在家减脂，燃烧脂肪，特别有效的4个动作

喜欢跑步的，又没有那么多时间的可以试一下HIIT，HIIT是一种高强度间歇训练法，可以在短时间高效燃烧脂肪和卡路里。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,可以为都市人群节省大量的时间。

训练方式：训练前先进行热身，下面4个动作，每个动作40秒，约3-4组，做完一个动作可以休息一分钟。

1 反向弓箭步

身体挺胸收腹，双脚与肩同宽。脚向后跨一步，让自已大腿与小腿呈现90度的直角即可，膝盖不要撞击地面，轻微接触即可， 然后换腿。

2 深蹲跳

深蹲跳是一个下半身的训练。想像屁股要往斜后方做下的姿势，膝盖就会很自然跟著脚尖方向弯曲，而非先启动膝关节。跳跃落地后要保持平衡才是这一动作的要点。

3 波比跳

弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳出，同时向下做俯卧撑，动作过程中不要塌腰。在撑起的同时，双腿向前跳回起始位置，然后向上站立并尽力跳跃。

4 登山跑

双手撑地与肩同宽，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线，腿部发力带动膝盖抬起，往前尽量靠近胸部。 刚开始的时候，交替的速度不需要过快，保证动作平稳。熟练后，再加快速度。