瑞147306878
如果体重过重，比如超过亮铂金的胖子，很多运动都无法很好的去完成，而且会增加运动损伤的风险。
此时我建议是先通过饮食调理和力所能及的简单运动进行减重，当体能和心肺能力提高后，体重也会下降不少，此时在做一些增肌训练，加上有氧运动，饮食比例调整好，新手期比较容易做到增肌减脂同时进行，这样一增一减，虽然体重不会下降的太快，但身材会有非常明显的变化，只要继续坚持下去，一年后就可以改天换面，重新做人嘿嘿！
如果本身体脂不算太高，以前也没有进行系统的增肌训练，那么就可以直接减脂增肌，趁着新手福利期让身体成分发生更大的改变。
如果超过亮铂金，建议先减重。如果只是正常偏胖，可以直接进行减脂增肌，在过了新手期后可再专注保肌减脂，坚持下去，假以时日便可以收获理想中的身材！
青叶竹隼
这个要看你具体有多重，假如你的体脂含量已经严重威胁到你的身体健康了，肯定是要减脂为主了，毕竟锻炼的首要目标都是为了一个健康的身体，而健康的身体也正是我们后续训练的基础。
相反，如果你的体脂只是略微超过正常值，身体还处于一个比较健康的状态，可以把主要精力放在增肌上，我们都知道肌肉来之不易，都是靠撕裂的痛苦换来的，而有氧运动多多少少会损耗掉一部分肌肉，不是太胖而去刷脂肪，总有点得不偿失的感觉。
假如把精力放在增肌上，平时只要多注意饮食，不吃油脂高的食物，在无氧运动提高身体新陈代谢的结合下，对我们的减脂也是有一定的促进作用的。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
Rock健身
健身有句话叫，先减脂后增肌，如果直接增肌的话，你的脂肪含量不会下掉体重也不会下掉，减脂的同时增肌会使你的肌肉更加紧致，体重自然而然就会下掉
拒绝吃吃吃
先减体重然后塑形，减肥院也可以减重塑形同时做
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