你啊你啊你1

一、分清抑郁情绪和抑郁症，了解自己到底是哪种情况，不要“病急乱投医”

关于抑郁症的科普太多，有的人会错把一时的抑郁情绪和抑郁症画上了等号，不是小看抑郁症的威力，就是高估了自己的“病情”，然后把自己吓得不轻。

抑郁症和抑郁情绪有啥不同，怎么判断自己是一时情绪低落，还是患上了抑郁症？

分清楚自己是哪一种，才能对症下药。

二、知道自己的情况后，可以通过以下方式

1.如果你是抑郁情绪的问题，那么就简单很多，因为这就好像心情不好，过阵子会有所改善。

2.如果你是抑郁症，那么你就要从这些方面去改善了：

（1）多晒晒阳光，例如白天常开窗户，让更多阳光照射进来；到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步；

（2）坚持健康饮食，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果；

（3）养成规律的生活方式，按时作息，提高睡眠质量；

（4）寻求医生的帮助，不要有病耻感，告诉自己这没什么，你只是精神上有了小感冒而已。

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通常情况下，当现实的结果和我们预期的结果不一致时，就会产生负面情绪，比如失望，悲伤，愤怒，绝望等等。你可以试试以下的方法：1，接受。2，释放。3，客观分析。

第一件事儿，允许情绪的发生。情绪来的时候，你越挣扎，情绪就把你包裹的越紧。亲人去世了，恋人分手了，我们非常难过，这是再正常不过的事。不要象个圣人一样告诫自己想开点，那是给自己施加更大的压力。接受自己的情绪和情感的自然流露，接受哭泣，接受遗憾，接受这世上总有一些事不如人愿。

第二件事，是学会释放情绪。事情发生的时候，可以找个善于倾听的朋友倾述，不管是愤怒、恐惧还是痛苦。很多时候，仅仅是陪伴，就已经给了自己非常多的力量。短时间内充分的宣泄，对于情绪的恢复，是有好处的。

第三件事，客观地分析事情的影响。很多时候我们沉浸在情绪中，是因为高估了这件事对自己实际的影响程度。当恢复理性，就会发现，事情的结果远没有我们想象的那么糟。暂时失业了，可财务状况还不错。恋人离开了，其实他只是个渣男。

心理学上有个著名的ABC法则，指的是事情的结果和情绪的产生往往是由我们的认知决定的，所以调整我们对事情的看法，就会大大的缓解负面情绪反应。

咨询师欣然

感觉自己都要抑郁了，该如何调节，人之所以会产生抑郁，是因为生活中遇到困难，受到负面情绪影响，造成情绪低落，得不到有效的改善，导致的心理压抑的表现。如何调节和改善抑郁状况，我提供一些个人的建议。

首先要有正确的认识，抑郁是很正常的一种心理表现，几乎每个人在不同的时间段，都有过心情低落抑郁的时候，就像现在人的亚健康一样，现代社会的发展速度，不仅仅是中国，包括英国，美国，欧洲一些发达国家在内，据不完全统计全球抑郁症患者占有人数高达3.5亿人次，当感觉自己心情低落要抑郁的时候，要学会转移注意力。

转移注意力

每个人都有不如意的时候，也会收到其他负面情绪影响，为什么大多数人不会压抑自己变得抑郁，很重要的一点是要学会转移注意力，不要沉浸在不良情绪当中，你越是投入注意力在负面情绪当中，负面情绪对你的影响越是严重，“不要和傻子吵架，否则不知道谁是傻子”，当你和负面情绪对抗时，情绪越是压抑，所以我的建议是转移你的注意力。

你可以去公园或者湖边走走，我心情不好的时候，就会漫无目的的走一走，对心情有帮助。

你也可以和朋友一起去打电动，也是缓解抑郁的好办法，因为在玩动漫的时候，你是需要集中精力，并且要消耗一定体力，会带来一种愉悦感。

当然你也可以去爬山，钓鱼，骑行，逛街，看电影，听音乐等，可以根据个人喜好。

建立新的思维方式和行为

很多人转移了注意力，当时心情好转了，但是一旦平静下来，又回到了低落期，再次回到抑郁边缘，造成再次抑郁，这时外界的环境转变，对于改善心情的作用就会削弱，不会像第一次那么奏效。因此，我们在转移注意力之后，要学会建立新的思维方式，更多的去寻找和发现自己擅长的一方面也就是自己的优点，学着从事物积极的方面看待问题，建立自信。这样的你的生活行为才会变得积极，生活才会开始转变，慢慢地越来越好。

这个过程称之为打破再融合，原有的状态不好，要先学会打破原有状态，不能沉浸其中；忌讳的一点千万不能退回到原有状态，那样想要再次打破会变得更难。打破之后原有状态之后，要学会再次融合新的生活，用积极的态度和实际的行动去改变，不行动永远不会有改变。

心理小学堂

1. 主动自我觉察，判断问题程度。看看自己抑郁的状态有多久了，主要的身体和情绪表现有哪些？遇到或想到那些事或人会让你的感觉更加剧？如果持续时间超过三个月到半年，症状持续加剧，您就要到专业医院进行诊断了。

2. 问题外化训练，直面抑郁情绪。如果把抑郁情绪比作一个人，抑郁让你最不舒服的地方是什么？他要把你引导到哪个方向？好的还是坏的？会有多坏？你能左右这种方向吗？你觉得赶跑抑郁你还缺什么？

3.加强身体锻炼，激发身体活力。制定一个健身计划，运动强度依据自己身体承受能力确定，按要求认真执行，情绪不好的时候，增加室外活动，适当的运动可以激发你身体的活力，计划性的锻炼还可以增强自身的自律，提升抗压能力。

4.学习身体放松技术，平衡机体压力。抑郁情绪状态下，人会表现为身体绷紧，肌肉紧张，所以伴随焦虑、恐惧等反应。通过呼吸或冥想放松，可以缓解机体紧张，使情绪平和稳定，有利于改善抑郁情绪。

5. 承担力所能及的工作任务，提升自我认同感。抑郁患者通常自我认同低，缺乏自信。通过承担一定的任务，可以增强抗压能力，在工作中获得成就感，激发信心，另外工作也可以帮助你形成一定的社会关系，在社会互动中，更好的了解自己，成长自己！

心理咨询师晓梅

事实上抑郁症和焦虑症一般都相伴而来。据调查显示，抑郁障碍患者中，有67%同时有焦虑障碍，而焦虑障碍患者中，则有63%同时患有抑郁障碍。

据调查显示，超过一半的抑郁症患者都会有一定程度上的焦虑。

抑郁焦虑症表现为：

患者经常会表情比较愁苦，并且不愿意和别人交流，也不愿意和别人谈自己的病。

经常容易激动，可能会为了一点鸡毛蒜皮的小事情就大发雷霆。注意力不集中，记忆力大不如前。经常性莫名其妙的紧张，焦虑不安。患者的活动减少，反应也变得缓慢。和典型的抑郁症不同的是，抑郁性焦虑症几乎没有自责、愧疚、自杀的想法。

伴发系列躯体症状。如睡眠障碍，早醒、多梦；消化道症状，食欲差、恶心、呕吐；还有呼吸困难、冒冷汗、尿频尿急、头晕、心悸等等。

当“焦虑”遇上“抑郁

焦虑症患者经常会有抑郁情绪，主要表现为：

莫名其妙感到不开心，甚至有自责感，觉得自己做什么都是错的；不再像以前那样轻松地应对自己的学习、工作和生活；对未来可能出现的危险表现出持续性的过度担心，对自己的身体状况表现出过分的担忧，怕自己一直焦虑下去，什么事情都做不好，由此产生自责感，觉得自己没有什么价值。

对自己的焦虑觉得很无望，觉得再也好不起来了。

抑郁症和焦虑症的区别

看了这么多是不是还是一头雾水？其实，抑郁症和焦虑症既有重叠，也有区别。

1）从典型症状来看，抑郁症是以抑郁情绪为主，总的表现为情绪低落，功能低下，思维反应迟钝，理解能力、判断能力、推理能力、想象能力、分析能力、注意力等全面性下降。

而焦虑症则是莫名的紧张、持续的担忧，终日忧心忡忡，不能自己，严重时可能突发的恐惧、害怕感觉，所有的焦虑没有明确的指向，不能控制。

2）从躯体症状来看，抑郁症患者表现出失眠、头痛、背痛、胸口痛，甚至全身痛。有一位抑郁症患者曾经哭诉自己全身上下没有一处是好的。

而焦虑症身体症状反应有出汗、瞳孔扩大、尿频、眩晕、眼花、视物模糊，心跳加快、心律不齐、心悸、失眠、疲劳、虚弱、注意力不集中，不真实感等。

3）从自杀的念头来看，抑郁症患者往往会有自杀轻生的念头，在TA们眼里，自己死去反而是一种解脱。与抑郁症的自杀起因不同，焦虑症患者一般不存在心境低落，想死也是一过性的，但自杀率也较高，不容忽视。

4）从社会交往、人际关系来看，抑郁症表现为人际交往回避，不愿意与人交流，但他们不害怕突然发生的人际接触；焦虑症患者会莫名其妙担心可能会发生的事情，感到慌张、坐立不安，而情绪和意志活动没有减退。

科学诊治避免误诊

如果你对抑郁症和焦虑症还是难以辨别，可以到医院的精神科看诊。之所以要看精神科，是因为抑郁症和焦虑症属于精神类疾病。

像中度及重度抑郁症、焦虑症等疾病需要通过药物治疗，而精神心理科医生才具有诊断和处方权。而且抑郁症发病原因比较复杂，诊断治疗需要专业精神科医生来判断。

最后，提醒大家，抑郁症和焦虑症就像一对孪生兄弟，如影随形，互相影响，如果不及时辨别、控制，可能会加重，影响工作、学习和生活，还可能会导致社会功能的下降。因此，一定要及时诊断，积极治疗。

来自太阳的洗礼

像这种漫天撒网式抛出的问题，真的是很难给出准确的意见。我真想看到你提问题时的表情，想听到你的声音，想捕捉到你内心深处传递出的真实信息。“望闻切问”是中医诊断方法，“抽血化验”是西医判断的依据。心理学家则需要“观其言、看其行”。

好吧，就算是你提出这个问题时情绪上有波动，但随着这个问题的提出，这种波动对情绪的影响也减弱了许多。我们担心的是在出现情绪波动、或者心境不佳时选择了沉默，那样可能真的会渐渐地陷入危险的境地。

提问题者若是女人，可能真的没什么问题，仅仅是宣泄一下罢了。因为女人真的会通过讲话来自我安慰、自我放空、自我保护的。如，她们在情绪激动时大哭大叫：“这日子没法过了！“我没法活了！”等等。但实际上，在宣泄之后，她们的情绪迅速恢复常态。

提问题者若是男人，就应当注意哦，因为男人不太会用宣泄来保护自己，大多数男人为了脸面会选择沉默。让自己当一次小女孩吧，也宣泄一下。

实际上，户外运动（我不建议去健身房）是情绪减压的最好手段。时下春色满园，气候适宜，带上家人、约好朋友，一起运动吧。

BOBOVIQI

首先，还是要了解一下发生了什么，又正在经历着什么，会导致或者引发抑郁，根据引发抑郁的不同原因再有所调整。

当然要注意的是抑郁情绪和抑郁症还是有所区别的。

抑郁有正常抑郁和异常之分。每个人都有过抑郁的体验，比如平常所体验到的较轻的抑郁状态，郁闷、担忧、烦闷，重的状态为忧愁和忧郁，但这两者均可属于正常情绪。在严重的情况下，抑郁可能转化为病态情绪，也就是抑郁症。

抑郁的正常和异常很难截然的区分。但一般来说，当一个人对自身处境与身体状况有恰当的认识，对自身行为控制与调节符合社会常规，并有足够的自信和自尊，即使他表现得忧心忡忡那也是属于正常的。

而由于过度压力而导致的情绪低落或绝望，不能胜任正常工作，对什么事都没有兴趣，甚至产生自杀念头和行为，就可能是异常的抑郁状态，也称之为抑郁症。

如果是抑郁情绪，一般1-2个星期，自己转移注意或者通过适当的锻炼和放松等都可以缓解和慢慢恢复，不会造成什么大影响。

但如果是抑郁症，超过一个月难以自行缓解，还有加重趋势，建议还是求助于专业人士吧。

安羽心理

抑郁不等于抑郁症，抑郁是一种常见的情绪，也许你只是暂时遇到了一些难以处理的事情，感到心情低落。你可以出去走走，换个环境，把影响自己心情的东西抛到九霄云外。你可以读读书，从古今中外的书籍中寻找共鸣。你可以多运动，多和朋友聊聊天，不要把自己关在屋子里独自忧伤。相信抑郁的情绪会随着时间消失，而你可以做自己情绪的主人。加油！

木木木心心心

俗话说，花无百日红。人的情绪也总有高潮和低谷。在面对挫折的时候，我们肯定难免会面对失落感和抑郁。

你可以首先试着自我调节，不要每天自怨自艾。可以试着转移自己的注意力，把精力放在能够让自己感到开心的事情上去。如果你喜欢逛街，那么现在可以给自己一个理由逛到爽；如果喜欢看书，可以放给自己一个小假期，去书店好好沉浸在书海；如果喜欢音乐，可以让自己什么都不想，插上耳机去音乐里徜徉个够；如果喜欢美食，那么就别考虑减肥，好好大吃一顿。

等你在这些开心的事情里获得愉悦，回过头来再看自己不开心的事情，就会觉得没那么可怕了。

另外，可以告诉自己“我所遭受的挫折只是暂时的。我可以挺过来”。就好像天气也会有晴天和阴雨，没有人可以一帆风顺。可以多鼓励自己“我能行我可以”，再坚持一下别放弃。

如果真的无法通过自我调节来调整， 那么就需要尽快求助专业的心理咨询。千万别觉得看心理咨询是一件丢人的事情，是人都会生病，正视问题，才是解决问题的第一步。

加油，祝题主早日打败抑郁！

妇产科女司机飒姐

感觉要抑郁了，应该怎么办？

你的“感觉”，是个什么东东？

感觉的最高境界，是“觉察”。“觉察”，是自我救赎的第一步！

“……应该怎么办？”

认知升级的第一步，是懂得拆解自己的问题。

当你真正地面对你的现状时，就会发现，现实中的困难，往往是实现你的目标的机会！

若非一番寒彻骨，那得梅花扑鼻香？

“向外求”，是麻醉剂，“向内求”是定海神针！

治标不治本，斩草不除根。标本兼治，“药”到病除。

關鍵字: 健康 心理 情绪