在家減脂，燃燒脂肪，特別有效的4個動作

喜歡跑步的，又沒有那麼多時間的可以試一下HIIT，HIIT是一種高強度間歇訓練法，可以在短時間高效燃燒脂肪和卡路里。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,可以為都市人群節省大量的時間。

訓練方式：訓練前先進行熱身，下面4個動作，每個動作40秒，約3-4組，做完一個動作可以休息一分鐘。

1 反向弓箭步

身體挺胸收腹，雙腳與肩同寬。腳向後跨一步，讓自已大腿與小腿呈現90度的直角即可，膝蓋不要撞擊地面，輕微接觸即可， 然後換腿。

2 深蹲跳

深蹲跳是一個下半身的訓練。想像屁股要往斜後方做下的姿勢，膝蓋就會很自然跟著腳尖方向彎曲，而非先啟動膝關節。跳躍落地後要保持平衡才是這一動作的要點。

3 波比跳

彎腰下蹲，雙手撐地，雙腿向後跳出，同時向下做俯臥撐，動作過程中不要塌腰。在撐起的同時，雙腿向前跳回起始位置，然後向上站立並盡力跳躍。

4 登山跑

雙手撐地與肩同寬，將全身重量置於手掌和腳趾上。並確保身體為一直線，腿部發力帶動膝蓋抬起，往前儘量靠近胸部。 剛開始的時候，交替的速度不需要過快，保證動作平穩。熟練後，再加快速度。