我是小猪侠
首先学会握拳，格斗姿势，拳法里面先掌握左右直拳，因为直拳是容易学习的，适合初学者。
还有一个是增加这个手腕的力量，练习的方法的话，可以用拳卧撑，或者指卧撑，
还有接下来就是体力了，比如可以进行中长跑，变速跑，冲刺跑，主要是以，有氧耐力，为主，
最后方面的就是空击，进行一些小变化，可以单手，可以，组合，出拳，也可以打把练习，找一个搭档，或者找一个专业的这个教练，对你进行一个，教学，这样比较规范，后期不会有一些太大的毛病，如果自己练习的话，有很多问题，练起来非常麻烦，而且容易出错，
所以建议你找一个教练！希望我的回答对你有用！
西北曹大拿
拳击的基础训练内容如下:
一、身体素质要求如下:
(一)、耐力
1、一般的心肺耐力；可通过跑步、跳绳、空击等有氧运动中获得。
2、速度耐力；如快速出拳的耐力训练，5秒、10秒、15秒等快速冲拳训练。
3、乳酸耐受力；30秒、1分、2分、3分～5分钟击打沙包或拳靶训练。
(二)、力量
1、基础力量:深蹲、卧推、硬拉。
2、快速力量:快速平推、杠铃或哑铃蹲跳。
3、力量耐力:肩部耐力-哑铃推肩，核心耐力-卷腹、腰腹负重转体、TRX训练、锤轮胎等运动。
(三)、速度
1、反应速度:也就是视动反应的快慢，可通过速度球、梨形球训练获得。
2、动作速度:就是出拳的速度，提高肌肉的放松能力。
3、位移速度:就是身体的位置移动的能力，可通过拳击步法或步法绳梯训练获得。
(四)、灵敏
可通过打击拳靶、跳绳、空击、打反应靶、模拟实战和实战对抗中针对性的提高。
(五)、柔韧
主要提高颈部、肩部、腰部、髋部、腿部的活动范围。
二、基本技术动作如下:
1、直拳:直线性拳法
2、摆拳:侧边性拳法
3、勾拳:由下向上的拳法
4、拳法的各种组合
三、击靶训练
击靶是训练技术的不要做成力量训练就好。
四、沙包训练
这个主要训练我们拳法的击打力量及爆发力训练。
五、实战对抗训练
直接提高你的实战和战术能力。
在我这里只讲训练，对于拳击的基本拳法，步法，身法的躲闪，你可以在网上找视频学习，希望我的拳击观念对你有所帮助！
巨人健身工作室
拳击资料大全
前滑步
作用：前滑步是用来配合各种拳法前进击打用的步法，或作为寻找与对手之间合适距离而使自己在台上
处于有利地位的步法。
动作：由基本姿势开始，先将左脚向前滑进一步，右脚随即跟进，两脚仍保持原来的部位与距离。
要领：开始前进时，左脚略提踵，右脚同时向后蹬地，两脚保持原距离同时前移，这时上体保持原来姿
势，身体重心的投影始终落在两脚之间。
注意事项：①要擦着地面向前滑步，不要跳起或蹦起。②滑步后要保持原来姿势和原距离，两脚不可并
拢。
后滑步
作用：后滑步是退步防守和退后还击的步法。
动作：由基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，左脚随即跟进，两脚保持原来的基本姿势和距离。
要领：后滑时，右脚略提起，左脚用短促弹力向前蹬地。后滑步的步长与前滑步相同。
左滑步
作用：这是结合向左侧移动的步法。
动作：左脚掌向左侧擦地横向滑动，右脚蹬地横滑跟上保持原来姿势。
要领：动作开始时左脚先略微提起，以右脚的弹力向右蹬地，推动身体向左移动。滑动时要擦地，不可
跳跃。
右滑步
作用：配合向右侧闪的步法。
动作：由基本姿势开始，先将右脚略微提起，同时利用左脚向左蹬地的弹力，推动右脚向右侧滑动一步
。
要领：与左滑步相同，方向相反。在向左、有滑步时，为了使身体重心在移动后保持稳定，滑动脚着地
时应注意用脚掌的外缘先着地，以避免身体移动过大而失去平衡。
冲刺步
作用：用于长距离击打左直拳的步法。
动作：由基本姿势开始，左脚跟稍微提起，右脚用短而快的弹力向后蹬地，接着左脚向前冲刺急进一步
，右脚随即跟进保持原来的距离。
要领：这种步法在蹬地时力量要比前滑步大，滑动的距离也比较长，一般为50～70厘米。
在滑进时身体重心微向前移，以增加冲击急进的速度。
急退步
作用：是急速远离对手向后滑动的步法。
动作：由基本姿势开始，前脚用力蹬地，后脚先向后迅速后滑，后脚落地的同时前脚迅速跟上，身体重
心随着后滑而向左脚移动。
前滑并步
作用：是从较远的距离用直拳攻击对方的步法。
动作：由基本姿势开始，左脚先滑进半步，右脚随即跟上，在接近右脚内侧处着地；当右脚着地时，即
迅速蹬地，左脚同时再向前冲刺急进一大步。
要领：左脚第一次滑进时，步幅不可太大，右脚第一次跟进着地和蹬地要迅速，中间不要有停顿。
注意事项：动作过程中身体不可有明显起伏。
后滑并步
作用：是在实战或比赛中对方猛扑的情况下，快速后退并步且可配合左直拳迎击的步法。
动作：由基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，左脚随即后退在右脚内侧处着地。左脚着地时，右脚迅
速再后滑退一大步，同时左脚再跟上，仍保持原来姿势。
要领：右脚滑退第一步时，步幅不可太大，左滑退第一步的落地动作就是第二步滑退的蹬地动作，动作
要连贯。
注意事项：滑退时，上体不可后仰。
向左环绕步
作用：这种步法是双方对峙时为了寻找对方的空隙和进攻的机会。为了躲闪对方免受击打，使对方快速
直线进攻失效，使出拳扑空。
动作：向左环绕滑动时，右脚蹬地，左脚先向左斜前方滑移，着地后右脚迅速向同一方向跟进，身体重
心随着两脚的移动，由原来的位置向斜前方移动，在移动中应保持基本姿势。
注意事项：练习时注意绕弧形路线，不可沿横线直进。
向右环绕步
作用：与向左环绕步同，方向相反。
左闪步
作用：是向左闪躲后准备还击的步法。
动作：由基本姿势开始，以右脚掌为轴，右脚跟向右移45度，身体突然向左转体，改变方向，左脚迅速
向有后移动。
要领：转体时必须利用腰胯力量。
注意事项：对方用有直拳击我头部时，可用此闪步，并在转体的同时，用左直拳迎击对方头部。
右闪步
作用：与左闪步相同，方向相反。
动作：由基本姿势开始，以左脚掌为轴，脚跟向左移45o，身体突然向右转体改变方向，右脚迅速向左
跟上成基本姿势。
要领：与左闪步相同，方向相反。
拳击基本拳法
左直拳
右直拳
左摆拳 右摆拳
上钩拳 平钩拳
刺拳
振拳
左直拳
左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是
称雄拳坛的拳王和著名拳击家都有着一手久经锻炼磨砺出来的左直拳。美国的英吉马·约翰逊在1959年
与弗劳德·帕特逊的比赛中，他的左直拳使得对手难以招架，在第三回合中就将对手击倒，获得世界锦
标赛重量级冠军。击败拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受伤后专用左手练直拳达9个月，终于取胜。我国3O
年代的上海拳手郑吉常，由于他的左直拳快而凶，在国外有"远东毒蛇"之称。
右直拳
右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。有直拳适合于远距离的攻击，但有直拳一般使用时机少，在有充
分把握时才能使用。由于有拳较左拳离对方远，发拳时身体变化幅度较大，所以右直拳较左直拳慢。为
了便于击中对方，就要用左手的假动作来转移或破坏对手的防护，或用左刺拳引开对手的注意力，或使
对手失去平衡，以此来创造有利于右直拳进攻的条件和时机。要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力
，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。有拳以直线向前发出，
攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加有直拳的力量和攻击距离。
左摆拳
摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作
用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳
慢，一般不作开始的引拳。
左摆拳击头、腹
要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约
成12O～150o角，臂与肩平，并利用腿、腰、脖发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略向内旋
，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成
实战预备姿势。
击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。
左摆拳练习时的注意事项：①击打时不可有预拉动作。②左摆拳出击时，右拳微向上举，保护下纵③左
拳出击后立即收回，还原成预备姿势。
右摆拳
右摆拳击头、腹
要领：与左摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较左摆拳更为明显。右摆拳动作大，速度也较慢，
但拳较重。当对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给予出其不意的击打和还击，但一
般使用机会较少。
右摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中，注意力分散时，以有摆拳击打可以收到极具威胁的
效果。在对手疏于防守或体力不支或处于双手护面被动防守时，也可使用这种拳法给予重击。
右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对
手迎击头部。
摆拳练习中要注意以下几点：
第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动
作，用拳峰部位接触击打部位。
第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。
第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。
第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。
第五，进行实战练习，提高运用的能力。
上钩拳
一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，这体现在调整距离上，要靠步法的灵活和判断的准
确。如果说直拳与摆拳更注重中、远距离的进攻，那么上钩拳主要在中、近距离击打对方。
上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90o，发短拳时上、前臂夹
角小干90o。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上
体（胃、腹或助部）。
平钩拳
钩拳是一种中、近距离的击打拳法，钩拳通常配合直拳或摆拳组成组合拳进攻对手。
（1）左平钩拳
要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约成80o角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，
上体向右方向转，但不超过 90o，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速放松，打击对方的右侧，这
时重心移到右脚上，击打后立即收回还原成实战姿势。
注意事项：①出击时，拳不应有向后拉的准备动作。②左拳击出同时有拳微上举，保护下颏。
（2）右平钩拳
要领：出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。
左、右乎钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同时击打左乎钩拳或右平钩拳。
刺拳
刺拳属手直拳类型，是一种试探性拳法，以左刺拳为多。拳走的路线比直拳短，拳的力量较轻，能起试
探对手的作用，并配合其它拳法以连续进攻。
要领：出拳比直拳快而突然，腰部与胯部转动比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，
臂并没有完全伸直。
振拳
此拳法多用在短兵相接、近距离搏斗时，贴近对手击打。
要领：借腰部突然快速转动，出击时两臂贴近身体，上、前臂之间小于90度角。
拳击防守方法
阻挡防守
根据对手来拳击打的路线不同可采用掌、肘、臂和肩阻止对方来拳。用阻挡防守法可有效地防守对手在
中距离、近距离和远距离的各种拳法。比如：
（1） 对方用左、右直拳击下颌时，右手张开拳套在下颌处阻挡对方的直拳
（2） 左肘阻挡左（右）直拳击腹
双方由实战预备姿势开始，当甲上步用左（右）直拳击腹时，乙迅速以弯曲的左或右臂略移向左右下方
阻挡对方直拳，同时身体略向左转。
（3） 左臂阻挡右平钩拳或有摆拳
双方从实战预备姿势开始，当甲上步同时以有摆拳或右平钩拳击打乙面部左侧时，乙迅速屈左臂置于头
部左侧，同时身体略向右转，以前臂阻挡甲的有平钩拳或右摆拳。
（4）右臂阻挡左摆拳或左平钩拳
双方由实战预备姿势开始，甲上步同时出左摆拳击打乙的面部右侧，乙迅速将弯曲的右臂向上举至头部
右侧，阻挡甲的左摆拳。同时，左拳作好保护。
（5）肩阻挡右直拳击头
双方由实战预备姿势开始，甲出右直拳击打乙面部，乙迅速将身体重心后移，并略向右转，同时迅速将
左肩耸起，以左肩阻挡右直拳。
格挡防守
格挡是格架或拍击对方来拳，使它改变方向。格挡便于还击。
（l）右手拍击左直拳
动作：双方由实战预备姿势开始，甲以左直拳击打乙面部，乙迅速张开右拳将甲的来拳向左下拍击，使
甲的直拳改变方向，在拍击同时上体略向左转。
要领：拍击动作幅度不可太大，动作必须短促有力，用手掌拍击对手手腕部位。
（2）右（左）前臂向下格挡左（右）直拳击腹
动作：双方由实战预备姿势开始，甲以左直拳击打乙腹部，乙迅速以右前臂格挡甲的直拳。
要领：格挡动作不可太大。
（3）右臂格挡左摆拳或左臂格挡右摆拳
动作：双方由实施预备姿势开始，甲以左摆拳击打乙面部右侧，乙迅速以右前臂格挡甲的摆拳。
要领：格挡时上、前臂约成 90o角。格挡同时上体稍向左转，以便于还击。
闪躲防守
闪躲防守是用身体的闪躲使头离开击打路线。在实战中，闪躲被认为是一种最实用的防守方法，因为防
守者可以空出两手以便进行反击。
闪躲技术要求能准确地判断时间。如果运动员掌握了良好的闪躲技术，就会使对手的来拳不断失误和击
空，使之失去平衡，对其暴露的部位可趁机给予击打。在闪躲的同时可以发迎击拳。
闪躲法专门用于防守对手击头部，对直拳的防守要向侧面闪躲，对摆拳和上钩拳可作向后移步。
（1）向右侧闪左直拳
动作：甲以左直拳击打乙面部，乙迅速将头部及上体向右侧闪躲，身体重心略向右移，使甲的直拳从乙
的左肩上滑过去。
要领：闪躲动作不要过大，要敏捷短促。
（2）向左侧闪右直拳
由基本姿势开始，甲以右直拳击乙头部，乙迅速向左闪躲。
（3）向后闪
这种方法主要是防守对手直拳和摆拳。
当甲以左直拳进攻乙时，乙原地不动，利用上体后仰，重心落于后脚，接着上体前倾，用左直拳或左摆
拳进行还击。
潜避防守
潜避技术是对摆拳击头的一种主要防守方法，这一防守法是在身体重心下降的同时快速完成缩身下潜动
作。在潜避中运动员用头和上体划出一个半圆的连贯动作，微屈腿的同
时向对手出拳方向下潜，然后直起身。在做这个动作过程中，要始终注视着对手，动作要快而有力。
这一防守动作是由整个身体和腰部动作来完成的，要保持稳定的姿势，以利恢复实战预备姿势和进行还
击。
（1）从左向右摇避左摆拳
动作：甲用左摆拳击打乙面部，乙迅速下蹲。同时头部和上体微向前倾，利用腰、腹力量将头部从左向
有闪，从对方左臂下闪过。
要领：①潜避动作幅度不可太大，也不宜蹲得太低。
②摇闪时两眼仍要注视对方，以便还击和进一步防守。
（2）从右向左摇避右摆拳
与左摆拳防守相同，方向相反。
BiYin体育
装备先不说，绑手带必须会绑，然后是动作，拳法，以及步法，动作要求精简，重心在中间，轻松地上跳，在着地时这时候就是自己的重心，要求上体要弓.左右脚的步子考虑前后左右稳定即可.双腿有弹性.后脚跟提起.后肩低与前肩.双手举起,前手高低平视线,左右不超过鼻子.拳比肘在前.后手贴脸侧面. 肘自然下垂 ，拳法就三种，直拳摆拳勾拳(还有个平勾)，要求快准狠，步法，基本上不变，直进横退，具体请早专业教练指导，量身制定训练计划
伟的过了头
拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式，是两人在正方形的绳围比赛场地中，戴着特制的柔软手套，按一定的规则和技术要求，进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头，攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。拳击被人们称作是“艺术化的搏斗”。
拳击运动的技术包括攻击、躲闪、放松,移动、扭斗技术和善于反击。
攻击技术包括左右直拳，左右上勾拳，左右平勾拳，左右摆拳，左右斜上勾拳，刺拳。
拳击运动只能运用拳头来制服敌人，不能使用腿脚肘膝。
所以拳击的基础训练就有：第一，步法，站法，拳击与中国传统武术一样非常重视步伐的训练与使用，因为大部分搏击和体育运动中力量的起始点都是从下盘发动的；第二，刺拳，前手直线打击拳法，作为进攻的开始，也可以配合其它拳法连续进攻；第三，交叉拳是后手直线重击。一般在有充分把握时才能使用；第四，上击拳；第五，勾拳。这些训练都要配合训练打沙袋，还有体力的训练。非常重要的体力训练，重中之重。
茶叶水12
打沙袋可以明显地增强击打力量,培养击打的耐久力,是培养拳击运动员不可缺少的训练内容.
沙袋的重量要视自身情况而定,青少年和初学者应选重量较轻的沙袋练习,若选重的硬的初学者容易受伤.
打沙袋前要做好充分的准备活动,用长2.5米宽4公分的布带或棉纱带缠手,缠手时手腕可缠的紧些,手指不要缠的过紧,缠的过紧反倒容易受伤.有缠指间与不缠指间之分,通常初学者不缠指间.戴上专门击打沙袋用的打沙袋手套.
初学时要一拳一拳正确地击打沙袋,开始击打时要注意姿势,拳法,步法的正确保持,为以后形成良好的习惯打下基础,同时要注意拳出击的动作路线是否正确,注意正确判断击打部位,培养良好的距离感.击打时注意不要推击,而要爆发性击打,只有把腰的力量,上体的力量用上时,你的击打才更有力量,左右直拳的距离判断很重要,打击时要配合前后,左右的步法移动来练习,头脑中要有"假想敌"的概念,注意把体重放在脚尖上,充分利用体重很重要.击打沙袋时,可以在沙袋上标上记号,画上圆圈,练习有目标的击打,以培养击打的准确性.
打沙袋也有其不利之处,练习击打沙袋时间过久会使肌肉发僵,肌肉过大影响速度的发挥,练沙袋容易造成疲劳,作为业余队员练习时间不可太长,每组三分钟,中间休息一分钟,做三到四组即可！
球哥工作室
我现在就在一个拳馆业余训练。本人也是搏击发烧友。拳击训练很多。其中最重要的就是步伐。发力。端正出拳的姿势。反应。这些训练又具体到跳绳。哑铃空击。绳梯训练。力量体能训练。
城南门徒26号
对于拳击新手来说，有几点训练很重要。但最开始，请容我罗嗦两句。
第一条，很关键，请一定要去当地有名的正规拳馆训练，不要报任何健身房搏击课！再重复一遍，不要报任何健身房搏击课！因为拳击出拳动作真的非常重要，健身房那群三流教练真的完完全全教不出来你任何完全正确的动作！
第二条，带好你的绷带和拳套才能打沙包！请不要做任何无防护的打沙包运动！我用我左右手手腕的劳损和旧伤的血泪教训告诉你，千万千万千万不要，在新手时期徒手或者只戴拳套打沙包，尤其是手腕比较细的人，各位新手，你打沙袋的接触点肯定不对，很容易让手腕受伤！所以请一定要缠好绷带和拳套再去打沙袋。
好了，接下来进入正题，新手训练
1.肌肉记忆
主体就是三种拳的发力记忆，一般来说拳馆教练纠正后回家或者平时路上认真思考标准动作的话，3周可以形成初具规模的肌肉记忆。
最初是学会抱架，先不要学那些花里胡哨的，从拳击经典抱架开始，注意下巴内收，重心位置，站立姿势和双手位置。
再是最简单的站桩直拳：包括前后手直拳，转腰，转脚，后手时转胯发力，一整个流畅的发力链先想好。还有注意前后手直拳不要掉手。
接着是平勾，找准平勾拳时的腰腿配合，注意手臂角度，依然注意另一只手不要掉手。
然后是摆拳，前后手平摆，注意腰胯的大幅度扭转以及手臂动作。
接下来是大摆，个人推荐兼顾距离和力量，以及闪避还有科学性更高的俄罗斯摆拳，但拳馆教练可能教一些其他的大摆，按照拳馆教练教导的来。
最后是上勾，注意上勾前的腿部动作和转腰，以及手臂的曲度。
再之后是一些防御措施，这个阶段就需要有人来和你进行交替进攻防御了，这个时期依然是先把防御动作做标准，然后学会观察对面出拳时的前摇动作，学会预判。
再之后就应该接触到各种闪避技巧以及脚步。到这基本功已经有了，下一步需要的就是自己的提升，这些就开始进入到拳击初级阶段了，先不谈。
2.体能
新手前期体能一定要跟上，要不然1个半小时甚至2个小时的拳击课训练会让你感觉跟过了一年一样。平常不训练的时候要勤练长跑加强整体耐力，同时平常多做空击，给自己写一个空击训练表，前期建议不要过多空击，先在拳馆让教练纠正好你的错误动作之后再加大空击量。
出拳体能的话，拳馆里的沙袋，连续半全力直拳45秒，每次做6组，组间休息10s。
长跑+一周3-4次拳馆训练，一个月就可以极大的提升你的体能。
除此之外，可以做一些提升力量和爆发的训练。
3.力量和爆发
首先我们要认识到，根据经典拳击出拳动作，拳击的主要力量来源是背部，臀部以及腿部，这些部位是出拳动力链的重要组成部位和枢纽，而你的手臂只是最终传动力的一个部件。
因此对于新手来说，最开始的时候，核心腰腹力量是重中之重，平时注意多做卷腹，负重转体，起桥，还有那个反向挺身的腰部训练。人的腹肌有好几个部位，不是单纯的一个动作就能练到的，所以各个动作配合着来做。想增加出拳速度的新手可以多做背部训练和负重爆发训练，背部训练就是引体向上之类的，爆发力的话，就是小重量杠铃爆发推拉，以及瑜伽哑铃负重空击，背部训练和爆发力训练放在一起，对出拳速度和力量的提升效果很大。
除此之外，硬拉真的是不可多得的最精品核心训练动作，实在是太棒了。
等到出拳动作成熟了之后，新手会转入脚步训练，这个时候就要多做腿部训练，用深蹲来增强腿部肌肉，蛙跳增强腿部爆发，这样可以快速进退。尤其是标准动作需要依靠你的转腿，有一双好腿可以极大的增强你的拳力，同时还有你的促睾酮素。
至于手臂肌肉，很多新手会误以为手臂需要大量肌肉才能产生极大的破坏力，进而去健身房特意用哑铃弯举训练肱二头肌，其实这种观念是部分错误的，肩膀确实能在动力链环节中产生力量，然而拳击里手臂更关键的训练训练其实是肩膀耐力训练，相比于肩膀产生的力量，你的耐力反倒更重要，因为手臂是你唯一的灵活防御系统。新手连续出拳之后肩膀就会酸的要死，继而就会不自觉的掉手。对新手来说，俯卧撑对手臂的锻炼其实足够了，肩膀耐力的话，沙袋训练和空击也足够了。
4.发展
未来，在基础已经拥有的状态下，新手还需要通过梨球训练拳感，速度球训练距离感和反应。接下来就是拳击最重要最重要，无可匹敌的环节，实战，新手要在实战中学会进攻，防守，闪避，拳击博弈技巧，同时培养自己的进攻意识和心态，不要被人捶一拳便偃旗息鼓，落荒而逃。这个阶段可以开始研究一些比赛视频等，提高对一些进攻手段的防反战术打法积累，以及对不同体型的敌人的战术策略。
运动大玩家
您好，我是一起谈球，由我来回答这个问题！
对于拳击新手来说，有几点训练很重要。但最开始，请容我罗嗦两句。
第一条，很关键，请一定要去当地有名的正规拳馆训练，不要报任何健身房搏击课！再重复一遍，不要报任何健身房搏击课！因为拳击出拳动作真的非常重要，健身房那群三流教练真的完完全全教不出来你任何完全正确的动作！
第二条，带好你的绷带和拳套才能打沙包！请不要做任何无防护的打沙包运动！我用我左右手手腕的劳损和旧伤的血泪教训告诉你，千万千万千万不要，在新手时期徒手或者只戴拳套打沙包，尤其是手腕比较细的人，各位新手，你打沙袋的接触点肯定不对，很容易让手腕受伤！所以请一定要缠好绷带和拳套再去打沙袋。
好了，接下来进入正题，新手训练
1.肌肉记忆
主体就是三种拳的发力记忆，一般来说拳馆教练纠正后回家或者平时路上认真思考标准动作的话，3周可以形成初具规模的肌肉记忆。
最初是学会抱架，先不要学那些花里胡哨的，从拳击经典抱架开始，注意下巴内收，重心位置，站立姿势和双手位置。
再是最简单的站桩直拳：包括前后手直拳，转腰，转脚，后手时转胯发力，一整个流畅的发力链先想好。还有注意前后手直拳不要掉手。
接着是平勾，找准平勾拳时的腰腿配合，注意手臂角度，依然注意另一只手不要掉手。
然后是摆拳，前后手平摆，注意腰胯的大幅度扭转以及手臂动作。
接下来是大摆，个人推荐兼顾距离和力量，以及闪避还有科学性更高的俄罗斯摆拳，但拳馆教练可能教一些其他的大摆，按照拳馆教练教导的来。
最后是上勾，注意上勾前的腿部动作和转腰，以及手臂的曲度。
再之后是一些防御措施，这个阶段就需要有人来和你进行交替进攻防御了，这个时期依然是先把防御动作做标准，然后学会观察对面出拳时的前摇动作，学会预判。
再之后就应该接触到各种闪避技巧以及脚步。到这基本功已经有了，下一步需要的就是自己的提升，这些就开始进入到拳击初级阶段了，先不谈。
2.体能
新手前期体能一定要跟上，要不然1个半小时甚至2个小时的拳击课训练会让你感觉跟过了一年一样。平常不训练的时候要勤练长跑加强整体耐力，同时平常多做空击，给自己写一个空击训练表，前期建议不要过多空击，先在拳馆让教练纠正好你的错误动作之后再加大空击量。
出拳体能的话，拳馆里的沙袋，连续半全力直拳45秒，每次做6组，组间休息10s。
长跑+一周3-4次拳馆训练，一个月就可以极大的提升你的体能。
除此之外，可以做一些提升力量和爆发的训练。
3.力量和爆发
首先我们要认识到，根据经典拳击出拳动作，拳击的主要力量来源是背部，臀部以及腿部，这些部位是出拳动力链的重要组成部位和枢纽，而你的手臂只是最终传动力的一个部件。
因此对于新手来说，最开始的时候，核心腰腹力量是重中之重，平时注意多做卷腹，负重转体，起桥，还有那个反向挺身的腰部训练。人的腹肌有好几个部位，不是单纯的一个动作就能练到的，所以各个动作配合着来做。想增加出拳速度的新手可以多做背部训练和负重爆发训练，背部训练就是引体向上之类的，爆发力的话，就是小重量杠铃爆发推拉，以及瑜伽哑铃负重空击，背部训练和爆发力训练放在一起，对出拳速度和力量的提升效果很大。
除此之外，硬拉真的是不可多得的最精品核心训练动作，实在是太棒了。
等到出拳动作成熟了之后，新手会转入脚步训练，这个时候就要多做腿部训练，用深蹲来增强腿部肌肉，蛙跳增强腿部爆发，这样可以快速进退。尤其是标准动作需要依靠你的转腿，有一双好腿可以极大的增强你的拳力，同时还有你的促睾酮素。
至于手臂肌肉，很多新手会误以为手臂需要大量肌肉才能产生极大的破坏力，进而去健身房特意用哑铃弯举训练肱二头肌，其实这种观念是部分错误的，肩膀确实能在动力链环节中产生力量，然而拳击里手臂更关键的训练训练其实是肩膀耐力训练，相比于肩膀产生的力量，你的耐力反倒更重要，因为手臂是你唯一的灵活防御系统。新手连续出拳之后肩膀就会酸的要死，继而就会不自觉的掉手。对新手来说，俯卧撑对手臂的锻炼其实足够了，肩膀耐力的话，沙袋训练和空击也足够了。
4.发展
未来，在基础已经拥有的状态下，新手还需要通过梨球训练拳感，速度球训练距离感和反应。接下来就是拳击最重要最重要，无可匹敌的环节，实战，新手要在实战中学会进攻，防守，闪避，拳击博弈技巧，同时培养自己的进攻意识和心态，不要被人捶一拳便偃旗息鼓，落荒而逃。这个阶段可以开始研究一些比赛视频等，提高对一些进攻手段的防反战术打法积累，以及对不同体型的敌人的战术策略。
一起谈球
咏春拳到底什么水平？插眼大师郑家宽上擂台，被10秒KO!
关于传统武术能不能打，一直都是大家好奇的话题，很多人对此也争论不休，但一直没有得出结论。
近日在和网友的互动中，勇士的荣耀创始人郭晨冬为我们揭秘了传武中比较著名的咏春拳，他的实战能力到底如何。在早期的时候郭晨冬曾经组织策划过百姓擂台，见识过各门各派的功夫，如今又成立了顶级赛事勇士的荣耀，我相信在传武和搏击之间的争论，他还是很有话语权的。
郭晨冬评价：“咏春拳是传统武术当中比较接近实战的一种武术，我们经常讲南拳北腿是有关系的，北派的武功讲究的是手是两扇门，全靠脚打人，而南派武功主要是步伐和手上功夫比较多，一个练过咏春拳的人，在街头实战中还是有优势的，但还是要看跟谁打，要是和职业运动员打，这点传统武术的功底肯定是不够看的。很多练习传武的人练拳不练功，你光有招式没有杀伤力，打不倒别人。还有就是要经常实战，这其中包括距离感，对时机的把握等，如果力量和速度没有练出来，光是靠着练套路，打木桩打沙袋，是不行的。”
勇士的荣耀擂台上曾多次举办传统武术的比赛，比如曾经在圈子里引起关注的咏春练习者郑家宽，他在参加柔术比赛的时候插眼肘击，因严重违反规则且不听劝阻，被裁判直接绞杀了，这也是闻所未闻了。为了验证传武的实战能力，勇士的荣耀邀请了郑家宽参加擂台赛，对手不是职业拳手，只不过是练习过巴西柔术和ITF跆拳道的张龙，结果郑家宽撑了几秒钟就被TKO了，如果是对抗荣耀的职业拳手，可能郑家宽的遭遇会更惨。
当然郑家宽这种骗子并不能代表传统武术，包括如今这些所谓的传武人，余昌华、丁浩、雷雷、马保国……根本就是一群披着传武外衣的骗子，很多真正有本事的，如练习中国式摔跤和八极拳的，也不屑于和这些人为伍，大家都认为，中国传统武术的精华在于兵器，而不是拳脚。
勇士的荣耀在推广中国搏击时，也一直致力于推广我们的武术，在勇士的荣耀擂台上，曾经上演过多场精彩的冷兵器大战，手持中国传统武器凤头铬的魔君，在擂台上击败了拿着双手剑的崔敏俊，他们的精彩表现让观众耳目一新。而练习过多年八卦掌和剑术的王基宇，凭借手中的八卦剑，和拿着太刀的徐国瑞激战拳场，也让拳迷们感受到了传武的魅力。
在今后，勇士的荣耀在推进中国搏击前进的同时，会继续为大家带来精彩的传统武术对抗赛，让我们的武术竞技化，也一直都是勇士的荣耀的目标。
