愛自拍的貂蟬
瘦而有型、緊緻不鬆弛、最好不禿頭，就會顯得更加年輕。
有一個好身材，還是要加很多分的，保持長年的健身就等同於自律的生活，沒有一定的自控力很難做到，到了一定年紀，也會比不注重身材保養的同齡人看起來要年輕一些。
因為健身的意義並不單單是為了好身材這麼簡單，同時要做到健康的飲食和規律的作息；肌力的加強也會對關節問題有很好的改善，還能夠通過對健身的堅持培養你堅毅的品質。
通過力量訓練的鍛鍊方式，可以使身材越來越有型；適當配合有氧訓練，保持合適的體脂率避免發胖。
肌力訓練是通過抗阻力的方式來刺肌纖維的發展，並通過募集更多肌纖維的能力，使肌肉力量得到提高、圍度增加；抗阻力有自重和負重兩種方式，負重的效果對力量性和圍度上面發展得更好；自重訓練更加偏向於對肌肉的耐力和肌肉線條的清晰度。
所以，可以根據你的時間安排考慮去健身房訓練還是在戶外訓練。
肌肉的訓練會逐漸趨向於肌群的分化，也就是背/二頭、胸/三頭、腿臀、肩/核心，因為每個主肌群都要受到訓練，整體上才會有明顯的變化；並且每個肌肉群的訓練不能連續進行，肌肉需要在休息中得以恢復和生長。
訓練頻率也需要適時做出調整，初期可以隔天的頻率、逐漸增加至更規律化一些，比如練二休一、練三休一、練五休一、練五休二都是比較常見的。
有氧訓練如何安排，要根據你的體脂率來決定。
如果你的體脂率偏高，那麼有氧訓練的頻率可以保持在一週3次左右；
如果你的體脂率偏低，主要想要增肌，那麼一週1-2次即可。
訓練之外，需要長期保持自律的便是飲食：
好的訓練狀態，如果沒有飲食的加持，就會使效果大打折扣，同樣的，沒有營養的吸取，肌肉也不會得以更好的生長。在健身房堅持鍛鍊的人中，兩三年身材無任何變化的也大有人在，多半是由於保持了鍛鍊的習慣、來健身的頻率也很高，但是在生活中仍然喜歡聚餐，喜歡高油脂、多面食的飲食習慣。
這就需要改變愛聚餐、愛喝酒、愛擼串、愛吃夜宵的習慣，調整為規律的進餐、營養豐富的飲食，來為肌肉補充營養，脂肪多就會顯得油膩、肌肉多脂肪相對少就會顯得更加有型，不僅僅是視覺上的差距，包括身體上的差距和生活習慣的差距，所以自律才會困難。
雕刻你的美
男人怎麼健身才能更年輕？
男人怎麼健身才能更年輕？首先我覺得哈男人要想年輕一個是外在的體型，一個是內在的心態。擁有一個強健的體型和一顆保持積極的心態，具備這兩點的男人才是最年輕的，那麼我先說體型我們該怎麼做？
作為男人在社會上面臨的壓力太大，沒有一個好的體魄就不可能扛得起壓力跟責任，所以我建議男人們在忙也要抽空記得鍛鍊，健身是漫長的，只要你堅持下去了，真的能改變你很多。好了廢話不多說了，我下面有4個健身的動作，可以提高自身各方面的能力，讓你保持精力充沛，具有年輕狀態。
1：深蹲，之前講過，深蹲的好處很多，不限時間和地點，在家就能完成也不需要投資，深蹲可以促進我們肌肉的協調度，提升穩定和平衡能力的，有能力的每天堅持做100個，一個月就能見到效果，當然做不到100的我們也可以從10個，20個，30個慢慢累加就行，只要你開始做，就是在成功的路上，堅持下去就能看到效果。
2：俯臥撐，俯臥撐最主要的就是鍛鍊我們上半身肌肉的彈力，提升手臂部的韌度，想要練出雄壯的胸肌俯臥撐必不可少，同樣有能力的每天堅持做100個，堅持一個月就能見到效果，當然做不到100的我們也可以從10個，20個，30個慢慢累加，每天給自己制定一個健身計劃，一天天累積下來以後的你會感謝現在堅持健身的你，努力！堅持！
3：硬拉，舉重。這個需要一點工具，家裡有條件的也行，沒條件的建議去健身房鍛鍊，硬拉和舉重主要是拉伸我們全身肌肉的韌力，提升能力的，對身體自身力量以及各方面的肌肉力量都能有一定的好處，是大多數男人必練之一的法寶。
4：平板支撐：這個相信大家都不陌生，很多女明星都在做，別看簡單，你做個1個小時，2個小時。3個小時試試，平板支撐最主要就是幫助我們提升全身的平衡力和耐力，達到塑造全身體型的簡易運動，大家都在做，你跟著做準沒錯的！堅持！加油！
男人們別忘了年輕不光是靠強健的身體還有內在的修養，養成一個生活有規律的人，做任何事情都要有個度，每天少玩些遊戲保證充足的睡眠，多吃新鮮水果蔬菜，減少大魚大肉的胡吃海喝的飯局，多看書，不要多度飲酒和吸菸，每天保持積極向上的態度，保持一個健康，輕鬆的心態，這就是最年輕的你！
花姐副業研究所
只是健身還不行，主要有三樣
1：吃，三分練，七分吃，注意飲食營養搭配及全面，低碳高蛋白及維生素補充，如果條件可以，還可以補充細胞修復的補劑及進口體重管理的營養素，想詳細瞭解的可以私信給我
2：練，每週規律訓練，不給自己懶惰找藉口，檢查訓練常年訓練，室內健身房及戶外運動都參與，提升自己協調敏捷耐力及爆發等訓練
3：睡，每天保證7-8小時優質睡眠及深度睡眠，晚上少熬夜及不熬夜，早上早起，晚上早睡，中午睏乏短暫午休
最後，保持一顆積極心態，多笑，不悲觀
GT健身Jack
很高興能回答你的問題！男人怎樣健身才能更年輕？我認為，健身是鍛鍊一個男人的耐力控制力，還有自律的生活習慣！就拿我來說吧，自從健身之後，生活上更加自律了，早上起來都要喝一杯水，吃好早餐，白天上班，晚上呢，到健身房打卡鍛鍊，練的過程中雖然也辛苦，也累，滿身大汗！汗都出來了，身體才舒服，每次我走出健身房的時候，神清氣爽，身體更加敏捷靈活，所有煩惱工作的壓力都一掃而空！這種感覺只有經常健身的人才也深有體會，有一次有人問我，他說你20幾歲啊，90後吧，我笑笑說其實我80後[呲牙]，，，謝謝。
振富
現實生活中很多人的年齡我們從外貌很難猜到，有的男人已經五六十歲了，但是看上去只有40多歲，為本次疫情做出重大貢獻的鐘南山院士實際年齡已經84歲了，但起來才70歲左右，這就是健身的力量，那麼男人應該如何通過健身讓自己保持年輕呢？我認為可以通過以下幾點：
一、堅持跑步，避免肥胖。肥胖無論對於男性還是女性來說都是致命的缺陷，男性肥胖會出現啤酒肚、皮膚變得油膩等情況，很多實際年齡20多歲的小夥子，因為外形肥胖被別人當成了中年大叔。我之前就有過類似的經歷，別人問我50多歲的父親，為何會有一個年齡這麼大的兒子[捂臉][捂臉][捂臉]。通過跑步減肥，我感覺剛開始的時候最好是以慢跑為主，由於體重基數過大，可以慢跑和快走交替進行，隨著體重的下降逐漸增加運動量。
二、系統化訓練，增強肌肉。我們在減肥的同時要注意有氧和無氧運動相結合，當體脂下降到一定程度後，隨著肌肉的顯現，會讓人看起來年輕。堅持鍛鍊，保持自律的人氣質更好，給人的感覺會年輕積極向上。
三、合理飲食。首先，飲食一定要規律，即每天在相同的時間段進餐；其次，一天最重要的就是一日三餐，俗話說：早餐要吃好，中午吃飽，晚餐要吃少。這是基本的健康飲食規則，每餐根據個人需要做到葷素搭配得當，其他也要注意少吃油炸食品，適度用油，適量分配等，酒類、甜點、宵夜等也要適時，適量，適己的進行。
四、生活作息一定要規律。現在生活節奏太快，尤其是年輕人壓力過大，上有老下有小，休息不能按時休息。要堅持做到不熬夜，最好在晚上11點之前睡覺。
五、保持良好的心態。我們都知道心態好的人不操心的人更容易長命百歲，就是這個道理。我們要保持年輕一定要保持一個良好的心態，經常笑笑，笑一笑十年少，會比同齡人顯得年輕的。
深哥的減肥日記
跑步
莊小捷
沒有更年輕，只有更健康！！當然，健身的男人的確看起來比同齡人年輕幾歲。
小小笑笑愛健身
沒有誰能通過健身獲得年輕的容貌，只有年輕的活力，有的人健身幾十年，七八十歲了照樣精神好的很，能跑能跳能擼鐵，所以如果你要問健身的最好方法的話，那麼就只有一個答案，正確的動作，適當的量，加上最高品質“堅持”，那麼你想擁有的年輕活力，精神百倍都會向你走來，加油！
迷樣的假君子
社會中，對於男士的要求肯定都是比較高的，畢竟身體以及其他方面綜合來說，男士更適合的就是從事比較辛勞的工作，這也要求男士自身的體能、力量等方面要強大。
而男生作為一家之承擔起主要責任，無論對於女友還是妻子，只有讓她們感受到你的強大，才能讓她們有安全感。
那麼如何加強體能、提高身體力量，男友力？筆者建議運動健身是不可少的！你可以堅持鍛鍊這4個動作，可以提升你的各方面能力，還能直接讓你戰鬥力倍增！
動作1、深蹲
深蹲對於促進男士睪酮素分泌，有著很大的促進作用，還可以加快男士的增肌速度。深蹲這個動作，不僅能夠使得身體各部分的肌肉群協調發展，還能提高個人的穩定性、運動協調性，以及下肢的肌肉力量，讓你的表現更加出眾。
深蹲是針對於腿部的訓練，但是它又不僅僅能提高腿部肌肉量，還能提高身體爆發力，延緩衰老的速度。
人特別到了中年，身體肌肉力量流失快，人也就容易老。深蹲可以有效地緩解這種情況，提升腿部肌肉的力量，在提高睪酮水平的同時，讓身體保持年輕的活力，讓你的妻子和女友都能感受到你男人的一面。
動作2、登山跑
這個動作看似針對下腹直肌進行訓練，其實對腿部、腹部以及個人的平衡力都能有很好的訓練效果。
做登山跑的過程中，首先刺激到的就是你的腿部肌肉。登山跑能夠提升你的個人平衡力、強化核心穩定性，對於腹部肌肉有一定的刺激作用，幫你練出腹肌線條。
動作3、俯臥撐
很多人看不起這個小小的基礎動作，覺得俯臥撐從小就會了。但是，俯臥撐是鍛鍊上半身的黃金動作。它不僅僅能讓你的胸部得到訓練，還能鍛鍊你的手臂肌肉，肩部肌肉以及背部肌肉，讓你上半身的力量有所提升，促進肌肉的增長。
俯臥撐更是徒手健身、街頭健身的人不可或缺的動作，有經驗的人能玩出各種花樣。如果你沒有時間去健身房，那麼在家進行俯臥撐絕對是很好的鍛鍊方式，升級版高難度的俯臥撐，還能讓你練出健壯的胸肌。
動作4、山羊挺身
這個動作，在日常的健身訓練中比較少見。這個訓練動作，能有效地提升了個人的腰腹部肌肉力量以及臀部、背部的肌肉，想要加強核心肌群、鍛鍊腹肌的人都會做這個動作。
這個動作對於提升個人的肌肉力量也有很大作用，而體脂率低的人，不到一個月就能夠出來了腹肌線條了。這個動作提臀的效果還特別好，無論男性女士，翹臀的身體都會很好看。
不過值得注意的一點就是，在做這個動作的時候，腰背一定要保持一條直線，不要彎曲，不然不僅鍛鍊後沒效果，還會把你的腰練殘的。
別小看了這4個訓練動作，它們有效的鍛鍊臀腿肌群、上肢肌群、腰腹核心肌群，堅持鍛鍊的人，假以時日一定能夠感受到體能的變化！
我是方教練
持續的運動，讓運動成為你的生活。使你的多巴胺，去甲腎上腺素，腎上腺素，血清素等不斷調整和改善，年輕的一切就迎刃而解
