说到减肥，很多人都是一把鼻涕一把泪：节食挨饿，跑步受累，还有跳绳等等，健身卡办了一张又一张，但是体重却是纹丝不动，看着别人一天一天瘦下去，心里干着急啊，什么人鱼线，马甲秀，腹肌，胸肌秀一脸！
就比如我的同事甜甜，我们两个一起减肥，我一个月下来一斤没减下去，她缺一个月瘦了10斤，身体线条也流畅了，扎心啊！！！
同样是减肥，为什么别人的效果那么好呢？
真相只有一个：减肥方式很重要！选对了方式简直事半功倍啊！
拿游泳来说，游泳时人在水中的阻力是人在陆地的十几倍，光是简单的行走都很费力气，游泳自然更容易消耗脂肪。
此外，水的导热性也远高于空气，而一般情况下水温又比气温低，更加有助于热量消耗。
一、游泳前怎么热身？
游泳前最好热一下身，可以舒展韧带，可预防肌肉、肌腱韧带的伤害，避免在水中拉伤、抽筋以及关节扭伤。
1.头部运动：头部前后左右转动，按照前前后后、左左右右、左旋右旋转转转，4个8拍。
2.双臂旋转：两脚分开站立与肩同宽，双臂左右水平伸直，同时向后绕肩，4个8拍。
3.坐位体前屈：双腿向前笔直并拢坐于地上，上身前屈、双手前伸直到摸到脚尖，保持10秒，重复3-5次。
4.深蹲：两脚分开站立与肩同宽，双手扶着膝盖，上身放松，腰背挺直。弯曲膝盖半蹲后缓慢伸直双腿，保持膝盖朝正前方，重复4个8拍。
5.脚腕转动：一只脚站立支撑身体，另一只脚踮起脚尖，顺逆时针各2个8拍。换另一只脚重复以上动作。
二、每次游多久比较合适？
时长：每次坚持游40分钟以上，一般体力的人每次游40—60分钟为宜。当然，不是不休息地连续游40分钟以上，过程中你可以适当间歇休息，确保体力不会透支。
次数：每周3-4次。
提示：患有严重心脏病、高血压、精神失常、传染性疾病、耳聋、肺结核的人不适宜游泳；在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
三、游泳后如何进食？
只有当人体消耗的热量高于补充的热量时，才能有效减肥。游泳后由于耗费了大量的体能和热量，饥饿感强烈。所以要减肥的亲们，一定要控！制！饮！食！
进食选择：最好选择高纤维（饱腹感强）、低热量、含蛋白质的食物，如少油盐以炒或水煮的蔬菜、瘦肉、鸡蛋等。
蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、绿豆芽等；
水果：圣女果算是水果中的低热量之王，柠檬、木瓜、杨桃热量也比较低；
肉类：尽量选择鱼肉和鸡肉。
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