3月21日是國際睡眠日，近日，重慶市心理衛生協會睡眠醫學專委會展開了《疫情期間睡眠心理狀況調查》，共收到有效問卷1046份。調查中，針對“睡眠指數”的數據顯示，35%的受訪者在疫情期間常常出現夜間多夢現象，37%的受訪者會偶爾出現入睡前思想活躍、難以入睡的情況。
隨著4月的臨近，各行各業也陸續復工復產，復學復課也不遠了，不少人發現，想要找回疫情發生以前的睡眠，確實有點難。
案例1 自我懷疑焦慮型
過度關注疫情憂身體健康 65歲的他夜夜難入眠常被噩夢驚醒
“我覺得我是新冠肺炎‘零號病人’，你們咋就發現不了呢？”
《疫情期間睡眠心理狀況調查》顯示，在受調查人群中，超過42％的調查對象每天關注疫情相關新聞的時長為10-30分鐘，是人數佔比最高的，而約22％的群體每天關注相關新聞超過1小時。調查報告顯示，關注時長10-30分鐘與1-3小時對比，後者的焦慮指數相對較高，睡眠質量相對較低。
最近一段時間，陸軍軍醫大學大坪醫院睡眠心理科主任高東發現，因為關注疫情導致睡眠出現問題的患者明顯增多，佔到了日常門診的三分之一左右，其中，老年人和特別關注身體的年輕人尤其明顯。
65歲的趙園（化名）來大坪醫院睡眠心理中心看病已經有半個多月了，“醫生，我已經半個多月沒睡過一次整覺了，一晚上能斷斷續續睡一兩個小時。”疫情期間，各大醫院都建議市民儘量少到醫院，而趙園卻到醫院檢查了好幾次,“醫生，我覺得我是新冠肺炎的‘零號病人’，你們怎麼就發現不了呢？”趙園第一次見到高東，就急切地表達著自己對於疫情的焦慮。
今年65歲的趙園一直對自己的健康很看重，當在新聞裡看到老年人更易感染新冠肺炎時，他的神經就緊繃了起來，每天最主要的事情就是查看各種與新冠肺炎相關的資料。
“我發覺我經常會發低燒，而且嗓子經常很痛，四肢無力。”察覺到自己有相關的症狀，老趙就要去醫院，每次去，檢查結果顯示他的身體很健康，沒有任何問題。
同時，老趙的睡眠問題也越來越嚴重，疫情發生以前，他每天晚上11點多就能入睡了，但最近一段時間，他每晚都難以入眠，只有在凌晨四五點困得不行了才能淺眠一會兒，但很快又會被噩夢驚醒。
再一次因為身體不適到醫院進行檢查仍未查出任何問題後，老趙走進了睡眠心理中心。經過檢查，老趙的睡眠問題很大程度上是因為對疫情過於關注導致極度焦慮所引起的，而他身體上的各種症狀則是由焦慮恐懼和失眠引起的，並不是因為身體本身出現了什麼問題。
案例2 生物鐘難恢復型
復工一週後還是渾渾噩噩 26歲的他輾轉反側兩三個小時才能入睡
“白天人都是昏的，午飯也不想吃，就想睡覺。”
現年26歲、已經復工一週的林越（化名）也被睡眠不足的問題嚴重困擾著。3月20日是他復工的第五天，這五天裡，他每天在工作中最大的願望就是“眯一會兒”。
由於疫情防控，原本在大年初十就應該復工的林先生一直宅在家裡，每天的生活也慢慢日夜顛倒起來。因為愛看電影，林先生在自己的臥室裡安裝了投影儀，疫情防控期間，幾乎每晚都會在床上看看電影、電視劇，“經常想起來睡覺時已經是三四點了。”白天，林先生往往下午1點左右才會起床。
本週一，林先生復工了，“我想著迴歸以前的狀態，凌晨1點前入睡，這樣就能把生物鐘扳回來。”不過，林先生髮現，自己即使晚上12點前就閉上眼睛，人也非常清醒，要輾轉反側兩三個小時才能入睡，“白天人都是昏的，午飯也不想吃，就想睡覺。”
熱點聚焦：看看睡眠心理科專家如何支招
1.病因剖析 過度關注疫情、玩樂至深夜易失眠
大坪醫院睡眠心理科主任高東介紹，由於疫情防控期間，許多人暫停工作、學習，長時間待在家中，沒有日常的生活重心，將關注點長時間放在各種新冠肺炎疫情信息，大眾可能因過度瀏覽網頁、關注疫情信息導致焦慮等情緒，從而出現身體不適、失眠等問題。
另一方面，很多年輕人因為疫情防控期間長期宅在家中，過去規律的生活作息打亂了，他們經常玩遊戲、看電影、使用電子產品到深夜甚至凌晨，第二天白天再來補眠，長此以往，睡眠節律失調。復工復產復學以後，不能很快地恢復正常，導致睡眠不足，出現情緒心理問題。
2.診療建議
從心理、生理兩方面入手治失眠
高東建議，想要儘快恢復到正常睡眠狀態，要從心理、生理兩方面入手。在心理方面，要對國家的防控有信心。現在，重慶所有確診病例都已經清零，疫情防控一路向好，雖然人們仍舊不能放鬆警惕，但也不用太過擔心，要相信做好防控就能避免感染。另外，要對自己有信心，相信自己的免疫力，通過良好心態、充足睡眠、合理運動、均衡飲食和健康的生活習慣來提高自己的免疫力，相信自己只要採取合理的防控措施，就不會感染新冠疫情。
在生理方面，復工復產復學前，人們要一步步調節自己迴歸正常的睡眠，一般人每天要保證7.5到8個小時的睡眠。在剛開始調節睡眠時，晚上有可能久久無法入睡，但無論睡多晚，早上一定要定時起床。晚上入睡前不要在床上玩手機和做其他的事情，睡前也不要做劇烈運動。白天也許會犯困，但為了儘快調整睡眠，儘量不要再睡覺，有午睡習慣的要把午睡時間控制在半小時左右，這樣慢慢將睡眠規律調整回來。另外，白天要有足夠充實的生活，可以出門運動、工作、學習，不能無所事事。
3.特別提醒
失眠嚴重影響工作學習生活須求醫
如果出現連續失眠超過一個月以上，而且經過調整心態、增加運動、改變不良行為習慣，甚至吃中藥、服用幫助睡眠保健品和藥物等，失眠仍不能得到改善。且失眠程度比較重，常常整夜不眠，對正常工作、學習和生活影響很大。或者不明原因地出現各種各樣嚴重身體不適症狀，就要儘快到醫院尋求專科醫生的幫助。
重慶晨報·上游新聞記者 石亨
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