人体中的背部是健身塑形中不容易练到的部位，但是我们不能因为困难就放弃，毕竟背部在整体身材曲线中占有很高的比例，可以让我们的形体更加优雅曼妙！
寒冷的冬季我们每天都在储存脂肪，其目的就是应对恶劣的气候，在这段时间我们是不考虑减肥和塑形的，但是现在天气逐渐转暖，炎热的夏季可能马上就要到来，我们就需要考虑自己的身材，毕竟夏天很多衣物都相对清凉，身材曲线就会展现在众人面前。
如果你对自己的身材有着严格的要求，那么从现在开始你就要注重塑造曲线了，我们的双腿要修长精致，腰腹要平坦纤细，同时背部曲线对于爱美的女孩来说同样重要，我们虽然不渴望背部如同健美运动员那样，充满肌肉的健康感，但至少不能脂肪堆积、赘肉横生吧。
我们不依靠外物的力量来塑造背部，坚持瑜伽运动的方式来锻炼背部肌肉，勾勒出优雅苗条的曲线，让背部更加的性感动人！依靠锻炼塑造出的美背是纯天然的，但是并非每个人都能在锻炼中坚持下来，对于背部塑形，体重基础比较大的姐妹要先让自己瘦下来，之后再选择专门针对于背部的瑜伽体式，通过重复性的力量训练将背部的轮廓给练出来，然后再一步步地消除脂肪与赘肉，最终实现完美的背部！谨记在锻炼的过程中不要盲目，摆正自己锻炼的心态，将浮躁的心沉淀下来，认真琢磨瑜伽动作的一招一式，慢慢你的付出一定会得到回报。
动态双生龙式是很好的背部伸展体式，首先站立在瑜伽垫的中央，双手臂平举，呼气时双手带动身体依次向右侧扭转，让左手指尖轻触右肩，右手绕到体后，吸气身体回正，呼气时缓慢的向左侧扭转，保持下巴与地面平行，身体前方的手肘与肩膀平行，在扭转的过程中注意只从腰部开始转动，转动的过程中用嘴巴呼气、鼻子呼气，要始终保持双腿与肩关节的稳定，左右为一组，一共做三组练习，在每一次扭转的过程中，随着每一次的呼气，可以加大扭转力度，如果是生理期练习，可以减小扭转幅度，在练习过程中将我们的注意力始终集中在腹部上，深长的吸气，缓慢的呼气，在完成三次练习之后松开双手，还原山式站立，还原下一个动作。
屈膝站姿前屈式可以帮助背部更好的拉伸，让背部肌肉与韧带同时得到锻炼，塑造优雅美观的背部曲线，练习时首先保持山式站立，双手扶髋，屈膝臀部向后，让身体俯身向前，依次将双手臂向下，手指扣成碗装推地板，来到屈膝站姿前屈式。在前屈式的基础上屈膝可以更好地延展背部以及腹部肌肉，缓慢的呼气，双收推地，依次落下双膝，脚背点地，来到四角跪撑，准备后面的动作。
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