先減肥還是先運動？為什麼？

心絃指間

我是餘生請多包涵

我覺得減肥是一個目標，運動是一種生活的方式和態度，這兩者並不衝突。

運動不是減肥的唯一方法，除了運動之外，只要保持良好的生活習慣，早睡早起，注意休息，合理飲食等等都可以達到減肥的目的。包括現在比較流行的生酮飲食、低碳飲食、輕斷食、等等。

然而如果不控制好飲食的話、即使運動也達不到減肥的目的。即使一段時間的運動過後減掉了幾斤，也會很快反彈。

但是不管怎麼說，運動都是一個非常好的生活習慣，比如無氧運動，像短跑，力量訓練。加強我們的各項身體機能。靈活度、健美塑身，提高我們的自信和在異性面前的吸引力。有氧運動可以提高新陳代謝，提高我們的進肺功能。減少一些慢性病的患病風險。而且在有氧運動一段時間以後，大腦會分泌內啡肽。讓我們產生愉悅的感覺。據說這種感覺就像吸毒一樣會上癮的哦。哈哈！

所以不管怎麼說。運動會使人健康，減肥的人也是希望能夠身體健康，這兩個不衝突。

如果你的體重比較大，想要跑步的話，可以先考慮慢走控制飲食減一下重量，之後再進行系統的長跑有氧訓練，慢慢上強度，因為體重太大的話，跑步會給你的膝蓋帶來太大的壓力。

如果你想做無氧，比如健身房的各種器械和自由力量訓練。可以先練力量，把肌肉含量提高，因為肌肉是會提高我們的基礎代謝，會讓你每天消耗更多的熱量，這就是為什麼有的人吃的比較多但是總覺得他不會胖，就是因為人家的身體的肌肉含量比較高，而且本來同等重量的脂肪要比肌肉大的多，視覺上也會顯得更加的勻稱，讓你找到減肥的感覺和自信。等肌肉含量上來以後，再做做有氧刷刷脂，這樣會輕鬆很多。

不管是什麼運動，都要注意防護，避免受傷，慢慢上強度。再就是一定要注意飲食的合理搭配。保證每天所需要的必須營養的前提下，控制好碳水的攝入。只要碳水攝入量小於每天的消耗量就沒有不瘦的理由，這叫能量守恆定律 ，哈哈！

加油吧少年，管住嘴，邁開腿，健康，美麗，自信在等著你。

讓寒冷清醒一下頭腦加油吧！

餘生請多包涵

早晨運動，最好在吃飯前，除非能保證飯後2小時開始運動，否則飯後馬上投入運動容易造成消化不良。但是早晨時段，人的血糖正處於低水，平完全空腹運動會消耗大量的血糖，對一些人來說會引起血糖低的症狀。所以，最好起床後先2杯白開水，稀釋一下血液，再吃一點點食物即可，比如2、3片餅乾，有條件最好能喝點蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能為運動提供能量。等運動完後30-45分鐘後再吃正規早餐。再者，早晨，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，使樹木多的地方的二氧化碳的濃度增高，人體吸收後不利。如果一定要在早晨運動，最好在太陽出來後。其實，人運動的最假時間是下午3-5點。此時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關節最靈活，最適合運動。

傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放鬆 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。清晨 5點到 7點 ,肌體開始甦醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。 晚上 10點鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨於低潮 ,不適合再做劇烈運動

影視劇小雨

早晨運動，最好在吃飯前，除非能保證飯後2小時開始運動，否則飯後馬上投入運動容易造成消化不良。但是早晨時段，人的血糖正處於低水，平完全空腹運動會消耗大量的血糖，對一些人來說會引起血糖低的症狀。所以，最好起床後先2杯白開水，稀釋一下血液，再吃一點點食物即可，比如2、3片餅乾，有條件最好能喝點蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能為運動提供能量。等運動完後30-45分鐘後再吃正規早餐。再者，早晨，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，使樹木多的地方的二氧化碳的濃度增高，人體吸收後不利。如果一定要在早晨運動，最好在太陽出來後。其實，人運動的最假時間是下午3-5點。此時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關節最靈活，最適合運動。

　　傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放鬆 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。清晨 5點到 7點 ,肌體開始甦醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。 晚上 10點鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨於低潮 ,不適合再做劇烈運動。

是阿俊啊

你好，關於減肥和運動誰先排在前面，這個問題看你的最終目的是什麼？如果是減肥的話，當然是先運動，但是運動需要長期堅持，俗話說的好，一口吃不成大胖子，長期堅持運動，皮膚狀態，身體狀態都會在運動中，得到一步一步的改善。減肥 當然首選的是運動，運動也會養成自律的習慣。如果單純是運動，肯定是在吃過飯後開始運動，畢竟餓著運動，運動完了會對美食更加的沒有抵抗力。這樣運動就是白費了，更別談減肥了。

好了，我們進入正題，愛美之心人皆有之，身體的管控也是顏值的的一方面，現在人對身材管控越來越嚴格，過胖的身體對身體和心裡都是一種負擔。但是現在的減肥方式也太多太多，我們在選擇上面也很多，但是整體還是選擇和自己的身體，習慣更貼近的，在眾多選擇中，運動是最健康、養生的一種方式，可以養成各種好習慣，長期堅持也不會反彈，對身體造成損害。最好的方式是在邊運動中邊減肥，減肥不要盲目，也不要為求快用損傷身體為代價去減肥。我們所有的一切都建立在健康的基礎上。

運動是好的，我也想要運動，但是有時候時間或者其他事情堅持不下來，我們就需要其他的辦法，就是少吃多餐，儘量一天適當的最一些小小的活動，散步，打掃家務或者其他，不要能坐就不站著，能躺就不坐著。

我曾經就用了一個半月減肥了15斤，不過最後沒有堅持住，畢竟美食太具有誘惑力了。我用的辦法就是一有空閒的時間就拿上水壺在路上走，一天不停的走，當然也不停的喝水，水在減肥的過程中是至關重要的，不要渴了再喝，要不停的喝水。要少吃多餐。就會慢慢的變瘦。好了希望我的回覆對你有所幫助。

曉東快樂手作

首先，如果是先運動在減肥會怎樣。由於大家的時間不一樣，如果經常是運動完再吃東西，表面看上去自己好像會消耗更多的熱量，但是如果沒有掌握細節，自己可能會因為運動過量而產生低血糖，自己就會感覺頭暈、身體乏力。

其次，如果選擇吃完東西再運動。那麼就會影響消化，造成腸胃疾病，所以飯後最好不要馬上運動。

另外，還有些人會認為，吃完東西去運動，身體新陳代謝加快的情況下，吃進去的食物不就容易被吸收掉變成脂肪了嗎？其實如果講究方法，在不空腹的情況下運動效果是最好的，因為身體有足夠的熱量，一來不會低血糖，二來吃進去的食物被我們的運動量給抵消了，這時候更不容易發胖。

對於減肥的人到底要先運動再吃東西，還是吃完東西再運動的問題，其實不需要太糾結，只要掌握4個正確的方法就可以了。

方法一：儘量不要空腹運動

特別是早上的時候，雖然早上起來運動的減肥效果是最好的，但是也不要空腹，可以吃一小片全麥麵包或一小個饅頭墊肚子，以免發生低血糖。

方法二：如果要飯後運動要掌握時間

飯後運動其實也不是不可以，只要不是飯後馬上運動就可以了。如果怕因為吃太多而產生過多的脂肪，可以飯後休息半小時，然後站立十幾分鍾，然後再出去運動，這樣的方法既不會傷害到胃部也可以提高減肥的效果。

方法三：少吃多餐

許多減肥的人都應該講究少吃多餐的原則，因為胃部消化食物需要時間，如果長時間肚子沒有食物，那麼胃酸分泌就會刺激到胃黏膜，長期會形成胃病，而少吃多餐一來不會影響到減肥的進度，二來也可以在運動減肥的時候避免空腹的情況。

方法四：選擇刮油效果好的食物

雖然運動對減肥是很重要的事情，但是我們選擇合適的食物也很重要，一些刮油的食物一定要知道，比如洋蔥、豆製品、白蘿蔔、芹菜、黑木耳、黃瓜、蘋果等，減肥的人可以多吃這些食物，是可以幫助減肥的。

或許每個人減肥的方法都不一樣，但是選對了好的方法，堅持下去，一定可以看到效果的。從飲食去改善，從運動方面去著手，再培養一些好的生活習慣，其實減肥真的不是什麼難事。

愛生活的小懶

想要減重，可以通過進行體力活動來增加能量消耗，也就是所謂的運動。原因很簡單，作為能量消耗的一個方面，增加了體力活動的時間和強度，自然會達到減重減脂的目的。另外，基礎代謝水平的高低和人體內瘦組織的含量呈正相關，肌肉正好是體內瘦組織中最容易增加的部分。適當的體力活動可以增加肌肉含量，同時提升基礎代謝水平，所以肌肉發達的人，基礎代謝相對較高。

很多女性朋友在減肥的過程中拒絕運動，害怕減肥不成反倒增加肌肉，其實完全不用擔心。首先，肌肉不是練了就會變大的，特別是女性，由於缺少睪酮等激素分泌，很難練成壯碩的體型。其次，只要運動方式合理，通過運動練出一些肌肉，在適量的脂肪覆蓋下，會讓女性呈現出更好的身體曲線。

想要減重的朋友，請記得在保證基礎代謝水平的基礎上，增加體力運動，適當控制飲食才是合理的途徑。

雨下竹林

運動就是減肥 不為什麼 運動起來

寶媽知多點

首先，運動是減肥最好的一種途徑。一般情況，想要減肥必須要運動，除非你老讓自己餓著，當然我們非常非常不推薦這樣。

要是你的體重比較大，建議先通過某些不怎麼容易受傷的運動來減肥，要不然可能會因為體重過大而容易受傷。我曾經就因為體重過大加上跑步多而得了骨膜炎。

游泳是一個非常好的減肥方式。不管你多沉，只要你會游泳就不可能受傷。腹肌輪應該也不會受傷。這樣減肥直到你的身體能夠適應你的體重 也就是你大量的運動也不會導致不是外力因素的受傷，你就可以運動了。

其實你要是想練類似力量型的也不一定先要減肥。我前面所說的一般都是跑和跳這種，尤其是對膝蓋，對腿部的受傷可能性更大的運動。

當然，最重要的是結合你自己的個人情況，合理的，科學的減肥和運動，身體素質才會提升

天水鳳凰

減肥是一個醫學方面的議題，並非人們理解的運動就可以減肥的慣性認知。長期不運動容易讓體內脂肪過多毒素堆積，分泌過多難排瀉體外，但這只是人體機裡的一部分。

先來說說肥胖症的原因吧；

肥胖症是一組常見的代謝症群。當人體進食熱量多於消耗熱量時，多餘熱量以脂肪形式儲存於體內，其量超過正常生理需要量，且達一定值時遂演變為肥胖症。正常男性成人脂肪組織重量佔體重的15%～18%，女性佔20%～25%。隨年齡增長，體脂所佔比例相應增加。關於肥胖的評估方法，包括人體測量學、雙能X線吸收法、超聲、CT、紅外線感應法等多種。如無明顯病因者稱單純性肥胖症，有明確病因者稱為繼發性肥胖症。

當然這只是西醫對肥胖症的一類指標

那麼中醫對肥胖症有獨到見解，事實也說人體是個複雜的生理方程式，

現存最早的醫學典籍《黃帝內經》中有多篇章節都談到肥胖問題。如《素問通評虛實論》談到："肥胖黃人，膏梁之話也。"《靈樞逆順肥瘦篇》亦云："肥人也……其為人也。貪於取與"，並對肥胖的表現作了詳細的描述，那麼在中醫看來肥胖的原因是什麼呢？一起來看看吧！

中醫認為肥胖的原因

①先天稟賦：肥胖者因個體差異所致，是先天票賦所決定的這與現代醫學遺傳因素相似，臨床觀察，父母為肥胖者、子女成人後肥胖的機率較大。

②過食肥甘，膏粱厚味：過食甜食，或含脂肪多的食物(如肥肉、肥鴨、豬油等)，影響脾的運化，水谷精微不能化成精血，膏脂痰濁蓄積體內，遂成肥胖。

③長期抑鬱精神：中醫認為肝主疏洩，喜條達。如果長期精神抑鬱，則肝氣不好，氣機阻塞，以致氣結痰凝或肝氣失疏，脾胃失和，痰溼內生，肥胖形成。

④久坐久臥，缺少勞作：久臥，久坐，氣和鬱滯，使脾氣運化無力，轉輸失調，膏脂內聚，使人肥胖。

⑤其他疾病：中醫認識到肥胖可以是單獨的一個病，也可以是繼發於其他疾病之後的一個症。

⑥性別：臨床所見，肥胖者中，女性多於男性，特別是經產婦女或絕經後的婦女。

肥胖的種類

(一)、肥胖實症(肌肉特別緊實)

這種類型的人，就是凡是比別人多。吃的多、消化快、脂肪多。因為吃得多，所以身體的消化器官就將吃進肚子的通通都吸收了，但是由於熱量實在太多了，超過了人體所需的熱量需求。所以，多半都被累積成脂肪。

實症的人就是肌肉比較多，從外表看來比較結實、壯。常常伴隨的症狀就是便秘、囗幹舌燥等現象。

(二)、肥胖虛症(脂肪松馳，水腫，)

這種類型的人俗稱虛胖。這種人通常每餐吃的量並沒有很多，但是就是會發胖。再加上現代的人運動量銳減，所以，才會有虛胖的產生。

虛胖的人顧名思義就是胖的不實在的。所以肌肉比較鬆垮，又有水腫的現象(體內水份過多所致)，而且飲食量都吃的很少，是屬於肥胖中最冤枉的一種。

對於實症的肥胖者，在調理期間生活中抑制食量是最好的解決良方。因為有實症的肥胖就是因為你吃太多了。唯有真正的減少飲食，才能夠真正的瘦下來。另外，必須將飲食儘量改成清淡、高纖維、低熱量的食物。

對於虛症的肥胖者，你就是因為少動才會產生虛胖的情形。唯有多運動才能真正的減肥成功。所以，多多安排自己的運動時間與強度。才能真正將身上的肥肉給掃除。

在臨床上肥胖多表現為以陽虛為主，與脾胃的關係比較密切。陽虛不一定會導致肥胖，但肥胖者絕大部分都是陽虛。陽虛會導致一個重要的問題——脾胃失調、身體和臟腑機能減弱和衰退，而肥胖本身只是陽虛導致的其中一個問題。

肥胖怎麼辦

1、吃酸

例如烏梅、醋,這是用來化解食物中毒素的最佳食品,可以增強腸胃的消化功能,使食物中的毒素在最短的時間內排出體外。同時酸味食物還具有健脾的功效,可以很好地起到“抗毒食品”的功效。

2、養成良好的飲食習慣

培養良好的飲食習慣至關重要,一日3餐要早晨吃飽、中午吃好、晚上吃少,這樣有利於人體的消耗,不至於堆積形成脂肪而肥胖。不吃煎炸食品,不吃甜食,多吃富含維生素及礦物質的食物,晚上睡覺前1.5～2小時最好不再進食。

3、按壓腿部穴位

這是指商丘穴,位置在內踝前下方的凹陷中,用手指按揉該穴位,保持酸重感即可,每次3分鐘左右,兩腳交替做。

4、飯後走一走

運動可以幫助脾胃消化,加快毒素排出的速度,不過需要長期堅持,效果才會更好。餐後是最容易產生毒素的時刻,食物如果不能及時的消化或是吸收,毒素就會積累很多。除了飯後走一走,因為甘味健脾,還可以在吃完飯1小時吃1個水果,幫助健脾、排毒。

文匯社

1.通常來說減肥應該先跑步，再器械，跑步有氧運動減脂，器械無氧運動塑形，兩者相成。

跑步屬於有氧運動，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。

2.拓展資料這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，先要有氧運動，進行減脂。

關鍵字: 萬物隨新動 飲食 健康