这张图真可谓是一针见血、一语中的！
曾经，减肥是女人的毕生追求。现在，很多油腻大叔、小鲜肉也纷纷加入这个团队，决定为减肥事业奋斗终生了！
面对社会上各种各样的减肥方法，节食的、运动的、吃药的、按摩的、甩脂的、生酮的、针灸的，抽脂的、手术的……
看看他们的广告，那一个个效果都好的不要不要的，不节食、不运动、轻松瘦、不反弹……
选择困难症瞬间爆发！
其实，归结起来，无非两种心理——
怕上当。花了冤枉钱，交了智商税，最终没效果。
怕伤身。万一遇到不良商家，减肥不成反遭其害。
其实，真不必这么纠结，记住这3大原则，当你面对种种充满诱惑的减肥广告的时候，自然会坐怀不乱、泰然处之了。
硬核插入
在进入主题之前，有个前提还是要讲讲明白的。
我在之前的文章和微头条中，都不止一次的在表明一个观点:
不论是眼前的减肥，还是远方未来的生活，“吃”是最重要、也是最不可避免的。
所以，任何一种减肥方法，归根结底，都离不开“吃”。
如果某种方法是让你不吃东西、或者不是吃正常的食物的话，直接pass掉就好了，没有面子可讲！
那么，重点来了——
评估减肥方法的原则之一:富营养
既然减肥离不开吃，那就要看商家给你的方案或者产品是不是能够满足这一条件。
因为脂肪的分解代谢，必须是在有氧的环境下，通过脂肪分解酶和辅酶的共同参与，才能最终分解成二氧化碳、水和三磷酸腺苷。
但是这两种酶在人体的存量很少，只有靠丰富的食物营养素来合成。那丰富的食物就得靠吃来解决，吃多了又会发胖（另外，你也无法把营养素吃全咯）……这好像是个陷入死循环的克莱因瓶啊！
对！这就是问题的关键。如果有这样的产品或者减脂方案，能让你在平时正常饮食的基础上，给你补充所欠缺的营养素，让身体保持充足的脂解酶，那这个方法就是可行的。
评估减肥方法的原则之二:低升糖
脂肪是怎么生成的？
食物经复杂的消化分解后，生成葡萄糖等营养小分子进入血液，血糖就会随着升高。这时候我们的胰腺就会分泌一种叫
胰岛素的激素来平衡血糖。在胰岛素的作用下，摄入的多余糖分和能量就会转化成脂肪来保存——肥胖就是这样神不知鬼不觉的形成了。这就是说，如果有个减肥方法能让血糖值升的不那么快，胰岛素的分泌不那么及时，脂肪形成速度就会减缓，这样的方法就是符合人体生理规律的。
评估减肥方法的原则之三:能量负平衡
这个比较好理解，概括一下就六个字——进的少，出的多。
大家知道，不论什么样的减肥方法，都会不同程度的控制饮食（科学的方法只是在减脂过程中限制油、盐、糖，而不是不进食或只吃水果蔬菜——这个区别很重要）。
道理很简单，可问题是，怎么保证在进的少的同时，还又能让身体不缺乏营养、不损害健康呢？
如果你考察的减脂方案能够达到这个要求，那就值得考虑了。
好了，以上就是评估减肥方法是不是靠谱的3个基本原则，如果你选择的减脂方法能够同时满足这3个条件，并且有十足的证据证明是真实的 ，那就不用担心什么了。
我是专业从事健康教育和糖脂代谢管理的梁老师，希望我的文章能够对您有所帮助，愿意同大家随时交流。
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