舒琴
跑步既不能减肥也不能美体，会加速人体氧化衰老性损伤，寿命缩短，膝关节损伤难以治疗。建议慢走。
任何运动都不能减肥
运动时，人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白质氧化供能，脂肪氧化供能，任何一种供能形式启动其他功能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减，脂肪在运动时输出功率最低。
前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中，如hiit,tabata，运动中，此种高心率剧烈运动，脂肪燃烧被显著抑制，脂肪燃烧比静坐少。后三种供能形式为有氧供能，其中中等强度运动以糖代谢为主，一个小时的中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制，脂肪燃烧比静坐少，不能减肥，脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导，但燃烧与静坐差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的，一定没学过运动医学，不知道什么是运动，只是凭自己想象胡说八道而已。
经常中等强度运动如跑步，跳绳，和大强度运动如hiit，tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。
运动本质是衰老加速和损伤，即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的，美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。
运动医学硕士谈瘦身
走路好。因为早上人体的各个器官刚刚恢复其功能，跑步的运动量较大，会对人体的器官造成损伤。其次，早上的空气不一定好，空气要经过太阳光的较长时间的照射才能分解出氧离子。所以，还是走路好。
早上人体不适宜运动，尤其是清晨 ; 1）研究表明，清晨时刻人体免疫系统最为薄弱，中风、心脏病等发病率明显高于其他时段； 2）植物光合作用是吐氧的过程，而在夜间，植物是吐出二氧化碳的，清晨，正是空气中二氧化碳含量最高的时候，很不宜跑步； 3）人体生理曲线表明，在下午4~6时是最适合运动的，此时人体的各项生理指标都达到最佳值，锻炼事半功倍； 4）楼主要冬天跑，那更应该晚上跑了。冬夜的空气直接吸入清晨的肺部，会很难受的， 等下午晒热了再跑，是对脏器的保护。 晚上跑步也不是没坏处， 司机们开了一上午车，下午正是空气污染最严重的时候，所以尽量找车少植物多的地方跑最好。
湖南妹在东莞
有越来越多的人身体出现了疾病的症状，所以人们对于平时健康生活的养成越来越重视，大家都在提倡要过一种饮食和运动相结合的健康生活方式，在运动方式的选择当中，又以跑步最符合人们的口味。
不管是哪个年龄阶段的人，都可以通过跑步来增强身体素质，女性可以通过跑步来减脂塑形，男性可以通过跑步锻炼出肌肉，所以跑步是每个年龄阶段的人都需要进行的一项运动，即使是一些年纪较大的老年人，也可以通过慢跑或者是快走的形式来锻炼自己的身体。
虽然很多人都喜欢跑步，但是却不知道应该要在什么时候跑步才是比较好的，到底是晚上跑步好还是早上跑步好呢?
根据研究表示，室外空气最清新的时候是在傍晚5点左右，这个时候空气的质量是非常清新的，相比于早上来说，晚上跑步是一种不错的选择。如果自己每天需要锻炼一小时的话，可以选择早上跑步30分钟，晚上跑步30分钟。早上的30分钟可以提高自己整个人的精气神，让自己充满活力;而晚上的跑步则可以消化掉食物，让身心感觉更加舒适。
对于一些平时工作比较忙的上班族来说，最好是选择在晚上的时候来跑步，这个时候能够让自己的身体呼吸到更加新鲜的空气，同时也不至于浪费任何时间就可以达到锻炼的效果。老年人喜欢散步的话，最好也是在吃完饭后，进行锻炼，五点左右吃晚餐是最科学的，晚餐时间，在吃完晚餐之后，可以散散步。
虽然大部分的人都喜欢跑步，但是并不是每一个人都掌握了正确的跑步方法，有些人在跑步的过程当中没有进行拉伸运动，就直接开始跑步，会导致肌肉拉伤，还有一些人因为跑步的时间过长，所以使得自己的腿部出现了强烈的不适感，其实跑步只需要达到让自己的肌肉运动的效果即可，不需要跑太长的时间。在跑完步之后，应该要进行适度的放松运动，不要立刻就坐在一个地方不动。
当然了，最重要的就是要选择正确的时间来跑步，一般在晚上吃完饭后跑步是最好的。有些人有比较严重的肠道疾病和消化道疾病，应该要等吃完饭后半小时再进行运动，否则就会出现身体的各种不适症状。
邪子先生
早上锻炼跑步好还是走路好。
首先:我们要根据自己身体情况来看待。
第一，你是正常体型，身体没有大问题。
那么跑步消耗的卡路里比走路好，跑步匀速的情况下，属于有氧运动。
第二，如果我们的体型是超重，那么走路比跑步好。
身体的重量全部由膝盖承受了。
膝盖容易受到磨损，而且假膝盖很多，原装的只有一个。
自测完后，就可以确定那个比较好。
琴子同学
都好！动起来比不动好！
据研究，一个成人每周需要跑步75分钟才能维持最低健康要求。但需要注意，所谓的跑步是没有速度要求的，只要我们双脚离地跑起来，无论多慢的速度都叫跑步。
为了维持最低健康要求，对于走路有两个基本要求：
第一、每周需要走路150分钟。
第二、速度不能太慢，控制在4-6公里/小时。
第三、每次运动至少需要连续10分钟以上才有效果。
对于一般人来说运动有最低要求，同时也有最高要求，跑步每周最大跑量应该控制在64公里，对于走路没有明确的规定，但是我们可以类比，步行应该控制到最大跑量的时间的两倍。如果64公里需要10个小时，那么步行每周就差不多不大于20个小时，平摊到每一天就3.3个小时。
一个平凡的跑者
这个看自己情况哈，我个人感觉都可以的哈，锻炼身体早上好多老人，打太极什么的，跳坝坝舞，跑步，走路也是很好的锻炼呀！只要在动，都是锻炼的，适当锻炼对身体都有好处的大家说对不对，每天锻炼1两个小时，是很好的，自于怎么锻炼看自己喜号，和自身的身体素质吧。反正没事锻炼锻炼是很好的哟！朋友们。
碗豆的日子
各个地区作息时间，活动规律，气候环境特征都有明显不同。锻炼身体的习惯就不能一概而论了！
以我在成都生活为例，成都气候宜人，我一般都是早上六点起来跑步。慢跑十公里左右！傍晚时分，慢走半小时。
张庆路
看自己身体情况吧，如果身体不错，还是建议跑步。
梅花十九
慢跑或是快走，都可以啊，选择适合自己的。早上有时候经常看到胖胖的女性努力的跑着，身子很沉，根本跑不起来的样子，很吃力。我觉得体重超标的人可以选择快走，让浑身动起来。很多中老年人都是快步走，年轻人跑的多。或是走走跑跑，早上运动不要太过量了，微微出汗就好，不要一下子累个半死，一天的工作怎么办呀。
百里屠苏144939379
我个人觉得跑步效果好。 1、跑步的运动强度要远远大于快走。 2、无论是健身还是减脂，都是要看心率的，减脂效果最好的心率是在最大心率的65%-75%之间。而决定心率的强弱，就是运动强度。低强度的运动，时间即使在长，对增进身体健康也没多少帮助的。 3、早上运动之前一定要吃一些东西，可以是糖分比较高的食物，比如巧克力或糖块，不要空腹运动。
