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首先鍛鍊減肥是每個人必須要做的，尤其是中老年人。下面為大家介紹簡單的又能堅持下來的減肥的方式:
第一、就是通過飲食，每天早晨吃完飯，中午吃完飯，晚上不吃飯（如晚上愛吃晚飯的，可以喝些酸奶和水果但也別吃太多）。
第二、就是通過早睡早起，鍛鍊身體。如果是上班族，能走的上班兒，不要騎電動車。能騎自行車的，不要開車。
第三、最佳有效的鍛鍊方式有三:慢跑步、拉伸、拍打效果最佳。
只要堅持以上三點，一個月內最少有效減肥十斤。
愛生活愛前行
怎樣鍛鍊減肥效果最好？
就減肥效果來說，下面幾種鍛鍊方式比較好：
1、有氧運動+力量訓練。
力量訓練可以增肌塑形，有氧運動可以燃燒脂肪。
先進行20分鐘左右的力量訓練，將糖原消耗的差不多了，再進行有氧運動，這樣就可以直接進入脂肪供能為主的氧化能系統。
2、HIIT。
HIIT就是高強度間歇運動。它不是某一種特定的運動，而是一種高強度、低強度交替進行的一種運動方式。用時短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強。特別適合時間時間不夠寬裕的運動愛好者。
幾乎所有的有氧運動都可以自由組合成HIIT形式。
比如我熱愛的跳繩，我就經常自己組合跳繩版的HIIT：
超快速跳繩30S；
慢速跳繩30S；
......
循環15~30次。
3、循環訓練。
循環訓練號稱脂肪殺手。它是由2個或以上動作組成的循環訓練，也是用時短，但是燃脂能力非常強大。
比如下面這一個組合就是經常做的：
波比跳 10次；
深蹲跳15次；
開合跳20次；
登山跑25次（左右各25次）；
跳繩300次。
這是一個循環，2個循環開始。每一次比前一次多做一個循環。
我通常是隔天做一次。
哪種運動方式可以長期堅持？
這個問題問到關鍵點了，不管多好的運動方式，能否堅持下來才是重點。
所以，按照我的經驗是，剛開始運動關注的不是燃脂能力強的，而是自己喜歡的運動方式。
- 因為只有喜歡的東西才有可能堅持下來。等到運動了一段時間以後，比如3個月、5個月，運動已經初步養成習慣以後，您自己就會尋找其他的更高效、更有趣的運動方式了。
對於我來說，我喜歡循環訓練，也喜歡力量訓練，但是我最喜歡的還是跳繩。所以，我做的最多的就是跳繩，自己做一個跳繩版的HIIIT，然後興致勃勃的跳繩就可以了。
其他補充：
運動雖好，但是對減肥來說，還是飲食最重要。
減肥期間您可以這麼吃：
飲食控制的好，運動就是錦上添花；
飲食控制的不好，運動消耗的熱量分分鐘被吃掉。只有先把飲食控制好，再加上運動的，那很快就可以看到減肥效果了！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
想要減肥效果好，鍛鍊並不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗。只注重鍛鍊，而不控制飲食無法達到好的減肥效果。但是控制飲食後，進行適當的鍛鍊，能幫助更好的減肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
2.多吃粗糧，全麥食品，少吃精製碳水化合物。
3.多吃低脂高蛋白食物。
4.多吃蔬菜，多喝水。
如何堅持鍛鍊減肥
1.興趣是動力，先選擇自己喜歡並且能長期堅持的運動。
2.不要為了減肥做一些不適合自己的運動。比如體重基數大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關節損傷。
3.不要過分強調運動的難度，有些運動雖然減肥效果好如高強度間歇訓練。但是並不適合沒有運動基礎的人，如果勉強堅持，會讓自己很痛苦。可以通過循序漸進的方式來慢慢增加運動的難度。
4.針對自己的需求合理安排運動。同樣是減脂，不同的運動方式帶來不同的減肥效果。有氧運動減脂同時會讓體重下降。力量訓練減脂的同時，會增加肌肉含量，對於提升基礎代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來體重下降。高強度間歇訓練，適合有運動基礎的人。
想通過鍛鍊達到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運動做起，這樣更容易堅持，四是最好有氧運動和力量訓練相結合，能達到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
思陌談減肥
只有兩個辦法，管住嘴，邁開腿。我從165斤減到了130斤。只用了兩個月時間。秘訣四，早上只吃水果，中午可以吃飽。晚餐，這吃的比較清淡。而且晚上絕不吃宵夜。我給自己設定了減肥的動作。第一就是開和跳，1000次。第二平板支撐三分鐘。第三。徒手深蹲100次。再加上跳繩1000次。瘦身就是如此容易，只要你照做那麼苗條身材不是夢。
水手叔
你說到堅持問題，應該本人也屬於不太愛運動的吧[捂臉]。
如果這樣就推薦幾個簡單好操作的。一個是靠牆站。飯後不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個平整的背面，小腿夾緊，把腳後跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，後腦勺全部貼到牆面上，從每天堅持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會給你帶來意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態變好，氣質提升呢。
還有一個快走慢跑。小步跑幾分鐘，換快速走幾分鐘，來回交換。
還可以買對啞鈴，做做啞鈴的抬舉運動。
還有什麼需要了解的，可以再聯繫我。我會很開心能幫到你。
淺淺歲月27
減肥真的需要目標耐心堅持，當你堅持不下去的時候，這個時候目標就會無時無刻提醒你。曾經我也是115斤，經歷3個月減肥，剛開始一個月基本上不吃豬肉，下午5點半就吃2片全麥麵包，早上就吃粗糧，然後就瘦到105斤，早晚跑步半個小時，後面2個月沒有降體重，我還是保持自律，自律真的美好
玻璃珊珊
早晚適當運動，忌一切生冷少吃肥厚油膩，飲食起居規律別熬夜，每天用拍子拍打全身經絡，每天吃三拾到六拾粒枸杞分三次吃，晚上堅持吃蘿蔔，心情也很關鍵，配合艾灸更好。
健康是最大的財富
有氧運動減肥效果最好！
推薦用健步走、慢跑減肥，容易長期堅持！
- 高效率的有氧健身運動對減肥效果最好
有氧運動就是指在運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如快走、騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
健步走相比較慢跑更容易堅持
因為健步走沒有場地要求，不需要藉助任何器械，隨時隨地就可以想走就走，沒有任何減肥運動比它更容易了。
只不過選擇健步走進行減肥要注意健步走時的走姿要正確，否則有容易受傷風險。
健步走的好處:
健步走不僅對提高免疫力、預防心臟病、預防脂肪肝等有諸多裨益，還能讓人身心舒暢，緩解過度勞累導致的“身體被掏空”。
準備事項
首先，準備好一雙鞋底較軟運動鞋。如果鞋子質量差，則容易引起腳踝痛，以及其它一些副作用。
其次，由於在運動過程中會有水分、鹽分和糖分的流失，所以，在健步走之前和健步走的進程中，注意喝水或補水，最好可以喝含有鹽分和糖分的功能恢復飲料。
正確的走姿
是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應，並配合深而均勻的呼吸。
希望我的回答能夠幫助到您，如果有什麼不明白的地方歡迎大家評論交流，祝看到此文章的朋友們都擁有一個好身體，家庭和睦，萬事如意！我是雷教練。
雷信哲
我覺得減肥最主要的就是靠自律，有兩種可行的方法就是注意飲食和經常運動。
飲食方面應遵循少碳水化合物少糖少脂肪，高蛋白，多蔬菜水果。
運動方面應有氧和力量結合，一般上午做有氧運動，下午做力量訓練。或者先做幾組力量訓練，然後再做有氧運動，有氧運動最好堅持30分鐘以上。
個人覺得任何需要靠藥物減肥的方法都是不可取的，對身體有非常大的損害和副作用。其實控制飲食和運動並沒有那麼難，只要你養成了習慣，就跟一日三餐一樣形成了規律。
洛洛文文
怎麼鍛鍊減肥效果最好？又可以長期堅持？
想鍛鍊減肥效果好，無非就是加大訓練強度。30分鐘的有氧加到60分鐘。有氧前在加30分鐘力量訓練，這樣的減脂訓練效果絕對好。但這樣做，身體和心裡都會有很大的負擔，又不利於堅持。效果和堅持本來就很矛盾。我覺得想通過運動減脂然後堅持下去，最關鍵就是要循序漸進，找到屬於自己的平衡點。
先說說減肥它怎麼減。通俗點理解就是消耗大於攝入時，累積到一定量就能減。減脂它有兩個變量，一個是吃，一個是動。為什麼要先說這個呢，因為如果吃上面不控制，就算你練的累死累活也不會有好效果的，所以啊減肥吃是關鍵，練只是一個輔助。
