沈伟鹏
如何快速的减脂最重要的一点不是饮食或者运动，而是毅力！下图是我健身群里的老大，难道这不算人生赢家吗？而之所以变道如此的优秀，就是因为拥有顽强毅力。
对于这个老生常谈的话题，减肥已经不是一个新问题了。大家也都知道怎么能够减肥：无非是从饮食上和运动两方面入手，饮食自然是以清淡为主，少吃油腻油炸，高热量的食物以蒸煮食物为主。并且少吃主食，多吃蔬菜，每顿饭以七成饱为上限，所有一切含糖的饮料全部杜绝，只喝白开水。
另一方面就是必不可缺少的运动。想减肥的人较普通人相比的话，体脂相对要高一些，或者比大家胖一点儿，而且因为肥胖，为自己的身体带来了生活中的一些不便。所以才有了想减肥的念头。通过运动把体脂降下来，无疑是最好，最有效，最健康的减肥办法。多做有氧运动，通过消耗体内热量，消耗脂肪，达到最有效的减肥目的。
运动时间也是相当重要的一个因素，对于想快速减肥的人来说，每天必须训练达到四个小时以上，甚至更多，才能比较有效地快速减肥。举例来说，一个身高一米七五，体重在200斤的人，如果拥有极强的耐力，进行最高强度的训练，在一个月内减20斤是没有任何问题的，甚至会更多。把运动时间合理的分配到一天中，加上合理的饮食，一点问题没有的。下图这对父子通过半年的运动，彻底的改变了人生。而通过运动带来的美好不仅仅是这些。
虽然运动和饮食是，减肥的至关重要的原因。但为什么说毅力是最重要的因素呢，因为大部分人在运动的初期会轻易的放弃。毕竟这对人的身体和心理都是一种煎熬，大部分人都会舒舒服服的去享受生活。如果说。通过享受生活，快乐生活，就能拥有好的身材，想必没有人会通过辛苦的运动保持好身材的。这也是有些人一旦取得了效果很快就会反弹的原因。
所以把运动当成生活中一项常态化的事情，像我们吃饭睡觉一样，一定会拥有健康的身体，拥有比现在更加优秀的自己。
我有一个健身群，欢迎愿意健身，坚持健身的人加入进来。为了更加完美的自己，你应该健身了。
睿语健行
作为一个跑步健身减肥达人，这个问题我是最有资格回答的！
以前我也是一个胖子，体重有200斤，那样子简直是丑陋之极，脸上肚子上腿上都是肥肉，这些肥肉都快耷拉下来了，走路都一晃一晃的！现在想想都后怕！
脂肪不仅毁了我们的健康，他也会毁了我们的容貌，身材，美丽，自信！我们确实都很痛恨肥胖，于是有的人就病急乱投医，采用各种不科学的方法减脂！
最后的结果可想而知，其中不仅没下降，身体也变得越来越差！后悔都来不及！所以健康减脂真的很重要，所以我们需要用更科学的方法来消灭我们的敌人。
作为一个曾经的肥胖者，现在的减肥达人，今天我就给大家支上几招，让你们不仅能够更快的瘦下来，同时也能让身体越来越健康，从此走上逆袭之路！
1. 如何运动？
我们不少人都知道运动减肥，但是大多数人都不清楚什么样的运动方式，怎样的运动安排可以让我们瘦的更快！
如果想要更快的减肥，我们应该采用跑步加锻炼肌肉的方式！没有哪一种运动比有氧运动消耗脂肪的速度更快！同时锻炼我们的肌肉可以提高我们身体消耗热量的能力！
每天我们要保证20分钟的无氧锻炼40分钟的有氧锻炼，先进行无氧锻炼后进行有氧锻炼，无氧锻炼，我们一定要训练自己的核心肌群和大腿，小腿的力量！
40分钟的有氧锻炼，我们应该保证20分钟的跑步，20分钟的高强度间歇性训练！在每组运动之间我们可以休息一会儿！这种组合运动确实很累，但是想要减肥不付出是不可以的！
2. 如何进食？
有不少朋友在减肥期间每天都做不少的运动，但是他们的饮食习惯却很差，饮食结构不合理，这样不仅会毁掉我们全部的锻炼成果，甚至还有可能让我们增重！
还有一种极端情况，那就是光练不吃，长此以往我们的肌肉就会流失，身体素质会变差，感觉全身软弱无力，这样可能让我们的身体健康受损，减肥的动力都会消失殆尽！
在做运动之前半小时，我们可以补充一些热量，可以是一把葡萄干，这样就能保证锻炼的基础热量！在锻炼之后半小时之内，蛋白质和碳水一定要充分的补充！
我们可以吃水煮肉，水煮菜，低热量，低脂的食物！绿叶蔬菜水果中的维生素，矿物质对我们身体的恢复也至关重要！
3. 也要休息！
光运动不休息是不行的！每天一小时的无氧加有氧对燃烧脂肪很有效果，锻炼肌肉很有效果，但是如果你的身体不进行休息，那么长时间保持这种强度的运动很容易让我们的健康受损！
所以我们在减肥的时候应该有松有驰，锻炼三天好好的休息一天，我们可以去散步，骑车，这些运动的强度不是很高，但是能够很好的放松我们因为高强度训练而紧张的心情！
同时适度的低强度有氧运动可以促进乳酸的排出，避免身体酸痛，同时对于改善全身的内环境有很好的效果，帮助我们更快的排出体内的代谢废物！
想要健康减脂，我们只需要掌握以上三点！减肥不是一蹴而就的，给自己一点时间，循序渐进的推进，终有一天你会健康的瘦下来！
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肌肉养成策略
每个人都有自己的减肥方法，适合自己的才是最有效的，最有效的减肥方法就是，管住嘴，迈开退，我特别有体会，在备孕之前体重有点不达标，我就开启了减肥模式，每天早上五点起床，五点半从家里出发跑步，切记跑步前一定要先热热身，每天早晨跑两个小时，回家冲个热水澡，喝一碗粥，我的小碗重量是80克，水煮蛋一个，其余搭配主食，一顿饭的重量不要超过400克，中午吃米饭80克搭配青菜和水果，晚上不吃，实在饿的难受吃点黄瓜，西虹市或者喝杯脱脂牛奶，只要坚持下去一定会有好的结果，还有一种现在比较流行的减肥方法，就是霍思燕减肥法：薏米红豆汤，如果你感觉自己湿气比较重的话我到建议大家喝，祛湿排毒养颜，做法很简单的，去超市买一些薏米和赤小豆，教大家如何区分红豆和赤小豆的，红豆是圆的，赤小豆是长的，把薏米在锅里炒一下，吵到微微发黄就可以了，锅里添水放一把薏米和一把赤小豆煮开，转小火熬15分钟，在闷15分钟就可以喝了，很好喝的，把它当白开水喝就行，渴了就喝，坚持使用效果更明显，这两种方法都不错，想减肥的朋友快去试试吧，一个月轻轻松松减掉20斤不是梦，薏米红豆汤例假期间尽量不要喝了，还一个是备孕期间的妈妈们也不要喝了，就用跑步减肥法也不错，即锻炼身体还减肥啦！
田田vlog
简单说就是四个字“多动 少吃！！”
做到了，你就成功一半了，另外一半需要的是什么？坚持！！坚持到底才能瘦身成功。
用我自己减肥成功的亲身经历告诉你怎么减肥～
本人156cm,生完孩子后是140斤，可以想象下，胖的像吹满气的气球一样，一度导致我都没有自信，不爱逛街，讨厌路上行人投来的异样的目光。只有胖子才懂得的尴尬😓。孩子一周断奶后瘦了有十斤，可还是胖，130斤买衣服都有点困难，漂亮衣服穿不了，好伤心。
下定开始决心减肥，断断续续用了半年时间，又瘦了20斤，总算回归常人的身材了。方法其实很简单。
1.管住嘴迈开腿。多运动每天至少四十分钟，蹲起或快走，有时间再练练瑜伽。
2.合理饮食。
早吃好，要高蛋白。
午吃少，一定要严格控制饮食，鱼肉鸡肉牛肉可以吃，量一定要少，猪肉坚决不碰。
晚上不吃或吃少量水果蔬菜即可。晚上尽量少吃，记得睡觉不能太晚，熬到半夜容易饿，再吃东西更容易发胖。
3.一定不要极端方式减肥，有人会连续好几天都不吃饭，身体太受伤，这种也比较容易反弹，一旦开始吃了，马上肉肉又长起来了。
4.根据各人的体质，合理选择减肥机构，可以督促自己坚持减肥，注意考察全面不要随意轻信，自己要有判断能力。要是让你吃药，埋线或者抽脂啥的，不能信，不能信，世上没有后悔药切记。胖不会死，毁容可是一辈子的事，哈哈说的有点严重。
5.可以适当拔罐，按摩，这个没坏处。我就是前期拔罐，身体可以去湿除寒，调理身体体质，再配合运动控制饮食，瘦下来的。
6.要有毅力，要坚持。即使瘦下来也需要坚持，减肥是一辈子的课题，瘦了也要有意保持，健康的生活方式，清淡饮食，不能暴饮暴食，也要少油炸远离快餐，尽量在家吃饭，外面饭店的饭都味重油大。
基本做到以上几点 你一定可以瘦下来的 加油。相信自己，减肥都能成功，还有什么能难住你呢😊。
冀录豆妈的生活VLOG
1.健康减脂，首先需要的是坚持，要有强大的意志力，才能看到效果！
2.健康减脂，我是建议大家选择自己喜欢的运动方式，自己喜欢的才更容易坚持下去！
3.健康减脂，运动要循序渐进，不要运动过度，科学运动！
4.健康减脂，饮食上要结合自己的运动量来合理安排，少食多餐，尽量杜绝垃圾食品，多吃绿色果蔬，不可大鱼大肉，但也要适当食用肉类，保证人体每天所需的各种能量和营养，这样才是健康减脂。
5.健康减脂，最后再次强调要坚持，坚持才能有小蛮腰，小细腿……
最后祝减肥的朋友都能健健康康的减脂成功！
雾莲说
来给你看看我的减脂健身过程，我之前160斤，身高175，年龄现在31岁，之前体重一直在160斤左右，直到有次体检才意识到自己有严重的身体问题，血脂稠，血糖高，我经常处在一个亚健康状态，去了健身房全泡妹子吃饭了，一点没减还胖了几斤，一怒之下干脆自暴自弃，我认为减肥是不可能的，一辈子都不可能的，回来有个宝宝，我意识到我一定要给孩子一个好的榜样，从小就要让他意识到坚持的重要性，我开始在家里用Keep锻炼，开始系统减肥，每天运动40分钟，一周六天不间断，开始不能跑步，跑不到一公里就累的抬不起腿，而且都跑吐了，我开始锻炼核心和腿部，吃饭也严格控制，早上就两片全麦面包，两个煮鸡蛋的鸡蛋清，午饭一小碗米饭加鸡肉蔬菜，晚上一块鸡胸肉和一个苹果不吃主食，最爱的可乐和饮料全部戒掉，只在运动时候喝脉动，猪肉和油炸食品全部戒掉，这样我坚持了一年多，我身体越来越好，我现在可以一口气跑10公里，我老婆和孩子经常骑着电车跟我跑步，听着女儿妮妮开心的喊着爸爸加油我由衷的感到一种幸福，我所有的付出都是值得的，我们家在我的带动下老婆也爱上了健身，我现在体重125斤，现在在增肌，争取八块腹肌，我老婆也在生完孩子以后130多斤减到了93斤，她身高165，运动让我们更加健康年轻，心态也越来越好！减脂不能靠饿，要合理饮食，坚持锻炼，三分练七分吃，戒掉不健康的食品，坚持锻炼才是减脂的最好办法、千万不要相信那些药物减肥乱七八糟减肥，减脂减肥没有捷径！只有自律下面是我的一些变化
英俊潇洒河马哥
每个人都有自己的减肥方式，最基本的就是管住嘴迈开腿，但是很难坚持，说一下我个人减肥的方法吧——轻断食。
我本身也不算特别胖吧，172之前160斤，利用轻断食的方法，3个月减了22斤，后来老婆怀孕，儿子出生，又反弹到了160，最近又减到了145左右，还在继续减，争取控制到140以下。
轻断食，有书，有视频，你可以自己上网查，我只说一下我自己的理解和为什么我要采取这个方法：
第一，轻断食的理论我认同，轻断食我执行的是每周选择2天只吃早饭，和喝水，其余时候都正常吃。理论基础在于：人的身体机能决定的。人类存在几百万年，一直都是饥一顿饱一顿的一个状态，吃饱饭也是近几十年的事，所以近几十年各种原来没听说的疾病都出现了，都是因为我们的身体还没有适应每天吃饱饭的状态，所以我们的身体适合这样的节奏。
第二，节食减肥效果明显，但是很多时候都是对身体，尤其是对胃的一种伤害，但是轻断食不是每天节食，而是节食一天，休息两三天，给身体一个调节修复的过程，同时这样的节食对食物摄入的减少是均衡的，不是类似低碳水或者低脂肪那类的减肥，这样对身体的伤害是最轻的，甚至有可能激发自身的修复和免疫能力。
第三，人的意志力是有限的，为什么减肥困难，难在坚持。轻断食的好处就在于，我强忍一天，然后就可以正常吃两天三天，让自己的意志力也恢复一下，然后再忍一天。这样我们忍的时候还有对明天的期待来支撑，同时也是对意志力的一种锻炼。相对更好坚持一些。
最后，这个方法减肥见效比较快，容易给减肥者自信，同时在达到目标体重之后，如果担心复胖，可以把每周两次的断食变成一周一次，或者两周一次，帮助自己维持力量体重。
提示一下，减肥周期最好每天监控体重，多看多学，对于食物的热量，对于减肥误区都要有一些了解，科学减肥。
桐简
我觉得需要饮食和运动都结合起来，我刚开始的时候是觉得只要大量的运动的话，就一定能够瘦。结果刚瘦了几斤就遇到了平台期，因为我是小基数的体重。所以我觉得主要还是靠饮食，可以下一个薄荷健康每天记录食物的热量和卡路里，多吃一些高蛋白和高脂肪的食物，少吃一些高碳的食物。加上每天有一定量的运动，可以下一个keep；保证摄入的热量小于总消耗量，同时不要急于求，体重不能说明一切，主要是看体脂；每周瘦两斤左右是比较正常的速度，如果是女性朋友的话，可以抓住来姨妈的这个时间，再来姨妈期间，注重饮食搭配，也不要吃的太多，不要过度的运动，稍微可以做一点放松的瑜伽；过了姨妈之后的1到7天是瘦身的黄金期，可以开始进行一些运动，还有每天要保证喝一定量的水最好是1000ml以上。一段时间体质减少之后可以进行一些塑形的运动，大概就是这些了。
陈佳佳192
我原来很瘦，后边住院以后，我老婆每天给我做好吃的，生怕我的身体恢复不了。变着法子给我做好吃的，天天吃大鸡大鱼，天天喝猪肉骨头汤，吃了就在床上躺着看金庸小说，几乎把金庸和古龙武侠小说全部看完了，两个月下来，我不到一米七的个子，涨到了160多斤，看到自己都不相信了，发现自己脸都是肿的，过了一段时间，体重还是下不来？到医院去检查，发现血脂血糖胆固醇都偏高，我就决定要减肥，首先是从嘴上控制，什么都少吃了。肥胖就是吃多了，不运动。肥胖就是吃多了，吸收过多不运动造成的，我就在饮食上控制自己，尽量少吃猪肉，肥肉，少吃主食，我还到穷的国家去呆了两年，那里的猪肉一点没有油，照常吃饭，一下就减到了120多斤，血脂血糖胆固醇全部正常。所以人瘦了，什么都好了。后面回来又吃，又长胖了，我又控制饮食，我就又运动，有时跑步有时骑车，每天跑跑步机，出汗，然后每周到桑拿室去洗澡，去汗蒸干蒸，尽量还是呵呵，一样照常吃，身体一直保持在130斤左右，各方面都很正常，减肥主要就是靠少吃，其他没有另外的捷径。减肥就是控制嘴迈开腿，减肥就是少吃
劉金子
我的减肥经历有些不同。因为我是因为双侧股骨头坏死不得不减肥，体重会给下肢压力。我不能运动，只有从饮食上想办法。从原来的每顿吃饱改为只吃七分饱。晚饭不吃主食。零食，甜食都戒掉。多喝水。三个月的时间减掉15斤。我是属于那种吃多就胖，少吃就能瘦的类型。感觉管住嘴是减肥的关键。
