本期导读：坊间常见的6种“减肥方法”！原来我们都被骗了，这些并不是真的
这样吃真的可以瘦吗？坊间常见减重法大破解！坊间流传许多减重法，例如苹果餐、蜂蜜水减肥法、吃素减肥法、消脂茶、吃肉减肥法、纤维减重法等，号称只要短时间内就可以快速瘦身，真的有这么神奇吗？原来我们都被骗了，这些并不是真的！下边就让营养师带大家来一一破解这些减重法吧！
1. 苹果餐减重法
坊间谣传实行方式：三餐都只吃苹果，三天内可减掉3 ∼ 5 公斤。
减重法大破解：一颗拳头大的苹果，热量约60 大卡，假如三餐只吃苹果确实总热量摄取不高，但却非常不均衡，苹果只能提供糖类能量来源，缺少了蛋白质、脂肪以及许多微量营养素，都是人体生理代谢重要的营养来源，长期食用苹果餐虽然短时间内体重会下降，但消耗的大部分为珍贵的肌肉，只要一恢复原本饮食，很快就会复胖回来，甚至比原先还要胖。
注：建议还是要均衡饮食，适度控制热量才能健康瘦身不复胖喔！
2. 蜂蜜水减肥法
坊间谣传实行方式：三餐以蜂蜜加水或茶代替，连续三天，一周执行一次。每杯蜂蜜水调制比例以150ml 开水或茶加入1 ∼ 2 汤匙蜂蜜（约10 ∼ 20g），每天约食用150 ∼ 200g 蜂蜜。
减重法大破解：比苹果餐还要更不均衡！蜂蜜在营养成分上只提供简单糖类，其余维生素、矿物质含量都很低，整体而言营养价值不高，只能提供热量，平均每100g提供308 大卡，假如一整天只喝蜂蜜水（含蜂蜜150 ∼ 200g），其总热量摄取只有462 ∼ 616 大卡，远不及每日代谢所需，容易导致身体虚弱无力，长期下来还会造成肌肉流失、身体代谢率下降等现象，千万不要任意尝试。
注：建议要摄取到每日基础代谢所需热量，且六大类食物都要吃到，才能让身体正常运作。
3. 吃素减肥法
坊间谣传实行方式：三餐不吃肉类、海鲜、蛋等荤食。
减重法大破解：一般以热量密度来说，动物性食物大多高于植物性，国外盛行的素食减肥法，以食用大量生菜沙拉为主，但由于饮食文化的差异，国内所谓的素食大多以油炒、油炸的烹调法制作出的素料理，因此再吃进健康又大量纤维的同时，也吃进了大量的油脂，而除了蔬菜之外，还有各式各样的素料，为了做到跟荤食相似的口感，添加了大量的人工添加物以及调味料，热量甚至比肉类还高，所以反而让你越吃越发胖。
注：建议以天然的食材为主，如叶菜类、瓜类、菇类、水果等，补充各式植化物以及膳食纤维，由加工较少的豆腐、生豆皮、豆干等豆制品作为蛋白质的来源，烹调上少油少盐少糖，且避免人工素料，才能有效达到素食减重的效果。
4. 消脂茶
坊间谣传实行方式：以消脂茶取代每天喝的开水。
减重法大破解：一般市面上常见的消脂茶，大多使用山楂、洛神花、桑叶、决明子、玉米须、陈皮等药材，具有去油解腻、消肿利尿的功效，甚至有些还会放番泻叶让你拉肚子，但这些皆无法消去脂肪，若想真正「减脂」还是得靠饮食与运动喔！
注：建议爱喝饮料的人，可以以消脂茶取代含糖饮料，就能达到减少热量摄取的减重效果。
5. 吃肉减肥法
坊间谣传实行方式：不限制肉类摄取量，但不能吃淀粉等糖类食物
减重法大破解：初期虽然可快速减重，但减去的大多是水分，加上摄取肉类的同时，也伴随摄取到饱和脂肪、胆固醇与普林，长期下来，会增加肝肾负担，提高罹患痛风、心血管疾病的机率，甚至酮酸中毒等。
注：建议肉类分量要控制不宜过量，搭配适量蔬果与淀粉类才是最健康的饮食方式。
6. 纤维减重法
坊间谣传实行方式：正常进食，三餐前搭配食用膳食纤维类产品。
减重法大破解：纤维具有吸水膨胀的作用，在餐前食用可增加饱足感，而达到减少摄食量的作用，另外膳食纤维还有助于促进肠道蠕动，针对长期排便不顺，有宿便的人可能有效，但注意要搭配摄取足量水分，才不会造成肠阻塞，此外，若摄取过多可能会造成胀气、腹泻等不良反应。
注：建议可以从高纤的天然食物如蔬菜、水果摄取到纤维，还可以额外补充到特有的维生素、矿物质以及植化素喔！
减重瘦身是一辈子的，而非一时的，有些减重法虽然可以快速减重，但大多都无法维持长久，甚至复胖时更胖，因此，千万不要听信错误的减重方法，不然小心减重没成功，反而还赔上自身的健康喔！
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