管住嘴，迈开腿。
如果你去咨询减肥瘦身的达人，多数情况下，得到的答案就是这个。
如果真的有毅力做到“管住嘴，迈开腿”，哪里还有肥胖的问题存在！并非不认同这个观点，实在是臣妾做不到啊！
新观点：每天的进食集中在8小时内完成，并且尽量减少碳水化合物也就是主食的量。
1.相比传统的观点，去掉了运动的要求
经研究，高强度的无氧运动，有利于肌肉的形成，对减肥无效。
有氧运动倒是可以提高免疫力，并且有助于减肥。可是每天要耗费大量的时间，对城里人来说，运动场所选不好，雾霾尾气对身体伤害更大。重点是：没那么强的自制力。
2.降低对食物的选择难度
每吃一种食品，都要打开营养热量分析计算的app核算一番，大大降低了吃东西的乐趣。
营养分析和热量计算，对中餐是不合适的。一份大盘鸡怎么算，火锅怎么计算？
而新的减肥方法，基本不考虑你吃的是什么，最好是有意识的减少主食。比如，米饭减半，面条把大碗换成小碗，馒头吃半个。蔬菜和肉可以吃个够。
- 具体操作
1.一日两餐
对非体力劳动者来说，只吃午饭和晚饭。医生和营养学家都强调早餐的重要，之所以建议不吃早餐，实在是因为现代人起不了太早，而晚餐是唯一能和家人一起吃饭的机会。
2.集中吃
能把两顿饭集中在六个小时之内最好，尽量不超过八小时。
每顿不要吃撑，吃饱就行。
3.少主食
菜和肉以及稀饭里的碳水化合物，已经足够供应大脑的能量消耗。
多吃点蔬菜，如果是自己做饭，一定要少盐！
- 效果
自己实测，一个月减肥5公斤，十斤肥肉，而且是在疫情隔离期间，完全不运动的情况下。
- 心法分析
1.物种原因
智人从14万年前出现，一直处于饥饿和半饥饿的状态，挨饿是常态，对中国人来说，吃饱饭是近几年的事儿。
这个操作就是让身体每天有几个小时感受饥饿，重新唤起身体的饥饿记忆。
国外的小鼠试验，每天只喂养一次，提供正常热量的70%，小鼠不但更健康，寿命也增加了28%
2.心理原因
如果说“管住嘴，迈开腿”里面提到了四个条件：运动、食量选择、时间控制、热量控制。其中最难的是运动。
新观念，只有时间控制一项，相对更好操作，心理的惧怕要少很多，因此也就更容易执行。
结语：如果你正在背肥胖困扰，从今天开始，实际操作一下，一周下来，你就会坚定信心！如果朋友在减肥，无私一点，把好方法分享出去！
更新认知，才能发现新方法！
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