运动很重要，要想身体健康，每个人都不开合理的运动。
减脂也跟重要，要想身体健康，每个人也都应该学会控制体重。
如果这两者结合起来，那效果是不是如虎添翼了呢？
答案是:不一定！
今天无意中看到这样一则消息，想起来很多人对运动减脂的认知还存在一些误区，那就在这里跟大家分享一下吧。
误区一:运动就能让脂肪燃烧
当你在健身房或跑步机上挥汗如雨的时候，你心里是怎么想的？“这淌出来的哪是汗啊，这分明是身上的肉肉啊”，对不对？
可回头站到称上的时候，你就会发现:咦？变化不大啊，我白跑了？
其实，这主要是心理在作怪:你高估了运动让脂肪燃烧的能力！
有氧运动的确可以起到消耗体内脂肪的作用，可是要达到这样的效果，你要让心率达到150次/分钟、并坚持45分钟——有过运动经历的人都知道，这对普通人来说，真的很难！
因此，别看你大汗淋漓，其实对能量的消耗可能仅有10%，而剩下的，全是水分！
误区二:吃多了靠运动就能代谢出来
我相信有这种想法和经历的人，应该不在少数——我也曾经无数次的做过。可第二天起来一看，体重照涨不误。为啥？
一餐食物从进入口腔，到最终完成所有的消化吸收过程，需要大概4个小时的时间。即便运动能提高一点代谢速度，但也不至于瞬间吸收啊！
还有就是，哪怕是最艰苦的训练，一次平均也就能消耗600千卡的热量，但是一个汉堡+薯条+汽水就能达到1000多千卡。这些热量如果想全部消耗掉，你觉得你能持续不断的跑上90分钟吗？
“管住嘴、迈开腿”这句话非常的有道理，只有管好你的嘴，你迈出去的腿才有意义，而不是让运动为你的不良生活习惯买单！
所以呢，不论是减脂还是日常生活，请记住这条公式:
8分饱+低油低盐低糖+荤素搭配＝健康的饮食习惯
好习惯是要长期保持的，而不是凭借3分钟的热度！
误区三:运动完了得补充营养
这个观点本身没有错，但不是靠你猛吃猛喝就能解决的——由于运动营养学我目前涉猎的还不够，还不能很好的帮助大家。
但是我能告诉各位的是，运动过后，你身体细胞的吸收能力暴涨。如果平时我们营养吸收率为70%的话，那运动过后将提高到90%以上。
所以，如果做不到科学合理的营养搭配，那么你运动后吃进去的食物，会被细胞吸收的连渣都不剩。也就是说，你的一切努力全白费了！
误区四:只要自己喜欢，哪种运动方式都可以
这个可真是大错特错了，它是与你的体重基数成反比的。
如果你的体重基数相对较小，属于超重或者轻度肥胖，那你所能选择的运动范围就更广，跑步、快走、骑车、游泳等等都比较适合。
但如果你属于中重度肥胖，运动方式上就要受到不同程度的限制了，尤其是对下肢关节冲击较大的跑步啊、快走啊、跳绳啊等等，就不能这么随性啦。
因为你壮硕的身躯会以数倍的重量高频率的冲击你的膝关节、踝关节，不用太久你的关节软骨就会崩溃，到时候那个酸爽的感觉，你肯定不会体验第二遍。
不论什么时候，坚持合理的运动都会对减肥起到辅助作用，但绝不是主要作用。“七分吃、三分练”，减肥的关键在于良好的饮食习惯。
所以，你坚决不能靠过度的运动来减肥！
我是专注糖脂代谢管理的梁老师，希望这篇文章能够帮助到您，期待与您的身深度交流，谢谢！
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