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我70歲.今年疫情沒辦法去游泳，在淘寶買了一副20公斤亞玲，一個20公斤槓鈴，在家鍛鍊
白髯工
老人自身鍛鍊基礎有否.鍛鍊過或者經常鍛鍊的人，很清楚哪些是適合自身的訓練方式，在鍛鍊的過程中對力量運用的把控也得心應手，那麼在此基礎上，選購啞鈴重量這個問題並不難。題主提的這個問題，應該是老人沒有過相關器械鍛鍊的經歷和基礎，您還要考慮老人的自身身體條件是否適合此類運動！如果可以，那麼，我給到的建議就是儘量在訓練之前制定一個適合自身的訓練計劃，包括在訓練過程中應如何規避風險，把控好肌肉鍛鍊的步驟，不可超之過急！畢竟，沒有此類鍛鍊經歷的老人，相對年輕人而言體格上更容易出現拉傷的風險！此外，在購買啞鈴的時候因為遵循初學者循序漸進的原則，您可以先購買15公斤級的啞鈴，分片裝卸，初步鍛鍊可以選擇較輕的重量，循序漸進。
昊辰武學
因人而異
跑者無敵934
啞鈴多少公斤別說，一口氣要舉15舉，（雙手兩個啞鈴，）
葉慶貫
單隻不超過5公斤！
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