猴哥狒
自動化思維的形成以及影響
自動化思維的形成會有幾種因素的影響：父母影響、權威人物影響、環境影響以及自主思維建立過程中所屬經歷。
由於這是一個長久的過程，所以，矛盾、衝突很多並不會以表面事件來呈現，簡單來說，就是事件本身帶給你的矛盾並不一定是主因，而是你糾結的這個狀態會引發諸多相似的情緒。
你說到潛意識這個詞，雖然和你目前的狀態可能會有關係，但是潛意識的探索過程比較漫長，有一些形成的原因非常的隱秘，所以，探究潛意識我認為並不是目前階段你需要做的事情。
所以，針對你目前的心理狀態，我想先介紹正念的方法，這個對你目前的狀態會有幫助。
正念，感覺如何，怎樣去做？
正念的介紹並不難獲得，所以我也就不做過多的介紹了，我只說目前比較重要的一點，正念當中感受當下和接納的狀態。
看到你說“去想，就會覺得改不了；不去想，感覺是在逃避它”，我從這句話看到的就是對於自我感受不接納的狀態。
之所以你目前會如此難受，很大程度上是你在對自己出現的行為或者想法給予了過多的評價，而這種評價在現實狀態無法解決的情況下就會產生心理衝突的加劇。
所以，現在來跟我一起感受當下和接納的狀態。感受當下，即你目前所發生的情緒、思維或者行為。
- 開始進入覺察
用你的自己的事情舉例，“去想，就會覺得改不了；不去想，感覺是在逃避它”，我們來進行一個分析。
想或是不想，這是一個思維過程，思維夾雜著諸多價值觀以及自我評價的過程，也就是你內心裡不斷碰撞的那些因素；
“改不了、逃避它”，這個過程是我們對於事件本身的認識和恐懼的情緒；在這個過程中，你會覺察到自己出現了自責、憤怒、焦慮、恐慌等等情緒狀態。
同時，你可能也會出現生理反應，例如：出汗、胸悶、心跳加快、手腳抖動等等。
以上我們剛才已經分析出來的情緒、反應以及思維過程就是我們要清晰覺察的東西。為什麼要覺察，原因很簡單，你都無法清晰的分辨自己的狀態，又如何去體驗更加良好的感受呢以及對於自我探索的方向。
- 接下來，開始感受接納
因為你無法接納自己真實的狀態，所以，你對於自己的攻擊性讓你產生了諸多情緒。
首先要明確的是，接納並不是讓你勸自己或者安慰自己接受哪個結果，而是給予內部一個信號，一個感受，就是此時此刻，我正處在這樣的一個狀態，這個狀態下就是此時此刻真實的自我，而不帶有任何的評價。
前面說到，“改不了，逃避它”，這些都是評價性的思維，接納狀態應當是“我想改，但是我目前沒有這個能力，如果我試圖逃避，那麼，我就會出現焦慮”。
也許下一步就會有自責感、憤怒感，沒有關係，繼續告訴自己，我正處在自責感中，我的情緒目前是憤怒。
這個接納過程，更像是我們對於自己狀態進行一個客觀、真實、不帶有偏見和思考，就是讓自己完全放空於只讓自己處於第三方觀察者的角度而已。
一旦我們開始接納真實的自己，能夠更加明確我們自己所出現的感受和行為，在這之後，我們才能和自己更好地共處，共同去處理現實的問題，否則，就是你的兩個面或者兩個不同的人在內心中對抗，這就是內心的“戰亂”。
希望我的回答你能夠仔細感受，嘗試去做，對你會所幫助的！
飛翔心理研習社
給你分享一本書，《密秘》找出來看看，這本書裡有你需要的所有答案。
趙利平
想和不想想，都是在想，逃避和抗拒都會持續，所以，這都是解決不了的。唯有接納，才能放下，你怎麼能放下你不要的東西呢？
任何你不想體驗的東西，你都是在製造它，因為你給了它能量。
潛意識的習慣只有讓它浮到顯意識上來，並且深深的面對它、體驗它，你才能真正把它放下，因為這樣，它就失去了它的力量。
害怕什麼就去做什麼，糾結什麼就去體驗什麼，你就會發現你曾經的煩惱已經煙銷雲散。
知常齋主人傅維韜
不要去和心理念頭爭執，越爭你就會越陷其中，所謂剪不斷理還亂，但又不堪忍受不著邊的或者是自己非常討厭的念頭，怎麼辦呢？
兩個辦法
一、置之不理，念頭就像一個討厭的人一樣，你越在意它，它越來勁，直接視它為空氣，但這個辦法需要堅持下去，就可以直接克除那些討厭的妄念。
二、關注當下，給自己一個時間段，比如三天，在這三天內，吃飯時，就想自己吃飯，你可以品菜味，可以用心感受飯的香味。走路時就想我在走路，睡覺時就想自己睡覺。
這兩種方法任選一種，只要去做，就能除掉你不良的習慣了，哪怕它是根深蒂固的，但要注意循序漸進。希望能幫到你！
祝你快樂！
