Avril--aili
你這種就是屬於協調性差的類型，肢體靈活度低以及身體靈敏度不夠的綜合性表現。鍛鍊更應該注重全面發展，發掘自己的缺點或者弱項，再去針對性的健身訓練。給你兩個建議
1、在健身房做完鍛鍊後要充分拉伸肌肉，讓肌肉的彈性增加，不然肌肉緊張，靈活度靈敏度都下降，每做一個動作都會收到肌肉的牽制。
2、做完力量鍛鍊後做些協調性訓練同時也能提高身體全方位的靈活度。
直男X1
籃球運動和健身房訓練都可提高身體素質，但由於二者的訓練方式不同，健身訓練後打籃球，可能會出現身體僵硬、不協調的情況。
健身後打籃球感到全身僵硬、不協調，主要與運動方式有很大關係。籃球運動主要訓練身體的靈活性及爆發力，可提高全身肌肉協調發力的效果。除此之外，籃球運動還能提高身體的核心穩定性，可增強對身體的控制力。
健身房訓練主要以傳統的力量訓練為主，而且大多都需要輔以器械來提高訓練強度。健身訓練的主要目的在於提高最大力量和爆發力，促進肌肉生長、塑造美好身材。
由於健身訓練主要以塑造身材為主，而且訓練負荷也比較大，所以肢體運動幅度較小、協調發力效果較差。正是由於健身訓練和籃球運動在運動方式上的差異，才導致健身後打籃球容易出現身體僵硬、不自然的情況。關於平衡健身訓練和籃球運動的方法，詳細介紹如下：
籃球運動對身體素質的要求有哪些？
體能訓練是所有球類運動的基礎，任何一項競技運動都對身體素質有一定要求，只有具備良好的體能，才能準確、高效地完成各種動作。就籃球運動而言，需要具備的身體素質有耐力、速度、力量、核心穩定性和心理素質。
其中，力量和速度可通過傳統健身器械訓練來提高。另外，提升耐力需要持續時間較長的有氧運動，提高核心穩定性需要核心力量的相關訓練。而心理素質，則只能通過長期的籃球訓練不斷積累、提高。
力量和速度的訓練
速度和力量關係密切，力量是速度的基礎，只有擁有較強的四肢力量，才能滿足快速運動對身體的要求。另外，加強力量訓練對其它幾項身體素質的提高也有很大幫助。健身房中的器械訓練，可大幅提高力量及速度，這對於籃球運動水平的提高至關重要。
籃球運動是一項集耐力、爆發力為一體的綜合性運動，除了要訓練腰腹部、胸背部及手臂等上身力量外，下肢力量的訓練也很重要。比如，在籃球運動中的彈跳、折返跑以及緊急制動，都需要擁有強壯的下肢力量。
因此，力量訓練是一項綜合而全面的訓練，就籃球而言，比較重要的是以下幾個部位的練習：肩、臂、背、胸、腿。加強這幾個部位的訓練，更有利於提高籃球競技水平。有關肩背的訓練有阿諾推舉、啞鈴划船、高位下拉等，胸部訓練有啞鈴飛鳥、臥推等，腿部訓練有負重深蹲、屈腿硬拉和腿舉。
耐力訓練
肌肉耐力對籃球運動也很重要，如果肌肉耐力較差，在籃球比賽後半場可能會出現彈跳力不足、力量和速度跟不上的情況。身體耐力主要體現在肌肉耐力、心肺功能和糖原儲備上。
提高身體耐力的方法是進行長時間的中、低強度訓練，比如跑步、快步走等。提高耐力訓練的強度，主要以延長持續運動的時間為主，一般不低於30分鐘。另外，適當提高訓練速度或增加訓練負荷，可提高肌肉對乳酸的耐受力，有利於增強肌耐力。
在耐力訓練中，提高心肺功能和糖原儲備量，應以臀腿部位的大肌群運動為主。提高肩、背及手臂耐力的訓練，應以持續時間較長、訓練負荷較小的器械訓練為主，比如啞鈴操等。
協調發力及核心穩定性的訓練
籃球運動需要全身肌肉協調發力，才能順利完成投擲、傳球等各種動作。比如，有的投籃者在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投中。這說明投籃者的肌肉協調性好，使整個投籃動作力量均勻，動作自然、流暢。
傳統力量訓練的動作比較單一，所以很難提高肌肉協調發力的效果。可通過啞鈴、壺鈴等自由度較大的簡單器械訓練加以改善，比如單腿啞鈴硬拉、壺鈴搖擺等。這些動作不僅更有利於肌肉協調發力，而且還能增強身體的核心穩定性。
核心力量的訓練
提高核心力量、增強核心穩定性，不僅可以使身體更加平穩，有利於更加順利地完成動作，而且還有助於更好地發力，對彈跳能力的提高也有很大幫助。
一般來說，核心肌群主要包括脊柱和骨盆周圍的肌肉群，比如腹部肌群、下背肌群、臀肌以及髖關節周圍小肌群等。只有眾多核心肌群協調發力，才能起到穩定軀幹的作用。訓練核心肌群的方法，是使身體處於不穩定狀態，然後通過核心肌群協調發力維持身體平穩。
核心力量的訓練，可藉助瑜伽球、瑞士球或繩索的不穩定性進行。除此之外，非對稱性訓練，也可有效提高身體的核心穩定性。比如單臂或單腳支撐訓練、使用重量不同的啞鈴進行啞鈴飛鳥等等。由於腹部肌群位於人體重心附近，所以加強仰臥起坐、卷腹等腹部肌群的訓練，也可顯著提高身體的核心力量。
加強薄弱肌群訓練，提高身體柔韌性
打籃球是一項比較激烈的運動，期間經常會出現突然發力或緊急制動的情況，這無疑會增加肌肉和關節的衝擊強度，增大肌肉拉傷的風險。為了避免受傷，在健身訓練中應重點加強薄弱肌群的力量，比如膕繩肌、腰背肌、小腿三頭肌等。
提高身體的柔韌性，不僅能增大肢體的活動範圍、有助於更好地控球，而且還能有效降低運動受傷的風險。身體肌肉僵硬不協調，與肌肉彈性較差、關節不靈活有很大關係。而增加肌肉彈性、提高關節靈活度最好的方法，就是多做拉伸訓練、提高身體柔韌性。
最後需要說明的是，籃球運動和健身訓練會對身體產生不同的影響，而健身訓練對籃球運動有一定的輔助作用。兩種運動同時進行，更有利於身體素質的全面發展。
jianxing2000
其實健身和籃球並不衝突，增肌訓練做好了，對於籃球的表現能力有加成的效果。
我每週保持5-6天的力量訓練和2場的籃球，其中有一場還是全場。我的身高是1米78、體重是87公斤，三大項深蹲、硬拉、臥推的成績分別是140KG、150KG、110KG，36歲。
進行增肌的力量訓練後，一開始我和你面臨同樣的問題，覺得自己身體僵硬和笨重，在我進行一定的訓練調整後，我打籃球時候的運動表現能力反而提高了。
我是這樣做的：
多做複合訓練動作
複合訓練動作能夠帶動全身大部分的肌肉協同發力，尤其是深蹲和硬拉，能夠鍛鍊到全身接近70%的肌肉群。
深蹲，除了對增肌有好處外，對於打籃球時候的彈跳能力也有顯著的幫助。
而硬拉更是能夠讓腰背力量得到增強，打籃球時候做一些有難度的動作時候不容易受傷。
這兩個動作尤其能夠增強你的核心力量，讓你在運動的時候更穩定，更有爆發力。
多做肌耐力訓練
肌肉的增長比神經的增長速度快很多，所以當你進行力量訓練一段時間後。神經募集能力就跟不上你肌肉的增長速度了，這個時候就會覺得肌肉開始僵硬不協調，也就是常說的死肌肉。
所以在大重量訓練之餘，我們要多做肌耐力訓練和離心動作，幫助肌肉建立較高的神經控制能力。這樣不僅僅對於打籃球有好處，力量上也會有不少的提升。
多做功能性訓練
在健身房的力量訓練多是固定軌跡的動作，所以在肌肉發力的時候是有一定限制的。為了讓打籃球時候身體能夠適應各種變相急停等動作，我會增加一些功能性訓練的動作。
比如立臥撐跳、跳箱、敏捷訓練等。這些動作都能夠讓身體適應一些急停急起的突然性運動，這樣打球的時候你會更加的靈活，也能減少受傷的可能。
多拉伸，放鬆肌肉
力量訓練後去打籃球，很多時候覺得僵硬不協調的根本原因就是肌肉緊張，身體不夠放鬆。肌肉過於緊張打籃球不協調還是其次，最怕的是增加了受傷的可能性。因此每次運動前後的拉伸就非常重要，身體放鬆了，做動作也能舒展了。而且經常拉伸，對於力量訓練也有顯著的幫助。
豐富你的運動方式
除了力量訓練和打籃球，我不固定地還會打打拳擊和玩玩巴西柔術，每個運動都有其不同的發力模式和軌跡。多嘗試不同的運動種類，能夠讓身體更好地適應不同情況下的動作模式。提高各項身體的表現能力，尤其是多做點不同運動，能夠明顯鍛鍊到平時練不到的小微肌群。
我就是通過這樣的運動方式，保持了一個比較好的身體狀態。我現在不僅僅是籃球，其他運動也能夠有不錯的表現能力。不過籃球才是我最愛的競技體育。
最後一句：湖人總冠軍！！！
小何如何練
針對性和交叉性訓練，要知道自己需要練什麼
揚州心意
NBA的高手們一樣也要做力量訓練。增肌的同時試試增加一些小劑量的泵式動作，可以調整肌肉線條。
無翅之魚
去健身房做籃球專項力量訓練，結合籃球項目的力量特徵來做，這樣才會避免這個情況。
愛呀累
兩就和，增肌可以一週三次，籃球不是賽季無所謂，賽前增肌停止一週。——另外，增肌過去疲勞期，一般不會痠疼到影響籃球，你是才開始增肌？過半個月就好了，都不耽誤
A天韻833
健身多做複合動作，儘量少做孤立部位的練習。
下雪天與睡覺更配哦
為什麼要把健身和籃球分為兩類？打籃球不是健身運動嗎，再說了你所說的健身房訓練也不止是增肌訓練吧
信仰7106
你要訓練複合動作，也就是力量訓練，而不是肌肉孤立訓練。
