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刺 蝟
三十七度
世界防治結核病日
2020.03.24
01 關於結核病
FIRST
1882年的今天，德國科學家羅伯特·科赫宣佈分離出結核桿菌。這一天因此成為世界防治結核病日。今天是第25個“世界防治結核病日”，今年的宣傳主題是“攜手抗疫防癆、守護健康呼吸”。請大家一定不要低估可能悄悄溜出來的“肺結核”。
結核病是由結核桿菌引起的慢性傳染病，可累及全身多個臟器，以肺結核最為常見。在17世紀至19世紀，它曾是橫掃歐美地區的“連環殺手”，在中國也有著“十癆九死”的歷史。魯迅小說中“食死人血饅頭”的橋段，相信大家都印象深刻。
據最新數據，全國現有結核病患者2000萬，每年新發患者900萬，死亡350萬。我國現有肺結核病患者約600萬，其中75%是中青年人。據觀察，這些患者都有一些共同特點：疲勞（勞力、勞心、熬夜）、飲食不規律、缺乏運動、體質較差；部分人對低熱、咳嗽、盜汗等症狀不重視，誤以為是普通感冒；辦公或學習環境空氣不流通，也為結核病的傳播創造了條件。
還好結核病並沒有想象中那麼可怕。即使確診肺結核，切記不要慌！只要足夠重視，及時就醫，並在醫生指導下進行規範治療，多數普通肺結核患者經過6-8個月的規範治療，是完全可以治癒，重獲健康的。
但要注意的是，結核病是一種慢性病，短時間用藥後症狀雖然能緩解甚至消失，但病灶內的結核桿菌並沒有被完全殺滅，患者一旦擅自減藥或停藥，未被殺滅的結核桿菌可再次大量繁殖，很容易導致結核病復發。
用藥不規則或未完成療程是治療失敗的主要原因，所以必須嚴格按照醫囑堅持全療程、不間斷規律用藥，最大限度地杜絕結核病復發。
02 如何預防肺結核
SECOND
肺結核的防治從娃娃抓起
兒童出生後可接種卡介苗來預防結核病。
保護易感人群
營養不良、體質差、免疫力低下、生活不規律、過度勞累的男女老少人群均為高危易感人群，其中還包括：AIDS/HIV感染者、器官移植者、血液透析、矽肺、使用腫瘤壞死因子抑制劑者、糖尿病、營養不良、高齡及罹患其他慢性疾病者，生活動盪、過度勞累的上班族和熬夜手機黨。
控制傳染源
及時發現並治療確診肺結核患者，患者咳嗽、打噴嚏時，應當避讓其他人、遮掩口鼻，不要隨地吐痰，注意佩戴口罩。
切斷傳播途徑
注意開窗通風、消毒。
03 肺結核的瑜伽輔助方法
THIRD
文摘君推薦給大家的瑜伽輔助方法就是水涅涕（即水淨鼻術）。它能除去鼻腔內堆積的鼻涕和汙染的空氣通過時留在鼻腔和鼻竇裡的髒東西，使呼吸能暢通無阻；它還能幫助阻止或是控制呼吸道的一些疾病。例如：哮喘、肺炎、支氣管炎、肺結核；它還幫助減輕過敏症狀，感冒和鼻竇炎，以及各種眼睛，耳朵和喉嚨的不適。
涅涕法需要準備些什麼？
涅涕壺
首先洗淨涅涕壺，上面不應該有灰塵、細菌，如果壺不潔淨，容易把細菌、灰塵輸送到鼻腔裡。如果在家練習，可將涅涕壺放在沸水中燙一分鐘。這是十分必要的，因為光靠肉眼，我們無法看到那些細菌。通常我們用完了，涅涕壺放到角落裡，曬不到陽光，容易繁殖細菌。因此必須用沸水燙一燙。
鹽水
鹽的作用首先是去除髒的黏液，也具有殺菌的功效。如果鹽比較少，水就會直接滲進鼻腔裡。做過涅涕後，也會出現不適感。如果放鹽太多，做完後，一些鹽顆粒會黏著在鼻腔上，而那樣會繼續吸收水分，吸走鼻子裡的水分，感覺更乾燥。所以濃度應和體液相當，即鹽的濃度為0.9％（0.9克鹽，100毫升水），如果沒有精確的度量工具，可以口嘗來代替，按照平時喝湯的鹹淡度來製作。
04 水涅涕具體操作方法
FOURTH
具體操作方法
首先雙手打開，掌心面向自己，緩慢呼氣，檢查哪一側的鼻腔呼氣更通暢，我們從通暢的那個鼻孔開始。
傳統的習練姿姿勢為蹲姿。比如我右側鼻孔通暢，左手準備幾張紙巾，用右手拿壺俯身向前。身體幅度不要太大，也不要太小，頭側傾45度角。平常人會犯什麼錯誤呢？仰頭。應該保持頭部45度角。
微收下巴，不要仰起下巴。保持此刻頭的角度不變，張開嘴，一面用嘴呼吸，一面將鼻壺伸進鼻孔，不用太深，以塞住鼻孔為準，通過壺上提或者下降來掌握水流。這時只需要動壺，頭擺好姿勢，就不要動了。
一壺水用完之後，做10-15次聖光調息法排淨鼻腔裡殘留的水，用紙巾把鼻子擦乾淨。
需要特別注意！
不要擤鼻子，因為擤鼻子會把水推向耳道。鼻腔連接耳道的地方就會出現感染，耳朵會有不適。
一側完成後，再換成另一側，方法同上。每一側用一壺水。
隨後可做5分鐘手託下巴的鱷魚式放鬆。再做坐立式的聖光調息法，每組做20次，共做3-5次，每組之間停留7-11個呼吸。最後，做五分鐘挺屍式。
注意事項
1 清潔頻率通常情況下，涅涕法一週可做兩次。在霧霾很嚴重的情況下，可以隔天做一次。
2 一定張嘴
水流進入鼻腔，整個過程中嘴保持張開，並要用嘴呼吸，千萬不能屏住呼吸。有時我們屏息後再突然吸氣，容易吸入水進呼吸道，這對肺是非常有害的。所以要一直張著嘴呼吸，不要像游泳時呼吸那樣用鼻子呼吸，否則會嗆水。3 流鼻血者慎用
容易流鼻血的人要謹慎使用這種方法。如果在使用過程中有出血，要避免再繼續使用這種方法。4 不要吞嚥
避免用喉嚨做吞嚥動作，否則水會進入喉嚨。
5 專業瑜伽老師指導
首次嘗試水涅涕法，一定要在瑜伽老師的指導下完成，以防嗆水。
6 水溫
通常使用溫水。水不能是涼的，不能低於體溫，也不能太燙，否則會燙傷鼻腔，如果用冷水，會鼻塞，或引起感冒。
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