茶與布朗
“855”指的應該是早八晚五每週五天的工作時間吧。從這一點上來看，你的業餘時間還是比較有規律，而且也還充足。在這樣的條件下，其實可以把健身的次數或強度，稍微的調高一點，每週練個3~4次也是不成問題的。若是你的業餘時間也安排的比較緊湊的話，那就當我此話沒說吧。
之所以有上面這一說，是因為從你的健身安排來看，你有減肥的想法。當然這只是我個人的推測，至於是與不是，在於你自己的真實想法。但是普遍來講，減肥是多數健身者的健身目的之一。
用你所說的方式方法堅持鍛鍊三個月，能出什麼效果，具體的不好說，也說不準。每個人的身體差異，生活方式都大不相同。假如某個人用你這套方法鍛鍊下來後，身材變漂亮了不少，可用在你身上時卻未必有同樣的效果。健身只是一方面，平時的吃喝玩樂，休息睡覺也是決定效果的重要因素。不要以為只要鍛鍊了，好效果多多少少都會有，如果其他方面不注意、不在乎，反而會傷害身體。
生活的要是比較有規律，按這樣的鍛鍊方式堅持三個月後，不敢說身材會有多大的變化，身體體能和體質方面是會相對有所提高的。
江贛老羅
飲食不控制的話幾乎沒變化。作為一個天天健身房半小時有氧+40分鐘擼鐵+三十分鐘有氧的人，我不控制飲食的話就會變胖
露夏563
屁效果沒有，頻率太低，天數太少
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