睡眠是為何身體健康和中樞神經系統功能正常必不可少的生理過程，人的一生中，三分之一的時間都在睡眠中度過，因此睡眠對於每個人的心理和生理健康都有至關重要的作用。
引起睡眠障礙的原因有很多，常見的睡眠障礙症狀包括失眠、睡眠過多、異態睡眠、睡眠節奏紊亂等等。生活中我們最常見的睡眠障礙就是失眠，由於入睡或睡眠持續困難而導致的睡眠質量和時間下降，不能滿足機體需要，進而影響正常社會功能。
睡眠障礙
睡眠不好都有哪些對人體的影響
1. 免疫力下降
長期睡眠不好會發現身體情況不如從前，比如很容易感冒，而且好的也很慢。
2. 記憶力下降
記憶力有明顯下降的趨勢，有些剛說過的話，轉過頭就忘記了。
3. 精神狀態下降
工作中反應遲鈍，身體感覺迷迷糊糊的，容易做錯事。
4. 情緒紊亂
情緒起伏不定，易怒易燥。
睡眠不好引起身體狀態下降
睡眠不好的原因都有哪些
1. 午睡時間過長
過長的午睡時間會加大夜間入睡的難度。
2. 下午飲濃茶或含咖啡因的飲品
茶裡的咖啡鹼和咖啡因對人體中樞神經有興奮的作用，能夠興奮大腦的神經中樞系統。
3. 睡前觀看刺激性畫面的影音視頻
一方面刺激性畫面的視頻能夠引起情緒變化，一方面電子設備屏幕所產生的藍光能夠阻止人體分泌褪黑素，影響正常入睡。
4. 晚飯後未超過3小時就躺下睡覺
由於胃腸道在消化食物的過程中需要蠕動，過早的入睡會給胃腸道產生負擔，無法調整器官狀態，容易出現胃腸道不舒服影響睡眠質量。
如何調整睡眠
1. 午睡時間不超過30分鐘，僅做身體狀態調整即可。
2. 下午不喝含有咖啡因、咖啡鹼的飲品
3. 睡前不刷電子設備
4. 晚飯3小時候再準備睡覺
調整好睡眠能夠改善人身體狀態
建議睡前的30分鐘調整入睡狀態，可以把屋內燈光調成暖色光並降低亮度，可以考慮冥想或者安靜的看一些風景圖或者散文詩等等。這樣能夠降低人的興奮度，內心進入平靜的狀態，在夜間11點開始，人體的褪黑素進入分泌的高峰期，這時再配合上周圍昏暗的燈光營造出的氛圍，容易產生睡意從而入睡，所以說晚上11點之前睡覺是最好的。
俗話說“一夜睡好覺，精神勝百倍”，睡眠質量的好壞關係到第二天的經理是否充沛。
希望你每天都能睡個好覺~
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