运动当然可以消耗热量，比如慢跑30分钟大概可以消耗250千卡的热量。这增大了热量缺口，可以加快减肥的速度。
- 但是特别需要注意的是，运动结束以后可能会比较饿（尤其是游泳结束以后非常饿），这个时候如果大吃一顿，那运动消耗的那点热量就被抵消了，甚至会超过。
4、结言。
上面只是一个大致的减肥方案，具体还要切合每个人的实际情况进行调整。
在实际的减肥过程中，也会碰到各种各样的问题，比如情绪低落、暴食、各种突发事件都会影响减肥计划的进行。
这些都非常正常，因为生活就是多变的，计划永远赶不上变化的。所以我们要放松心态，在自己的实际情况下，尽可能的执行减肥方案就已经非常不错了。
我是天星妈，祝您减肥成功！
在家减肥
需要60天左右时间，从140斤减到110斤，也就是30斤，按每天减0.5斤左右的纯脂肪，需要60天左右的时间，用健康减脂的方法即可达到减肥目标。
健康减脂减去30斤方法如下：
早餐：无糖豆浆一杯+玉米半根+黄瓜一根。
午餐：餐前10分钟喝一杯温水200毫升+糙米饭100克+清蒸鲳鱼100克（可以选择鱼背，鱼背的脂肪比较少）+白灼生菜300克。
下午：3~4点，2杯清油清脂茶，党参10克+决明子20克+荷叶5克 混合一起用1000毫升冲泡，可以当茶饮用。
晚餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个。
饮食每天可以根据自己当地的食物来选择，午餐7分饱，晚餐6分饱即可。
运动：快走45分钟或者散步10000步，或者慢跑30分钟以上，根据自己的时间来安排适合你的运动方式。
温馨提示：减肥期间注意消耗量大于摄入量，减少高热量食物摄入量，增加低热量食物的摄入。不要熬夜，减肥期间多喝温水，每天保持2000毫升（包括食物中的水），这样慢慢的就可以达到健康减肥的目的。
营养师李老师
减肥的目的不是为了单纯的体重下降，而是减去体内多余的脂肪含量。我们都知道减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。完美的减肥方式是饮食控制与运动相结合的过程。我们就从饮食控制和运动方面来分析从140斤到110斤需要多久。
饮食控制的减肥效果。
减去15公斤脂肪，需要消耗热量115500千卡。决定减肥速度快慢的是基础代谢率。同样体重，男性基础代谢率高于女性，因此男性减脂速度更快。
我们以女性为例，体重70公斤女性，基础代谢率约1400千卡左右。基础代谢热量消耗约占每日热量消耗百分之六十五左右。日常热量消耗约2150千卡。
健康减脂的饮食摄入量为不低于基础代谢热量。减肥之间饮食控制热量以热量缺口不低于500千卡为宜，热量缺口越大，减脂速度越快。70公斤的体重，每日通过饮食热量制造的最大热量缺口为750千卡。热量缺口为500千卡时，一个月可以减脂2公斤，750千卡时可以达到3公斤。也就是说一个月饮食控制可以达到减脂2到3公斤。
运动的减脂效果
最常见的减脂运动是有氧运动，最普遍的减脂运动就是快走，跑步，游泳，跳绳。按照每日运动一小时计算，快走一小时消耗热量约240千卡左右，游泳一小时热量消耗550千卡左右。通过运动减脂，一个月可以减脂1到2公斤。
在饮食控制与运动相结合的情况下，一个月可以减脂3到5公斤。减去15公斤脂肪，快的话只需要3个月，一般情况下需要4到5个月。如果没有办法保证足够的饮食热量缺口，和运动时间则需要更多的时间。在减肥的过程中一定要保证足够的蛋白质摄入，才能达到更好的减脂效果。
思陌谈减肥
如果有毅力的话，最多3个月就可以了，而且越胖，开始越好减。虽然时间有点长，但是这样很健康，也稳定，不会反弹的~！ 我的宗旨就是低热量，高纤维，低糖，还有运动。
我的宗旨就是低热量，高纤维，低糖，还有运动。
早晨：两片全麦面包（曼可顿的就可以，一般5.6元一包，可以吃一周左右）+即食燕麦片粥一碗（超市里买一大袋，可以吃很长时间，就是那种无糖的热水一冲就能吃的那种，不加糖，可以用低脂或脱脂奶来冲，很有营养，也是减肥圣品）
中午：米饭一小碗，素菜，饭后半小时一个水果（苹果，梨子都可以~！） 晚上：饭前要吃一个纤维含量高的水果（柚子半个或苹果一个，梨子一个，或橙子一个）
晚饭就来一小碗粥（大米粥或糙米粥或小米粥或玉米面粥都可以~！）素菜少许 记住：饭后就刷牙，这样可以控制自己不在吃东西，不再进食了~！
运动：早上起的早的小伙伴，可以晨跑，是最有效的。早晨跑步消耗是全是脂肪。还有晚上睡前30分钟呼啦圈，或者三十分钟跳绳。
其实减肥就是一次快乐的旅程，千万不要苦大仇深的，因为心情好才可以有心情减肥啊，而且看着自己的体重一点一点下降，是一件多开心的事儿呀~！呵呵~！ 希望你成功啊~！
