展示力量形態最好的肌肉--肱二頭肌，塑造良好的肱二頭肌是完美身材的開始，也是提升自信心很好的手段，肱二頭肌因為其結構原因，最容易得到訓練，而且相對而言比較容易出訓練效果。下面我們一起聊一下二頭肌的那些事。
一、“家在何方”：要想訓練肱二頭肌就要知道它的跟腳。二頭的長頭起於肩胛骨盂上，短頭起於肩胛骨喙突，長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行鷹嘴突。其功能為肘關節屈和外旋，因此其訓練動作必須圍繞功能來。
二、訓練原理：肌肉的訓練模式可以分成三種，肌耐力、肌肥大、肌肉最大力量。肌耐力的訓練可以塑造肌肉良好線條，適合女性訓練使用，也適合男生肌肥大訓練之前進行基礎夯實。其訓練方式為每週二到三次，每次二到三個動作，每個動作三遍，每遍動作重複16到20個（達到力竭）。
三、動作推薦：動作一啞鈴（槓鈴）彎舉，運動員站姿，雙手握住啞鈴，發力吐氣，勻速緩慢屈肘，呼氣恢復，注意不要完全放鬆。初級訓練建議使用啞鈴，在快彎曲到極限的時候進行手腕外旋，可以增強肌肉感覺。動作二龍門架提拉，將滑輪放置最低處，運動員起始站姿，發力吐氣，勻速緩慢屈肘，呼氣恢復，但不完全放鬆，意識主動集中在二頭肌上。
注意事項：動作訓練要標準，訓練過程中注意呼吸節奏，身體不要搖擺。
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關鍵字: 訓練 二頭肌 武漢海報登上人民日報
