鋼鐵戰土A
這個我有經驗
主要可能是兩個原因，第一就是你的肌肉力量不夠，簡單地說就是你的，你的臂力，肱二頭肌肱三頭肌，小臂包括你的肩部的肌肉不夠支撐你身體的重量，在這個時候你做的時候就覺得很痛苦，第二個原因就是很有可能是你的姿勢做的不對，簡單地說就是你在做俯臥撐的時候聳肩了，這個時候整個肩往上聳你的力就集中到了你的肩部，這樣的話不是在鍛鍊你的胸肌。當然，還有一種很小的可能性，就是你運動之前沒有熱身，沒有活動關節
那麼現在解決這個問題，我覺得就從這兩個方面解決，首先，你的力量不夠，那麼就用膝蓋抵著地來做俯臥撐，在這個時候，你身體有一半重量是在你的膝蓋上，會減輕很大的分量，循序漸進；第二呢，就是你做俯臥撐的時候一定要記住鎖住肩膀，而不是往前送肩膀，這是在做所有的力量練習，都很重要的一點，就是你能控制住自己的關節位置很正確，不要去送肩
我把另一個帖子裡我發過他自己的照片，可以給你看一看，我做俯臥撐，用APP鍛鍊，用了三個月的時間，從只能做四五個大做五六十個沒問題，這個期間也出現過你的這種情況，覺得胳膊疼，然後肩膀疼，後來發現就是力量和姿勢的問題，突破了這個過程，以後你就會發現沒問題了
健身是一個循序漸進的過程，希望你能堅持，然後適當的要保護自己的肌肉和關節，這樣才能持久下去，不可能一蹴而就，加油💪
遊走的老D
一做俯臥撐手腕手臂和肩膀三處關節就像抽筋一樣疼痛，像是韌帶疼痛，該怎麼修復？做俯臥撐手腕手臂和肩膀三處關節就像抽筋一樣疼痛，說明缺少鍛鍊，相應部位的的肌力和靈活度差，可以從上斜俯臥撐訓練和跪地俯臥撐訓練做起。
俯臥撐，是訓練胸肌、肱三頭肌為主的訓練方式，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。俯臥撐動作，需要藉助手臂和肩部、肘部、手腕部等部位的關節協調來完成，如果相應關節部位平時缺少鍛鍊或者承受力差，就會扯動關節周圍的韌帶，引起疼痛。
做標準的俯臥撐，引起手臂關節疼痛，要注意的是，做俯臥撐訓練之前，做足熱身動作，尤其應多拉伸或者活動手臂部位；不能完成標準的俯臥撐動作，可以從上斜俯臥撐動作和跪地俯臥撐動作做起，訓練時，也可以從半程動作開始，循序漸進訓練。
手臂關節靈活性差，也在於手臂肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等部位的肌力較差。平時還可以通過加強肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等的訓練來提高相應部位的承受力。
滄海人間
腕、肘、肩是俯臥撐訓練中三處重要的關節樞紐！動作強度過大或動作姿態失當都會造成關節疼痛。
俯臥撐是健身最經典的動作之一，它不受時間地點的限制，能夠對於胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群具有針對性的提高，也會對腰腹核心肌群的穩定性有所幫助。
由於動作是一個考驗相對力量的自重訓練，所以對訓練者的推力肌群力量要求之外，體重也會影響動作完成的難度。所以久未訓練肌力不足或體重超重無法承受的人，練俯臥撐都是比較有困難的。
為了在訓練當中使關節肌腱能夠承受動作的壓力，就必須關注動作的姿態以及訓練強度。
標準的俯臥撐姿態，首先要求核心繃緊，從頭到尾一條直線保持剛性。其次注意沉肩姿態，保證胸、肩、背肌群連接緊密。
同時注意在訓練的過程中，上臂與身體的夾角控制在45度之內，確保肩關節的健康，同時對訓練的有效性有所保障。
另外，動作的幅度完全以及速度的可控，是保證動作高質量的關鍵所在。
如果按照這個標準來練習俯臥撐無法完成的話，說明這個動作的強度過大，關節也是承受不住的。
解決方案:訓練上斜俯臥撐或者膝蓋俯臥撐進行過渡，就能夠循序漸進的提高肌肉力量，並且使關節肌腱能夠逐漸適應，就不會出現疼痛的情況了。
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