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可以明确告诉你的是：是的！！！跳绳真的能瘦！！但瞎跳就是白费功夫！
首先找到跳绳的方法，不是干巴巴地跳，要有氧和无氧结合！
- 跳绳的时间要足够，且有氧无氧结合
- 跳绳的第一件事就是要选一根合适的绳子！能甩起来，但是不会交缠在一起的。最好是可以计数。
- 每天跳多少个？这个根据自己的体力来安排，一开始接触跳绳的人，不要过久过猛地训练。应该慢慢增加，毕竟一口吃不成胖子。等到熟练之后就可以每天坚持跳30－60分钟。什么时候跳？这个主要你的时间来安排，我一般是在下午4点左右开始跳，跳一个小时，6点吃晚饭刚刚好。
- 跳绳的场地如何选择？建议最好在草地或者塑胶跑道等软一点的地面跳，太硬的地板对膝盖有损伤。
- 跳绳前后一定要记得拉伸和按摩💆跳绳会导致腿部充血，跳完之后不拉伸按摩，就会导致肌肉僵硬。长时间下去就会变成你所说的“肌肉”，所以拉伸和按摩才是重点！！
我们都知道减肥都是靠七分吃三分练！无论是跳绳还是跑步🏃，进行运动之后一定要控制好饮食！
具体的食谱可以在很多平台找到，跳绳的拉伸、按摩、训练的视频在keep和b站都有。笔者就是通过跳绳减肥的(一个月左右)超级明显！
雨山来啦
肥肉不能转为肌肉，汗量只是代谢强度，减脂，要根据你的摄入量，还有消耗量决定的
旁边的你hhh
肥肉变肌肉怎么变？不可能呢，跳绳是消耗肥肉，肌肉增大，变得更加结实。要想瘦，跳绳必须要出汗啊，运动不出汗，减肥没啥效果啊，只有出汗了，才能瘦
莫名1991
我现在正在尝试增肌与跳绳，具体效果一个月后给你答案
碳水怪兽他爹
跳绳减肥期间肥肉是不会变肌肉的，因为跳绳属于有氧运动的一种，能起到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。那么想增加肌肉，则需要无氧运动来辅助配合，这样才能达到增加肌肉的作用。
一，跳绳能起到减肥的效果吗？
跳绳是高强度有氧运动的一种，跳绳之前要根据自己的体重及身体健康情况来合理选择。跳绳是通过促进燃烧全身脂肪的一种爆发式有氧运动，每天坚持可以起到快速燃烧脂肪的作用。对初次尝试跳绳来减肥的朋友，跳绳前先做一下热身运动，避免突然跳绳而拉伤肌肉和损伤肌肉组织。一般建议刚开始从几十下到几百下，然后再到几千下逐步递增，这样给身体一个适应过程，也能更好的坚持下去。
二，每天跳到出汗能有效瘦吗？
跳绳时出汗不出汗与是否能有效瘦关系并不是很大。也就是说并不是出汗越多燃烧脂肪越多的。因为每个人的汗腺各有不同，有的人跳绳几十下就大汗淋漓，有的人跳绳几千下才微微出汗，所以，不能单凭出汗多少而决定是否能瘦多少的。
出汗实际上是散发能量和降低体温的方式之一，流汗所消耗的身体内的水分，盐分和矿物质，而不是脂肪。可能你会有疑问，为什么我跳绳以后体重会有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象，如果你一旦在跳绳以后补充水分，体重也随之会慢慢的恢复。
所以，跳绳需要坚持和执行下去，同时还要配合均衡饮食，这样才能达到健康减脂的效果。
三，跳绳期间怎样配合饮食？
1，每天减少500千卡的热量。
每天减少500千卡的热量摄入量，也就是减少糖分食物摄入量。即主食和水果的摄入量减少，每餐主食减少四分之一的摄入量，水果每天食用200克即可。
每天减少500千卡的热量，那么一个月就可以减少15000千卡的热量，燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，通过控制饮食一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，补充含钾丰富的食物。
富含钾元素的食物能中和体内的钠盐，对消脂减体重有很好的辅助。如海带，芹菜，红豆，薏米等食物。
3，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能维持肌肤弹性和水嫩。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品，牛肉等食物。
4，补充维生素C摄入量。
减肥期间维生素C充足能促进脂肪燃烧。血液中的维生素C的含量与身体燃烧脂肪所消耗的能量有直接的关系，即维生素C浓度越高，体内脂肪通常就越低。在跳绳过程中，维生素C摄入量不充足的人群燃烧的脂肪会比维生素C摄入充足的人相对要少很多。
另外，在代谢过程中，如果肉碱含量不足，会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。而维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。
所以，补充足量的维生素C更有助于促进脂肪燃烧和代谢脂肪。富含维生素C丰富的食物有哪些，如橙子，柠檬，西红柿，苦瓜，茼蒿等食物中富含。
四，有哪些人群不适宜跳绳减肥？
跳绳虽好，但是也并不是所有人都适合跳绳减肥的。过度肥胖者，高血压者，膝关节受过伤的，心脏功能不好的等这些人群不建议选择跳绳来锻炼身体和减肥，可以选择其它的运动方式来辅助锻炼身体和减肥。
营养师李老师
跳绳，肥肉会变肌肉吗？
任何情况下，肥肉都不会变成肌肉的。
肥肉就是脂肪，脂肪和肌肉是两个不同的细胞组织。
我们成年以后，脂肪细胞的数量就已经固定不变了。不管是减肥还是增肥变化的都是细胞的体积的大小，减脂当然就是脂肪细胞体积变小了。
结论就是：跳绳可以消耗热量，帮助减脂——减少脂肪的体积，但是却不会将脂肪（即肥肉）变成肌肉。
怎么通过跳绳来减脂？
减肥就是要通过控制饮食和运动来创造一个合适的热量缺口，然后一天天的坚持下去，持续将这个热量缺口加大，最终达到减脂的目的。
1、控制饮食包括调整饮食结构、控制饮食热量。
就是要在保证我们身体基本的营养需求的前提下，将摄入的热量控制在一个合适的范围内。
下面的这个食谱可以帮准你了解一天应该吃什么以及吃多少。
2、可以通过不同的跳绳组合方式来提高热量的消耗。
跳绳是全身性的有氧运动。
在我们常见的有氧运动的类型中，跳绳的燃脂效率是最高的。尤其是对腰腹和大腿这些顽固性的脂肪有非常好的减脂作用。
但是并不是所有的跳绳减脂的效果都是那么的好。要想跳绳减脂好，您可以这么做：
如果运动跳绳时，请将运动心率控制在最大心率的60~79%的范围内，这时候的燃脂效率是最高的；跳绳时间最好在20分钟以上，不超过1个小时；
可以自己组合跳绳版HIIT。
比如下面这个组合：
超快速跳绳30秒；
慢速跳绳30秒；
......
如此重复15~30个循环。
第二种运动方式的减脂效果更好，但是对运动能力的要求更高，刚开始跳绳时第一种方式最好，随着跳绳能力的提高，可以慢慢尝试第二种运动方式。
其他补充：
虽然跳绳减脂效果好，但是并不是蛮干！
因为跳绳对膝盖的压迫比较大，所以跳绳一定要从慢、从少开始，随着身体适应性以及运动能力的提高，再慢慢的增加运动时间，增加跳绳次数。
- 跳绳时，膝盖要略为弯曲，不能完全打直。
- 不光光脚跳，要穿运动跳。至于在什么地面，根据我跳绳6年多的经验，并无太大关系。
- 正确的跳绳并不会伤到膝盖。
在家减肥
跳绳不会让肥肉变成肌肉，每天跳到出汗能否达到瘦身效果，主要取决于饮食摄入热量是否小于消耗热量。
跳绳为什么不能肥肉变成肌肉
跳绳属于有氧运动，有助于增加热量消耗和脂肪的减少。
肌肉的增加主要是依靠力量训练，同时严格的合理饮食，比如吃足够的主食，足够的蛋白质，才能有合成肌肉的效果。跳绳并不会让肥肉变成肌肉。
跳到出汗能否有效瘦身
1.如果在严格的饮食控制下，即使不用跳绳也可以达到有效的瘦身。减肥的前期条件是饮食摄入热量小于消耗热量。
2.跳绳的减肥效果跟跳绳的频率，如一周跳几次，跳绳时间，跳了多长时间，跳绳强度如快速跳还是慢速跳有关。跳绳出不出汗则跟天气，穿着，以及自身体质有关。只要有足够的运动时间，频率，强度不出汗也不会影响热量消耗，也不会降低减肥效果。
如何跳绳减肥
1.确保饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口。
2.适量摄入主食，以粗粮，全麦食品为主。
3.补充足够的蛋白质。
4.多吃蔬菜，多喝水。
5.保持充足睡眠，愉悦的心情。
6.每次有氧运动时间不低于40分钟，每周不低于5次，可以跳绳和其他运动相结合。
7，保持一定的力量训练，增加肌肉含量，提升基础代谢率，避免反弹。
思陌谈减肥
肥肉和肌肉是完全不同的两种物质，如果可以这么简单得转化，那些比赛台上的人也不会那么辛苦；且出汗和减肥没有直接关系，出汗只是身体为了平衡体温而己。
关于肥肉
肥肉在体内是成分是甘油三酯，也就是我们通常说的脂肪；真正的减肥，也就是使这些脂肪成分消耗、代谢；
但是要代谢脂肪，必须使甘油三酯相分离，然后通过使脂肪酸的转运、燃烧一系列的复杂过程进行代谢出去，才能使脂肪真正的、一日复一日的减小；
在体表所表现出来的成绩，或者是体重的降低、也或者是围度的缩减，全面衡量才更能准确的测量；
影响脂肪消耗这个过程的两个关键因素是：胰岛素的平衡和肾上腺素的上升。
所以，你想通过跳绳来减肥，它会影响肾上腺素的提高水平，想要瘦下来必须两方面同时进行才会有效。
跳绳能否跳出肌肉
跳绳的脂肪消耗能力很不错，在这种强度下可以有效的利用脂肪来参与供能，但是跳绳几乎不可能跳出肌肉，或者说，不可能让你长出有明显肌肉块的肌肉。
因为你所想像的那种肌肉，需要短时爆发力的力量型训练，一般是以糖类供能，并且是长年累月的坚持；
跳绳这种以有氧为主要供能方式的运动，不会出来那种效果；
如果你担心的是你的小腿会不会变得粗壮，如果你的日常体态没有明显问题、运动方式也合理、运动后及时拉伸，小腿就不会变得很粗壮；
所以这就要求你在跳绳中，要保持合理的姿势，挺胸、收腹，让全身的肌肉处于紧张的状态，不要让腿部的受力过于沉重；在结束后再进行10分钟左右的有效肌肉拉伸，来改善局部充血的状态和长期的肌肉形态。
关于跳绳
跳绳和跑步不同的一点是，跑步中可以偷懒使心率降低，如果偷懒得次数过多，那么自然无法有很好的燃脂效果；但是跳绳必须要一直保持“跳”的姿势重复才能继续，即使跳得慢一些，也不会使心率有明显得下降，所以跳绳对体能的要求会更高一些；
如果从来没有锻炼过，或者很少跳绳，那么刚开始为了保持一定的时长，可以刻意得保持相对低的强度，如果跳了10分钟就坚持不下来，在时间上也不是很理想，所以需要适当的降低强度；
比如你可以选择分组跳，一组几十个，然后组间进行短暂的休息（一分钟以内）；然后等身体适应一些后，再增加组中的次数。
雕刻你的美
极瘦肚子！亲身经验！
这道题必须回答！！！[送心][送心][送心][送心][送心]
过年+疫情让我开启了躺吃睡模式，不知不觉的就贴了膘，这样持续了一个多月，这期间完全不运动，所以收获了这样的大肚！！
简直惨绝人寰
当时看见这样的肚子直接从肥宅模式惊醒了，下决心开始运动，但是由于疫情等各方面原因，我只能选择操作简单效率高的跳绳，坚持了十天以后，肚肚就变成了这样
整整十天
当时就被跳绳的效果给惊艳到了
具体操作如下
热身
跳
（我是每天跳3000，中间停歇的时间不超过1分钟，500—1000为一组，一组下来休息两三分钟）
充分拉伸
总结：热身拉伸都极为重要，还有中间的休息时间不宜过长，这样能保持心率（大基数人群不宜）
注意：1.选择适合的跳绳—绳子抽人超疼
先是肿得一道道然后变成红印子
2.多买几根跳绳—以免跳断（我十天跳断两根）
直接从中间磨断的
一朵小mela
很高兴回答你的问题
首先我们要明白跳绳，他是属于一个有氧训练，简单来说，跳绳是用来减脂的，但是你会发现跳绳一段时间之后，肌肉就显现出来，那只是我们身上本来就有的肌肉，只是之前被脂肪盖住了而已。
想要用跳绳来减肥，①你需要连续的不间断的跳30分钟以上②或者一组跳200个或者100个跳十组，每一组之间休息30秒到一分钟，每周的话，锻炼3到5次，坚持一个月，体重会有下降。
温馨提示：每次跳完绳之后要记得拉伸一下小腿🔽
一次拉伸10秒到30秒，交换，拉伸3到5组。
希望我的回答能够帮助到你
