Kai妹兒
根據我目前正在減肥的過程來看，健康的減肥方式肯定是堅持健身和控制飲食。
健身是為了增強力量，這樣減肥下來不至於因為過分節食而引起體質弱。尤其是經歷過這場疫情，健康尤為重要。如果說只是為了瘦下來而瘦，那節食即可，不過那是紙美人，經不起風吹日曬啊！我目前正在練習瑜伽，循序漸進感覺非常良好。體脂率明顯降低，但體重反而有所上升。胳膊細了，反而更加有力量。所以我不太刻意去在乎體重小幅度的變化。然而這段時間，體重慢慢的下去了。因為平時也在控制飲食。
所以健康的減肥是一件長期堅持的事，並且還要講究策略和方法。這樣減肥也不會很痛苦。最主要是減肥了身體更健康。
一世妖言
大家好，很高興來回答這個問題，作為肥胖界的一員，每日為減掉這身肉肉而備感苦惱，圖一是2012年我剛滿20歲時候拍的，那會體重是110斤，作為同齡人，我從小有點嬰兒肥的，上學時最胖的時候是150斤，從畢業開始就瘋狂減肥，運動，節食，藥物，統統都用過，但唯獨節食效果最好，我屬於易胖體質，稍微注意下飲食體重會蹭蹭掉，所以在我生寶寶之前體重還算是勻稱，主要是每天控制飲食，鍛鍊走路去上班，體重一直保持在110斤~120斤之間，我曾經為了在短期內瘦下來，每天吃減肥藥吃到虛脫，整個人被藥效控制到站立不住，最後在醫生的建議下，不得不放棄～圖二生完寶寶就是我現在的狀態，體重增長了60多斤，在我生之前已經到達180多斤，現在寶寶1歲了，剛剛斷奶，這期間我也是每天控制飲食，不知不覺又瘦了20斤，體重在一天天下降，心裡別提有多高興了～希望給正在減肥中的你們帶來一點用處，管住嘴，邁開腿，真的會有意想不到的驚喜～我的回答完畢，希望能給大家帶來一點點好的建議～謝謝。
度小月家的生活日記
很高興回答這個問題
減肥是所有人一直都在熱議的話題，就連三歲的寶寶也說肚子大了我要減肥😃，女人一直都在減肥革命中鬥爭，我也同樣如此，身高160體重最高值138斤，也曾經兩三個月減下去過只110斤，由於自己的原因對自己鬆懈下來，體重又慢慢的長到了126斤。一場疫情關在家又快讓自己回到了過去的體重，最近一個星期控制飲食，早餐雞蛋➕牛奶還有水果或者水煮菜，午餐就是隨便吃只要七八分飽不控制品類，晚餐一個蘋果🍎，配合簡單運動，一個禮拜瘦了五斤，我還要堅持下去，訂一個小目標爭取在夏天瘦到曾經110斤的自己！
大家只要管住嘴，邁開腿沒有減不下來的肥！
開心小阿雷
減肥進程初步成功。
2019年10月開始減肥，3個月減重30斤。2019年最大的成就就是減掉了30斤。
我的減肥秘訣就是五分吃五分練。3個月間我沒有吃過一口白米白麵、甜品、油炸食品。但是我也沒有控制的很極端，因為我知道太極端我是堅持不下來的，堅持才是王道。平時吃雞蛋、地瓜、南瓜、雞胸肉、牛肉、蔬菜、水果各種營養物質一樣沒少。
一週四次健身房，有氧無氧結合，訓練時間慢慢加長。舉鐵很重要，特別重要，非常重要。舉鐵三個月讓我在過年沒控制飲食期間一斤肉都沒長，姐妹們，一定要舉鐵呀。
一個不正經的胖子77
我本人不胖，但是我親眼見證我小姨半年內從180斤減到120斤，沒吃減肥產品，全靠自己的意志力，運動加節食！她每天早晨跳繩2000下，然後是少吃多餐，儘量以水果飽腹。不吃重油。每晚跑步2000米。其實減肥靠的真不是什麼減肥產品，也沒有什麼特別神奇的辦法。只需要兩點，決心和毅力，減肥的決心和毅力。每天適當的運動和適當的飲食，長期堅持下來，就一定會瘦下來，那句長胖的人喝水都長胖，假的！喝水怎麼長胖，只不過是給自己的一個自欺欺人的藉口罷了。在我看來，胖，就是吃出來的！
她用了半年不到的時間瘦了60斤，她說，主要靠堅持，不過雖然短期內瘦了60斤，明顯感覺她皮膚鬆弛好多，所以，減肥也得適度，個人覺得小姨，減得太快，凡事都得慢慢來。
瓜瓜小歪
我是一直都不是很胖，但平時自己還是管理的好，160有88斤左右。我生完二胎出月子的時候有120斤，出月子我就慢慢開始鍛鍊，很快就瘦下來了，但一定要堅持。我喜歡運動，現在每天早上起床後跳繩1000個，再拉拉筋，晚上練1小時瑜伽。我一般都讓兩個娃娃跟我一起運動，堅持運動身體特別好，晚上又好睡。我很少吃零食,不喝飲料，不吃冰的東西，更沒有吃夜宵的習慣。因我帶的兩個娃娃，平時做飯一般都比較清淡，基本都是在家裡做了吃。減肥要管住嘴邁開腿，我相信只要少吃，不亂吃，堅持運動，一定會瘦下來的。加油吧[加油][加油][加油][加油][來看我]
俏呂子
我個人花了2個月的時間減了10斤雖然不多但是效果還是非常明顯因為你一出去認識你的人都說你怎麼變瘦了還是非常有成就感的。過程也是十分簡單不像網上說的什麼節食鍛鍊啊。就是一個字少吃。包括一日三餐。比如說你早上一般吃5個包子一碗豆漿要節食了改成4個包子。午飯吃3完飯的改成2碗飯的。晚餐一定要少吃。我開始的時候吃2個蘋果都是8點以前吃。開始的時候晚上肯定會很餓睡不著。這個時候要堅持大楷一週後就好了。因為一週後你的胃就變小了。如果你在吃以前的分量就開始撐了。這個時候你去量體重，相信我絕對減輕了。然後堅持一段保持一段時間。再繼續減輕食量。期間要注意的是不吃零食。不喝含糖的飲料。不要吃太多含脂肪的東西
老蔡看電影
不算特別成功吧！
過年的時候，體重長了6、7斤，也是很著急的人，也關注過很多產品，但考慮安全性都沒有試。
最後決定運動減！於是把擱置在家的跑步機用上了，一開始每天慢跑半小時，斷絕所有零食，早、中正常吃，晚上不吃主食，就吃點蔬菜，每天的水量保證2500ml以上！前十天只減了兩斤，於是把跑步時間延長到40分鐘！連續幾天，平均每天掉0.6。其實效果還不錯。
說不算成功，是因為現在沒掉秤了，一個月掉了6斤左右，就保持不動了，心中還是想再瘦一點。
不管減多少，怎麼減，我認為身體健康才是第一位，才是最重要的！
Nyx夙離
我用一個月從170減到了140，其實減肥就七個字：管住嘴，邁開腿。
首先減肥的原理就是 攝入量少於消耗量。說白了就是 一天內，吃進去的東西的熱量比完成著一天動作所消耗的熱量少，你就能減肥。
如果你每天吃進去的熱量少，而消耗的熱量多，那麼你減肥的速度就快。
反之，如果你每天吃進去的熱量和消耗的熱量基本持平，那麼就減不了肥。
當你覺得每天運動瘦不下來時，首先要想到
1.是不是每天攝入的熱量過多。
2.是不是每天運動過少。
3.是不是堅持的天數不夠。
我當時減肥的時候：每天去食堂吃，早上兩個雞蛋，一杯牛奶、一片面包。餓的時候狂喝水，堅持到12點吃中飯，吃飯之前狂喝水，增加你的飽腹感。我一般都是隻吃五口米飯然後吃點青菜和肉類就可以了，一定不能吃油膩的東西（重點）晚飯差不多，但要比中飯少點。餓的時候喝水就行了，實在不行就是水果了。堅持太重要了！每當你要破戒的時候你就想著，我吃一口，我就要多運動幾分鐘。
在運動方面，我選擇的是跑步+打籃球，找一個自己中意的運動方式比逼迫自己運動收益高的多。
蠟筆小新的小跟班
成功過，但是勝利的果實沒有捍衛住~近期決定再次發起衝擊。
大概兩年前，體重124斤，身高165，看起來是比較圓潤的體型，在經過多重考慮後最後選用了控制飲食➕跳繩來減肥。真的有用！給大家分享一下，早餐正常吃，中餐吃平時的七分飽，少吃飯，多吃菜（吃菜的時候先吃蔬菜再吃肉，肉也以白肉為主，）晚餐只吃一個玉米➕一小杯酸奶，或者水煮蔬菜➕一個蛋白，飯後放鬆半個小時以後開始熱身，拉伸然後跳繩，跳繩時跳一百個休息一分鐘，每天一共跳1000個到1500個，然後再拉伸，一起一共一個小時左右，堅持了3個月左右，瘦到了105，差不多20斤~瘦下來真的太爽了，所有人都誇你瘦了，美了~特別喜歡買修身收腰的衣服，看著以前的褲子腰部多出來一塊，簡直不要太開心~
只是後來男朋友從異地過來了，沒堅持住，懈怠了，恢復了吃喝，並且沒有運動~兩年後，體重又慢慢一斤一斤漲回來了，因為疫情，甚至還破了以前體重最大值的記錄~😭，決定再次發起減肥衝擊！！
