沈伟鹏
我是邱计东，健身减肥10年了，很高兴回答你的问题。
你想知道怎么样减肥减脂比较好
减肥的原理说起来非常的简单，身体消耗大于吃的热量就可以了，但是实际执行起来根本就不吃少吃就可以的，如果这么简单国内就不会有9000万肥胖人群，肥胖问题就不会是一个世界性的难题了。
减肥为什么这么难？
1.身体调节机制
身体有非常精密的调节机制，不会让我们体重上升的非常多成为巨胖，也不会让体重下降的很快，所以一般减肥的时候你会发现我们的体重都是不断波动的,那么很多时候这样的波动就会导致很多人患得患失，放弃减肥。
2.饮食习惯太难改变
目前我们的饮食习惯基本上都是高糖高脂肪，从小到大我们的饮食都是这样，现在要去调整成 低脂肪 清淡低热量的食物对于很多人来说是非常难受的，可以说减肥失败饮食结构的调整都会导致一大批人放弃减肥。
3.运动习惯难养成
我从小的教练模式就是学好文化学科，体育课从来是可遇不可求的，在我们的人口比例中能坚持运动健身的人数少的可怜，现在要去养成运动习惯，对于很多人来说是有困难的，加上大家生活压力大，工作节奏快，健身运动可以说成为了一部分人的奢求。
4.减肥方法的不正确
随便打开手机搜索一下，现在大家常用的减肥方法，节食 代餐 减肥药 过午不食 不吃主食等等，这些减肥方法无一例外是体重下降很快，而造成肌肉流失代谢下降的方法，基本上瘦的快 反弹更快，发现一个现象，使用这些方法越多的人，减肥会越来越难减了。
该如何减脂？
1.不要节食
一定不要节食，好好调整一下自己的饮食结构，每餐做到 主食+蛋白质+蔬菜都有，做好加餐，饮食结构吃对了，你可以吃的很饱 而且还会瘦。
2.心理建设
你长胖是几十年的问题，瘦下来不是一个月的问题，身材的好坏是长期生活习惯的体现。给自己准备跟多的时间，让身体和心理都去适应体重的下降。
3.运动起来
说起运动，很多人就蹦出来说 没有时间 没有场地 健身房太远了等等，一周运动3-5次，每次30分钟你都没有时间吗？打开你的手机记录 ，看看自己一天玩手机多长时间，大部分人用手机时间超过6个小时。不是时间问题 是你根本不想减肥。
希望我的回答对你有帮助
爱上运动，享瘦生活，祝你早日达到自己的完美身材。
减肥美食家邱计东
每个人都有自己的减肥方法，适合自己的才是最有效的，最有效的减肥方法就是，管住嘴，迈开退，我特别有体会，在备孕之前体重有点不达标，我就开启了减肥模式，每天早上五点起床，五点半从家里出发跑步，切记跑步前一定要先热热身，每天早晨跑两个小时，回家冲个热水澡，喝一碗粥，我的小碗重量是80克，水煮蛋一个，其余搭配主食，一顿饭的重量不要超过400克，中午吃米饭80克搭配青菜和水果，晚上不吃，实在饿的难受吃点黄瓜，西虹市或者喝杯脱脂牛奶，只要坚持下去一定会有好的结果，还有一种现在比较流行的减肥方法，就是霍思燕减肥法：薏米红豆汤，如果你感觉自己湿气比较重的话我到建议大家喝，祛湿排毒养颜，做法很简单的，去超市买一些薏米和赤小豆，教大家如何区分红豆和赤小豆的，红豆是圆的，赤小豆是长的，把薏米在锅里炒一下，吵到微微发黄就可以了，锅里添水放一把薏米和一把赤小豆煮开，转小火熬15分钟，在闷15分钟就可以喝了，很好喝的，把它当白开水喝就行，渴了就喝，坚持使用效果更明显，这两种方法都不错，想减肥的朋友快去试试吧，一个月轻轻松松减掉20斤不是梦，薏米红豆汤例假期间尽量不要喝了，还一个是备孕期间的妈妈们也不要喝了，就用跑步减肥法也不错，即锻炼身体还减肥啦！
田田vlog
作为一个跑步健身减肥达人，这个问题我是最有资格回答的！
以前我也是一个胖子，体重有200斤，那样子简直是丑陋之极，脸上肚子上腿上都是肥肉，这些肥肉都快耷拉下来了，走路都一晃一晃的！现在想想都后怕！
脂肪不仅毁了我们的健康，他也会毁了我们的容貌，身材，美丽，自信！我们确实都很痛恨肥胖，于是有的人就病急乱投医，采用各种不科学的方法减脂！
最后的结果可想而知，其中不仅没下降，身体也变得越来越差！后悔都来不及！所以健康减脂真的很重要，所以我们需要用更科学的方法来消灭我们的敌人。
作为一个曾经的肥胖者，现在的减肥达人，今天我就给大家支上几招，让你们不仅能够更快的瘦下来，同时也能让身体越来越健康，从此走上逆袭之路！
1. 如何运动？
我们不少人都知道运动减肥，但是大多数人都不清楚什么样的运动方式，怎样的运动安排可以让我们瘦的更快！
如果想要更快的减肥，我们应该采用跑步加锻炼肌肉的方式！没有哪一种运动比有氧运动消耗脂肪的速度更快！同时锻炼我们的肌肉可以提高我们身体消耗热量的能力！
每天我们要保证20分钟的无氧锻炼40分钟的有氧锻炼，先进行无氧锻炼后进行有氧锻炼，无氧锻炼，我们一定要训练自己的核心肌群和大腿，小腿的力量！
40分钟的有氧锻炼，我们应该保证20分钟的跑步，20分钟的高强度间歇性训练！在每组运动之间我们可以休息一会儿！这种组合运动确实很累，但是想要减肥不付出是不可以的！
2. 如何进食？
有不少朋友在减肥期间每天都做不少的运动，但是他们的饮食习惯却很差，饮食结构不合理，这样不仅会毁掉我们全部的锻炼成果，甚至还有可能让我们增重！
还有一种极端情况，那就是光练不吃，长此以往我们的肌肉就会流失，身体素质会变差，感觉全身软弱无力，这样可能让我们的身体健康受损，减肥的动力都会消失殆尽！
在做运动之前半小时，我们可以补充一些热量，可以是一把葡萄干，这样就能保证锻炼的基础热量！在锻炼之后半小时之内，蛋白质和碳水一定要充分的补充！
我们可以吃水煮肉，水煮菜，低热量，低脂的食物！绿叶蔬菜水果中的维生素，矿物质对我们身体的恢复也至关重要！
3. 也要休息！
光运动不休息是不行的！每天一小时的无氧加有氧对燃烧脂肪很有效果，锻炼肌肉很有效果，但是如果你的身体不进行休息，那么长时间保持这种强度的运动很容易让我们的健康受损！
所以我们在减肥的时候应该有松有驰，锻炼三天好好的休息一天，我们可以去散步，骑车，这些运动的强度不是很高，但是能够很好的放松我们因为高强度训练而紧张的心情！
同时适度的低强度有氧运动可以促进乳酸的排出，避免身体酸痛，同时对于改善全身的内环境有很好的效果，帮助我们更快的排出体内的代谢废物！
想要健康减脂，我们只需要掌握以上三点！减肥不是一蹴而就的，给自己一点时间，循序渐进的推进，终有一天你会健康的瘦下来！
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肌肉养成策略
简单说就是四个字“多动 少吃！！”
做到了，你就成功一半了，另外一半需要的是什么？坚持！！坚持到底才能瘦身成功。
用我自己减肥成功的亲身经历告诉你怎么减肥～
本人156cm,生完孩子后是140斤，可以想象下，胖的像吹满气的气球一样，一度导致我都没有自信，不爱逛街，讨厌路上行人投来的异样的目光。只有胖子才懂得的尴尬😓。孩子一周断奶后瘦了有十斤，可还是胖，130斤买衣服都有点困难，漂亮衣服穿不了，好伤心。
下定开始决心减肥，断断续续用了半年时间，又瘦了20斤，总算回归常人的身材了。方法其实很简单。
1.管住嘴迈开腿。多运动每天至少四十分钟，蹲起或快走，有时间再练练瑜伽。
2.合理饮食。
早吃好，要高蛋白。
午吃少，一定要严格控制饮食，鱼肉鸡肉牛肉可以吃，量一定要少，猪肉坚决不碰。
晚上不吃或吃少量水果蔬菜即可。晚上尽量少吃，记得睡觉不能太晚，熬到半夜容易饿，再吃东西更容易发胖。
3.一定不要极端方式减肥，有人会连续好几天都不吃饭，身体太受伤，这种也比较容易反弹，一旦开始吃了，马上肉肉又长起来了。
4.根据各人的体质，合理选择减肥机构，可以督促自己坚持减肥，注意考察全面不要随意轻信，自己要有判断能力。要是让你吃药，埋线或者抽脂啥的，不能信，不能信，世上没有后悔药切记。胖不会死，毁容可是一辈子的事，哈哈说的有点严重。
5.可以适当拔罐，按摩，这个没坏处。我就是前期拔罐，身体可以去湿除寒，调理身体体质，再配合运动控制饮食，瘦下来的。
6.要有毅力，要坚持。即使瘦下来也需要坚持，减肥是一辈子的课题，瘦了也要有意保持，健康的生活方式，清淡饮食，不能暴饮暴食，也要少油炸远离快餐，尽量在家吃饭，外面饭店的饭都味重油大。
基本做到以上几点 你一定可以瘦下来的 加油。相信自己，减肥都能成功，还有什么能难住你呢😊。
冀录豆妈的生活VLOG
来给你看看我的减脂健身过程，我之前160斤，身高175，年龄现在31岁，之前体重一直在160斤左右，直到有次体检才意识到自己有严重的身体问题，血脂稠，血糖高，我经常处在一个亚健康状态，去了健身房全泡妹子吃饭了，一点没减还胖了几斤，一怒之下干脆自暴自弃，我认为减肥是不可能的，一辈子都不可能的，回来有个宝宝，我意识到我一定要给孩子一个好的榜样，从小就要让他意识到坚持的重要性，我开始在家里用Keep锻炼，开始系统减肥，每天运动40分钟，一周六天不间断，开始不能跑步，跑不到一公里就累的抬不起腿，而且都跑吐了，我开始锻炼核心和腿部，吃饭也严格控制，早上就两片全麦面包，两个煮鸡蛋的鸡蛋清，午饭一小碗米饭加鸡肉蔬菜，晚上一块鸡胸肉和一个苹果不吃主食，最爱的可乐和饮料全部戒掉，只在运动时候喝脉动，猪肉和油炸食品全部戒掉，这样我坚持了一年多，我身体越来越好，我现在可以一口气跑10公里，我老婆和孩子经常骑着电车跟我跑步，听着女儿妮妮开心的喊着爸爸加油我由衷的感到一种幸福，我所有的付出都是值得的，我们家在我的带动下老婆也爱上了健身，我现在体重125斤，现在在增肌，争取八块腹肌，我老婆也在生完孩子以后130多斤减到了93斤，她身高165，运动让我们更加健康年轻，心态也越来越好！减脂不能靠饿，要合理饮食，坚持锻炼，三分练七分吃，戒掉不健康的食品，坚持锻炼才是减脂的最好办法、千万不要相信那些药物减肥乱七八糟减肥，减脂减肥没有捷径！只有自律下面是我的一些变化
英俊潇洒河马哥
1.健康减脂，首先需要的是坚持，要有强大的意志力，才能看到效果！
2.健康减脂，我是建议大家选择自己喜欢的运动方式，自己喜欢的才更容易坚持下去！
3.健康减脂，运动要循序渐进，不要运动过度，科学运动！
4.健康减脂，饮食上要结合自己的运动量来合理安排，少食多餐，尽量杜绝垃圾食品，多吃绿色果蔬，不可大鱼大肉，但也要适当食用肉类，保证人体每天所需的各种能量和营养，这样才是健康减脂。
5.健康减脂，最后再次强调要坚持，坚持才能有小蛮腰，小细腿……
最后祝减肥的朋友都能健健康康的减脂成功！
雾莲说
每个人都有自己的减肥方式，最基本的就是管住嘴迈开腿，但是很难坚持，说一下我个人减肥的方法吧——轻断食。
我本身也不算特别胖吧，172之前160斤，利用轻断食的方法，3个月减了22斤，后来老婆怀孕，儿子出生，又反弹到了160，最近又减到了145左右，还在继续减，争取控制到140以下。
轻断食，有书，有视频，你可以自己上网查，我只说一下我自己的理解和为什么我要采取这个方法：
第一，轻断食的理论我认同，轻断食我执行的是每周选择2天只吃早饭，和喝水，其余时候都正常吃。理论基础在于：人的身体机能决定的。人类存在几百万年，一直都是饥一顿饱一顿的一个状态，吃饱饭也是近几十年的事，所以近几十年各种原来没听说的疾病都出现了，都是因为我们的身体还没有适应每天吃饱饭的状态，所以我们的身体适合这样的节奏。
第二，节食减肥效果明显，但是很多时候都是对身体，尤其是对胃的一种伤害，但是轻断食不是每天节食，而是节食一天，休息两三天，给身体一个调节修复的过程，同时这样的节食对食物摄入的减少是均衡的，不是类似低碳水或者低脂肪那类的减肥，这样对身体的伤害是最轻的，甚至有可能激发自身的修复和免疫能力。
第三，人的意志力是有限的，为什么减肥困难，难在坚持。轻断食的好处就在于，我强忍一天，然后就可以正常吃两天三天，让自己的意志力也恢复一下，然后再忍一天。这样我们忍的时候还有对明天的期待来支撑，同时也是对意志力的一种锻炼。相对更好坚持一些。
最后，这个方法减肥见效比较快，容易给减肥者自信，同时在达到目标体重之后，如果担心复胖，可以把每周两次的断食变成一周一次，或者两周一次，帮助自己维持力量体重。
提示一下，减肥周期最好每天监控体重，多看多学，对于食物的热量，对于减肥误区都要有一些了解，科学减肥。
桐简
我觉得需要饮食和运动都结合起来，我刚开始的时候是觉得只要大量的运动的话，就一定能够瘦。结果刚瘦了几斤就遇到了平台期，因为我是小基数的体重。所以我觉得主要还是靠饮食，可以下一个薄荷健康每天记录食物的热量和卡路里，多吃一些高蛋白和高脂肪的食物，少吃一些高碳的食物。加上每天有一定量的运动，可以下一个keep；保证摄入的热量小于总消耗量，同时不要急于求，体重不能说明一切，主要是看体脂；每周瘦两斤左右是比较正常的速度，如果是女性朋友的话，可以抓住来姨妈的这个时间，再来姨妈期间，注重饮食搭配，也不要吃的太多，不要过度的运动，稍微可以做一点放松的瑜伽；过了姨妈之后的1到7天是瘦身的黄金期，可以开始进行一些运动，还有每天要保证喝一定量的水最好是1000ml以上。一段时间体质减少之后可以进行一些塑形的运动，大概就是这些了。
陈佳佳192
我也是从瘦子慢慢发展成胖子的，可能男生三十过后都会有发福的现象，我是还没到三十就胖了，我觉得应该是自律，平时多注意饮食的适当的锻炼，不仅可以强健身体还可以塑造身材，早上运动建议吃完早餐过后半个小时，中午吃饱，但是少吃主食，晚上就吃少了，现在网上很流行三十天减肥法，我不太建议，我也试过，效果很明显，但是人生不想再尝试第二次了，会把身体愿有激素都打乱掉，关键是反弹很大，基本等于没有减。
乐品音乐piano包老头
胖人如何有效减脂，减肥？
前面有点啰嗦，可以直接看后面的总结！
胖人减肥前期应当从饮食控制做起，适当轻微运动，加上良好的休息。
胖人都有相似的特点体重大，容易饿，运动少等等。
一、体重大
首先胖人因为体重大，要是大量的运动很有可能导致膝关节受伤疼痛。人体在做跳跃，跑步等运动时，膝关节承受的重量是平时的3-5倍，体重基数越大关节承受重量越大，因此很容易发生关节受伤的风险。
前期最好是通过饮食上的控制和轻微的有氧运动慢慢的去降低体重，之后再去加大运动量。
二、容易饿
胖人大多是吃的太多，胃壁撑大，胃酸增多，同时消耗食物的速度就越快，越容易饿。要不停的补充食物，增加饱腹感。
人饿的时候，血液中的葡糖糖浓度超低，身体会分泌胰高血糖素给大脑提示，机体表现出的情况就是饿，需要进食补充能量。随着食物摄入会增加血液中葡萄糖的浓度，这时身体会分泌胰岛素来降低血糖。
而胖人就是因为对胰岛素的敏感程度降低，也就是胰岛素产生了抗性，当血糖增加时，为了了平稳血糖，胰岛素因为敏感程度变低的原因就会分泌更多的胰岛素来稳定血糖，而胰岛素的作用就是合成脂肪和蛋白质。所以就吃得多胖的多。
控制饮食时需要改变饮食的结构为主，不是一下减少多少食物，一般人会难以接受，从而导致减肥失败。
粗粮含有大量的膳食纤维，增加被消化的时间，长时间增加饱腹感，同时对血糖波动影响较小。同时减肥期间总得食物减少，膳食纤维吸收的作用，可以增加肠道中食物残渣的体积，利于排便正常。
蛋白质，主要是肉类鱼虾含有丰富的蛋白质，据研究白肉需要3小时左右才能被胃消化掉，红肉需要6小时左右才能被消化掉，所以这个时期多摄入一些优质的蛋白。减少减肥期肌肉中蛋白质的流失还能增加饱腹感。
三、运动少
胖人的体重基数大，维持体重所需要的热量也多，稍微运动一下就可能很饿，就会忍不住吃东西 ，因此为了节省能量总是不想动！
还有就是体重大运动太容易给关节增加负担，从而导致一系列的关节疼痛。
应该随着的体重的降低增加运动的强度。
在食物选择上
除了优质的蛋白质和粗粮之外，其他的微量元素也得补充充足，减肥期间，长期食用单一食物，或者食物量很少很容易导致营养不良。从而影响减肥的效率或者减肥成功后皮肤暗淡，显得更老一些。
减脂期间应该少油少盐，避免动物油脂，和人造黄油之类的饱和脂肪。适当摄入植物油脂，或者坚果之类的不饱和脂肪。
良好的休息为什么那么重要？
这里的休息是深度的睡眠时间，如果身体休息不够，身体会很容易疲劳，而疲劳之后需要恢复，恢复就需要能量。研究表示常休息不好的人很容易比平时多吃300-500大卡的热量。
总结：
1.胖人减肥前期应到以控制饮食为主，轻微的有氧为辅助
2.适当的饮食控制，适当的增加粗粮，多摄入一些优质蛋白质
3.多品种，多样化的蔬菜，适当摄入坚果30g左右每天，植物油至少保证10g，不要完全杜绝油脂。
4.良好的休息是减肥的基石。
END
